Ефективни методи за справяне със стреса
Със сигурност всеки възрастен човек някога чувствах стрес, предизвикан от прекалено прилив на емоции. Днес, стрес е свързан с коварен и опасен условие, че винаги може да доведе до невроза или депресия. Все пак, това не е необходимо.
Стресът - е физиологична (нормален) реакция към конкретна ситуация. Като цяло, стрес са разделени на няколко големи групи, в зависимост от естеството на въздействие. Но най-често срещаният тип се счита за емоционален стрес.
В повечето случаи, положителни емоции не се възприемат като стрес. И тъй като този член ще подчертае методи за справяне със стреса, които причиняват "лош" или негативни емоции.
Не забравяйте, че преди да премине на прилагането на методите за справяне със стреса, трябва да се премахне фактора стрес!
Първият метод - Дейност:
- Разхождайки се в парка сутрин и вечер - страхотен звук на нервната система и да възстанови властта. Продължителността на пътувания от 15 минути до един час.
- Dancing или гимнастика - да допринесат за повишаване на настроението и стимулират имунната система. Всеки ден в продължение на 10-15 минути.
- Колоездене или плуване - облекчаване на стреса, а също и тонизира нервната система. Продължителност на заетостта на 10-15 минути.
- Здравословен сън - задължително след активен ден.
Ако желаете, можете да спрете избора на едно от първите три точки. Изберете метода, който ще бъде последван на дневна база, можете да комбинирате няколко дейности на открито - разходки и танци, гимнастика и плуване. Основните условия - закономерност на изпълнение и здравословен сън!
Вторият метод - хранене:
- Повече плодове и зеленчуци - витамини, необходими измършавяло тяло и фибри помага очисти червата.
- Отказ на алкохол и тежка храна - интоксикация изостря стрес и тежки калорични храни разрушава сън и почивка.
- Ежедневен прием на натурални сокове и пиене на много течности - да предоставят укрепление и добро настроение.
- Някои шоколад и сладолед - малка част от глюкоза всеки ден, за да се стимулира мозъчната дейност и повдигане на настроението.
Като правило, емоционални напрежения развиват срещу интоксикация и изтощение. Той е на заден план, но не непременно в разследването. Здравословно хранене и витамини, необходими за стимулиране на имунната и нервната системи, почистване и разтоварване на организма. Важно - не злоупотребявайте шоколад и сладолед!
Третият метод - хобита:
- Рисуване, моделиране или ресни - всяка творческа дейност вдъхновява и дава положителни емоции. Професия трябва да бъде проста и не тежест. Необходимо е, че ръцете са заети, а на главата си почивал.
- Готвене - готвене на дневна база, за да се опита нови ястия. Разнообразно меню и интересни хобита в същите класове.
- Растение - малка саксия с цвете на перваза на прозореца, зад която да се грижи, тя насърчава дисциплина и ще възстанови нарушеното режим.
Всяка една от тези дейности е насочена към отклоняване на вниманието от фактора стрес, който трябва да не се безпокойте. Себереализация в процес на разработка ще донесе радост и да се върне доверието и стабилността. Важно - избран дейност трябва да доставя удоволствие и наслада!
Четвъртият метод - комуникация и забавление:
- Чат с близък приятел или психолог - един длъжен да се произнесе всички стреса! Един разговор в открити изрази нужда да излее емоциите.
- Среща с приятелите и семейството си - екскурзии до ресторанти, кафенета и кина забележително повдигане и изместване фокуса.
- Филми, игри и музика - всяка от тези забавления, която е налична в домашна обстановка, предназначена да се отпуснете и да отвлече вниманието.
Разбира се, акцентът трябва да бъде изразителен, но ние не можем да се спирам на минали събития. Важно е също така да се избегне претоварване внимание на заобикалящата прекомерна злоупотреба на някой друг. В основата на тези препоръки е насочена да се отървете от неприятната емоционален остатък.
Методи за периодично отстраняване на стрес:
- Гореща вана или душ - да прибягват до подобни действия могат, ако е разрешителни за здравето. Баня отпуска перфектно, и душите перфектно тонизира нервната система.
- Здравословно продължителен сън - успокоява нервната система и може частично да се възстанови властта.
- Чай с лимон, черно кафе и черен шоколад - един единствен прием е в състояние да се оттегли от проблема за известно време, повдигнете настроението си и да се успокои нервите.
Краткосрочните методи ще ви помогнат да се успокои малко време. Но това не означава, че стресът не е забравен. Без да обръща внимание и забавяне на стрес може да доведе до депресия или невроза. За да се справят със стреса е необходимо да се използват ефективни методи, за да се отърве от него завинаги.
В хроничен стрес лекари предписват лекарства лекарство (умните лекарства, транквиланти). Но за предпочитане при първата поява на стрес, за да се опита да реши проблема без използване на тежки лекарства. Можете да се консултирате с лекар или да посетите психолог.
Не бъркайте една единствена проява на емоционален стрес с хроничен процес или обостряне на невроза. Всички тези методи са подходящи за предотвратяване на стреса на преход в хронично състояние и неговото влошаване. Неврози, депресия и хроничният стрес трябва да се лекуват под лекарско наблюдение!