Ефективни упражнения срещу целулит по бедрата и задните части (видео) обучение на

Наскоро, целулит се счита бич на съвременното общество, и по тази причина в борбата с него се използват различни методи: салон за красота предлага процедури за лице, фармацевти - уникален крем, традиционна медицина, маски, както и други опции. Но всички тези методи не са толкова неефективни, както финансово скъпо. Затова мнозина, които искат да се премахне "портокалова кора" в проблемните области се обръщат към този спорт. Днес ще ви покажем как да се отървете от целулита по бедрата и задните части с помощта на сравнително прости, но много ефективни упражнения.

Сред всички видове програми за борба със затлъстяването заемат специално място упражнения за целулит по бедрата и задните части, защото този проблем не е само естетически, но и физиологичен аспект, който трябва да бъде взето предвид по време на тренировка.

Enemy стройни момичета №1

Всички представителките на нежния пол са разделени на две групи - тези, които се използват за поддържане на привлекателен външен вид на бедрата им и краката в салоните и салони за масаж, както и онези, които търсят едно и също строг физически труд. В полза на втория метод е да се отбележи, че физическата активност като цяло има положителен ефект върху човешкото тяло. Затова реши да приложи антицелулитни упражнения, вие ще бъдете в състояние да се подобри още повече здравето си и да се отървете от допълнителните килограми.

Но за да се поддържа правилното борба с "портокалова кора" на тялото, трябва да се разберат причините за възникването му. Това ще даде възможност да се направи оптимално тренировъчна програма и да се постигне желания резултат много по-бързо.

Като цяло има няколко основни причини, които провокират образуването на целулит по тялото. Те включват:

възрастови изменения;
заседнал начин на живот;
Високо излагане на стресови ситуации;
неправилна (небалансиран) диета.

Следователно, за да се реши проблема на задните части, е необходимо да се положат всички усилия за изкореняване на себе провокира фактор нея. При липса на такава възможност да спортуват и постепенно намаляване на проблема към своя край. Поради това не е толкова важно, от това, което се появява целулит, но това, което е важно, е това, което методи с него ще се борят.

Започваме подготовката за глобална промяна

Да се отървем от грозната "портокалова кора" в проблемните области, както и загуба на тегло, тя осигурява интегриран подход. В крайна сметка, за да се преодолее целулит, трябва да се "Атака" го от няколко посоки.

В допълнение към спорта и упражнения, които позволяват да се отървете от целулита по бедрата и бедрата, трябва да настроите вашата диета. На първо място, се препоръчва да поръчате своя режим на приемане на храна. Желателно е да има частични порции 4-5 пъти на ден. В този случай, продуктите ще бъдат по-добре усвоява и "Екстра" елементите няма да се натрупват под кожата, провокира появата на депозити.

Освен това, необходимостта от премахване на нездравословна храна и храни от менюто. И това не трябва да се използва:

газирани напитки и напитки;
киселини, пържени храни и месо;
полуготови продукти и заведения за бързо хранене;
печене и сладкарски изделия;
сладкиши.

Разнообразяване на вашата диета пресни плодове и зеленчуци, пие повече вода или зелен чай, опитайте се да се яде почти всеки ден, яйца, диетични месо, риба. Опитайте се да добавите хранителни подправки. Например, чили, куркума, канела - чудесен помощник в борбата срещу мазнините и целулита.

След изучаване на причините за целулита и допълнителни мерки за неговото отстраняване е възможно, за да разберете какъв вид упражнения за целулит по бедрата и краката са най-ефективни. Като цяло има много програми, в това число protivtsellyulitnye упражнения. Най-добрите от тях са представени по-долу.

Обучение за тези, които имат леки симптоми на патология

За момичета и жени, които са видели само леки отклонения в метаболизма на тъканите под формата на малки подутини по краката и задните части, ще отговарят на следните упражнения, които можете да направите у дома:

Скачането на въже - 2-3 групи от 20-40 пъти за начинаещи и 40-60 пъти - за по-опитните хора по отношение на спорта.
Дълбоки клекове (класически или "количество") - 2-3 комплекта 20-25 пъти.
Махи крак стои на четири крака - 3-4 групи от по 30-40 пъти за всеки крак.
Lunges с дъмбели - 3-4 комплекта 12-15 атаки.
Leg повдига нагоре пета от податливи позиция на стомаха на целулит на задните части - 3-4 комплекта 15-20 повторения.

Обучение за по-сериозните прояви на "туберозния"

Упражнения за целулит по бедрата и задните части, по-долу ще ви помогнат да се елиминира по-видими подутини върху кожата, при условие че те носите редовно у дома или във фитнес залата:

Пешеходна задните части. Преди извършването на тази дейност, да се носят тесни панталони или чорапогащи. Седейки на пода, поради стреса на седалищните мускули, за да извършват "стъпки", за пръв път напред и след това назад. Веднага след като започнете да получавате качество, за да направите упражнението, можете да се ускори темпото. По време на упражнението трябва да се извършва 2-5, за да се движи напред и назад по задните части.
Седалищните мост. Извършва се от изходно положение - легнал по гръб с ръце покрай тялото и свити колене крака опънати възможно най-близо до задните части. При начална позиция трябва да натиснете таза нагоре поради стреса на задните части. След кратко забавяне на върха може да бъде намалена до панелът на пода отново рязко го натиснете нагоре. Повторете 10-20 повторения трябва да са в рамките на 2 комплекта.
Премахване на целулита от задните части и бедрата също помагат един ефективен упражнение - рита краката си. За нейното изпълнение може да се наложи висока облегалка стол или друга подкрепа. След като дойде на стола, хванете го с ръцете си, изправете гърба, стегнете корема и задните части. След това последователно отпусне крака назад, което прави техните люлки във въздуха, почти докосва пода. В една и съща позиция, трябва да се вземат на краката, намиращ се отстрани в даден момент, извършване на промени в страната. След като овладял тези упражнения, можете да се опитате да рита краката си нагоре, опитвайки се да ги повдигне възможно най-високо и задръжте на върха в продължение на няколко секунди.
Cross атаки не само ще ви помогне да премахнете целулита по бедрата, седалището и премахване на слабостта на корема, но също така се образува красива талия. За да знаете как да се бързо премахване на целулита с тяхна помощ, трябва да се вземат за отправна позиция - за да стане гладка, изправете гърба, стомаха щам и сложи ръце на кръста си. И тази разпоредба е необходимо да се направи скок левия крак назад и седна, сложи лявото коляно през дясната пета. Ставане, повторете същата десния крак, с което коляното й над лявата пета. се препоръчва да се извърши 15-20 повторения за всеки крак.

Тренировка във фитнеса

Онези, които искат да знаят как да се отървете от целулита по краката и в процеса - на бедрата, можете да се запишете в фитнес зала. Упражнения за бедрата и бедрата във фитнес залата ще ви помогнат бързо да донесе тялото си в ред.

Най-ефективното упражняване на целулит за фитнеса:

навежда краката си в тренажор - упражнение, което използва мускулите на седалището, бедрата и глезените. Особено добре развита прасците. За изпълнението му трябва да заеме позиция лежи по корем върху специален симулатор и предварително фиксиране на оптималните тегла, повдигнете краката нагоре поради напрежение свещеници и мускулите на краката.
Напади с дъмбели - не по-малко ефективно упражнение, което позволява да забравите за "неравности" в проблемните зони. Бране на гира, е необходимо да се направи крачка напред с единия крак и седна до второ коляно на крак докосна пода. Направете същото, обръщане на краката. Общо разходи за извършване на 15-20 повторения за всеки крак на 2 комплекта.

Други разновидности на програми за обучение

Сред многото видове спорт, които са предназначени да помогне на човек да се подобри неговото тяло, включително премахване на целулит по бедрата и бедрата, трябва да се обърне специално внимание стъпка аеробика. Техника на движенията в областта на спорта припомня ходене нагоре по стълбите. И това не е тайна, че такива движения с активното участие на мускулите на долната част на тялото, и следователно могат да се изгладят "портокалова кора" и да се предотврати повторното дисплеи. Въпреки това, класове по аеробика стъпка, не се препоръчва за всички. Ето защо, преди да се отървете от целулита по краката и на папата през такова обучение, вие ще искате да прегледате списъка с противопоказания за това.

Изпитана в антицелулитни упражнения за задните части в tverk стил. Това е сравнително ново направление танц, чието име се превежда като "плячка танц", който говори за себе си. По време на танцовите движения twerk проучени glutes и долната част на гърба и краката. Ето защо тези танци са много популярни сред тези, които не само искат да помпа задника, но и правят кожата в проблемните зони гладка.

Добри резултати показват сутрин тичам като основният инструмент срещу целулита. Чрез редовни тича с постепенно увеличаване на разстоянието, което напълно може да помпа на краката и задника в същото време се подобри тяхното здраве. Въпреки това, този спорт не се препоръчва за хора с наднормено тегло, тъй като по време на движение основната тежест пада на колене. Хората, които тежат 90 кг или повече е най-добре да се започне с интензивна разходка.

Тези, които искат да знаят как да премахнете бързо целулита в проблемните зони, е необходимо да се избере най-удобния вариант. След като по програмата за обучение, не забравяйте да се направи нова диета и да се опитаме допълнителни методи за справяне с израстък на кожата (опаковка, самостоятелно масаж, бани с добавени минерали и масла), които заедно с атлетични упражнения ще ви помогнат да се постигне надежден и стабилен резултат.