Ефективна диета за отслабване, за да премахнете корема мазнини

За да премахнете мазнините от корема е важно да се хранят правилно. Отслабване нужда правилното хранене и физически упражнения. Нека да разгледаме по-подробно какво отслабване корем диета, какви са неговите основни принципи.

принципи на мощност

Диета за отслабване на корема се състои от следните принципи:

Тези принципи са важни, за да спазват стриктно, ако целта ви е да се губят мазнини корема, загуба на тегло.

Правила за загуба на тегло Ефективно

Ефективна диета за борба с излишните натрупвания на тлъстини в областта на корема включва следните правила:

Яжте незначително. Всички диета на ден е разделен на шест порции от около 200 грама. Разделяне на хранене помага на тялото да бъде винаги добре нахранени и лесно смилаема храна яде;
Дневни ezhte продукти, обогатени с животински протеин. Подгответе ястия от пилешко или говеждо месо. Също така се препоръчва да се консумират морски дарове, яйца и извара;
Разни бърза диета за кратък период от време, не само не помогна да се отървете от мастните натрупвания, но и вредни за човешкото здраве. Тъй като мощността не е такава балансирана диета не разполага с достатъчно количество хранителни вещества. Яде два пъти дневно храни с полезни мастни киселини - омега-3 и омега-6. Яжте бадеми, морска риба и ястия за зареждане с гориво ленено и зехтин;
Важно е да се яде зърнени закуски. Всяко круп се състои от влакна, който запазва вода, насърчава абсорбция и смилането на храната. Каши не позволяват на газ да се натрупват и да предизвикат подуване на корема. Овесена каша се препоръчва да се подготвят от неполиран, пълнозърнест или пропарен. Преди да отидете на зърно легло накисва през нощта, да готвя от него вкусна овесена каша. Накисване помага да разкрие най-полезните вещества и благотворен ефект върху работата на организма;
През деня се препоръчва да се яде два порции плодове и зеленчуци. В използването на сурови зеленчуци е важно да се гарантира, че няма метеоризъм. Когато той се появи, следващия път, а порция зеленчуци ще трябва да бъде намалена.

За диета за отслабване на корема е ефективна, е важно да се пие много течности. Вода и други напитки подобряват обмяната на веществата, прочистват червата.

Примерно меню

За да премахнете мазнините от корема натрупване може да се наблюдава следното меню:

В зърнена закуска всяка гърда;
На обяд, яжте плодове;
Хапнете зеленчукова супа, без добавяне на картофи. Също така можете да се поглезите варено пиле със зеленчуци;
На обяд, яде шепа ядки;
Хапнете печена или варена риба или месо. Като гарнитура сервира пресни зеленчуци.

За загуба на тегло, можете да създадете свой собствен меню за всеки ден. Това може да ви помогне с опитен диетолог.

Загубата корема мазнини, не само ще диета, но и физическа активност. Игра за хула-обръч, тичам, скачане на въже. Също така е полезно да масажирате корема. Тези ежедневни дейности помагат бързо да получат по-стройна талия.

Вариант ефективна диета

За почистване на корема, можете да прибегнете към електрическата мрежа, в която заместник протеинови дни с дни от въглехидрати. Такава диета не може дълго да се придържа. В продължение на 10 дни, можете да се отървете от 5 кг.

Предоставя се разрешение за използване на протеинови продукти на варена кокошка и яйца. От въглехидратни храни - цвекло, моркови, зеле.

Протеин на ден е както следва:

На сутринта се пие чаша вода;
Закусвайте варена кокошка яйце и краставица с билки;
Хапнете варено пилешко, в количество от 300 грама;
Хапнете като пилешко месо (300 грама).

Ежедневно питие два литра течности.

Въглехидрати дневно се препоръчва по време на деня, за да се хранят 1,5 килограма зеленчуци. Можете да направите салата и го ядат през целия ден. Маруля получава както следва: нарязани зеле (500 д) и моркови (500 грама). Изстискайте сока от зеленчуците и се отцеди. Сезон салатата с една чаена лъжичка лимонов сок.

А диета с протеини и въглехидрати редуване на ден има на следните правила:

Трапезария се препоръчва не по-късно от седем вечерта;
При строга забрана сол;
Налице е необходимост от пет пъти на ден;
За да се поддържа теглото след диета ядат овесена каша овесена каша, а не консервирани зърна от всякакъв вид, леща, кафяв ориз, нахут (PEA вида), ечемик;
Закуската трябва винаги да бъдат добре нахранени;
Строго забранени кифли, сладки, мастна и пържени храни, бял хляб, пушени;
Natural сок се препоръчва да се половината разрежда с вода;
Пийте плодови напитки, отвари от сушени плодове. Тези напитки ще помогнат на червата работят по-добре;
Бъдете сигурни, за да се ограничи употребата на захар.

Ястията трябва да бъдат балансирани, ако искате да премахнете излишната мазнина от коремната кухина. Тя трябва да се състои от 15% протеин, 55 процента въглехидрати, 30 процента мазнини. Протеин трябва да бъде половината от животните. 90 процента разрешени въглехидрати трябва да съдържат нишесте. Третата част от мазнината трябва да бъде растение.

В пълна готовност диетични менюта

За загуба на тегло в коремната област следва да се отбележи ежедневие с пет хранене. Диетата ще помогне за отстраняване на излишната мазнина от коремната кухина, без много стрес за организма.

Опции за първата закуска

Закуската може да бъде сварено яйце и диетични хлябове. Възможно е също така да се яде 200 грама обезмаслено кисело мляко и портокал.

Друг вариант за закуска - 40 грама нискомаслено сирене и половин чушка. За закуска: 100 г обезмаслено кисело мляко с една лъжица кисело мляко и една ябълка.

Или се подготвите овесени ядки - 45 грама зърнени изсипва вряща вода. Добавете малко сушени кайсии, ябълки, сушени круши.

Опции за второто закуска и следобеден чай

Снек е един банан или две малки портокали. Можете също така да се яде 45 грама пресни или замразени малини.

В снек-подходящ половин чушка или две зелена ябълка.

Опции за хранене

Подгответе зеленчукова супа с пиле и яде 40 грама нискомаслено сирене.

Обядвайте с прясна зеленчукова салата. Ястието може да бъде приготвена с краставици, репички, домати, зеле или маруля.

Можете също така да хапнете зеленчукова супа Крем от сладък пипер, зеле и домати. Пълна яйце супа.

Както обяд е подходящ зеленчукова салата, подправена с растително масло и 200 грама нискомаслено печена риба.

Можете да имате обяд и 200 грама постно риба яхния и задушени зеленчуци.

Възможности за вечеря

Хапнете варено пилешко месо, краставица и два домата. Или 200 грама варен фасул, краставици и варено яйце.

Можете да имате вечеря постно месо с боб и пресни зеленчуци.

Можете да се готви за вечеря, две печени картофи и салата от зеленчуци.

Можете да се отдадете на морски дарове, задушени с лук или чесън. Може допълни чиния зеленчукова салата.

Засилено диета с цел да се отстрани излишната мазнина от коремната гънка трябва да се спазват в рамките на две седмици. След това се препоръчва да се започне постепенно да се оттегли от него. В продължение на седем дни, можете да премахнете 3 - 4 килограма.

Изход от диетата: да продължат да ядат много плодове и зеленчуци, постно месо и риба. Важно е също така да се консумират млечни продукти.

За да се определи резултата след загуба на тегло се препоръчва да се изпълнява гимнастически упражнения, избран атлетично треньор.

(Няма гласували Бъди първият)