Ефектите на алкохола върху спортните постижения - звезда проект

Някой казва, че алкохолът притъпява чувството за болка и е един вид анаболен. Някой спомня теорията релаксиращ ефект "магия" 50 грама. И някой категорично отказва всякакви алкохолни напитки, тъй като спорт и пиене не се смесват.

Има ли поне малко истина в първата декларация, или можем дори да мисля за алкохол не е нужно, ако спортуваме? Нека да разгледаме този въпрос от научна гледна точка.

Какво е алкохол? В действителност, този разтвор, който е основният компонент на етанол (всички известни като етилов алкохол). разцепване му се извършва главно в черния дроб. Точно както всеки човек в процеса на естествения метаболизъм произвежда малко етанол. Но ние ще се говори за решението е извън.

В най-широката действието на алкохола върху човека, е, разбира се, потискащ ефект върху централната нервна система. Това води в повечето случаи до намаляване на концентрацията и влошаване на координация.

Отрицателните ефекти на алкохола

Но как ще се отрази на алкохол нашите мускули и спортните постижения? В действителност, някои учени твърдят, че употребата на алкохол - това е като да пропусне една тренировка. Ние разглеждаме всички точки.

Намалена скорост на растеж на мускулите. Колкото по-синтеза на протеин се случва в мускулите, мускулите растат по-бързо. Ние се увеличи наличността на протеин преди, по време и след тренировка, ние сме сигурни, че щеше да бъде пълноправен възстановяване, да се хранят пълноценно, че прави всичко по-добре да синтеза на протеин се състоя. И след това да пие една бира или нещо по-силно. Това води до факта, че синтеза на протеин се инхибира от около 20%, поради намаляване на нивата на тестостерон и растежен хормон кортизол.
Увеличеното производство на естрогени. Както е известно, много алкохолни напитки, по-специално бира, съдържат estragenopodobnye вещества, които не само ускоряват превръщането на тестостерон в естроген, но също така да причинят гинекомастия (доброкачествена уголемяване на гърдите при мъже с хипертрофия на жлези и мастна тъкан).
Дехидратацията. Алкохолът води до обезводняване. Това важи дори и на тези напитки, които са с ниско алкохол. Както бе споменато по-горе, първичният алкохол се метаболизира в бъбреците. Всичко това е придружено от интензивно загуба на течности, което възниква като следствие от обезводняване. Доказано е, че когато дехидратацията надвишава 2% от телесното тегло се наблюдава значително влошаване на физическата активност, намалена мускулна сила и влошаване на концентрацията и контрол върху движенията. Отчитане на над 50% от телесното тегло, водата е във формирането на структури помощник протеин и гликоген. Без необходимото количество вода, няма да сте в състояние да поеме необходимите микро и макро елементи, да не говорим за факта, че те ще бъдат транспортирани до мускулите. В допълнение към растежа на мускулите, водата се включва активно в процеса на отслабване. Когато дехидратация лоши дисплеи отпадъци, намален метаболизъм и увеличава натоварването на сърцето.
Дефектна възстановяване по време на сън. Проучвания, проведени върху ефектите на алкохола върху съня показват, че влиянието на алкохол варира REM и не-REM съня. Това води до факта, че тялото не получава достатъчно възстановяване по време на сън. Мускулите не разполагат с време, за да се възстанови напълно, което води до състояние на претрениране.
Влошаването на усвояването на микро и макро. По време на тренировка, нашият метаболизъм се увеличава обемът на кръвта циркулира става по-голяма, както и количеството на водата, за да се покаже, когато потта се увеличава. Това води до увеличаване на нуждите на организма в микро и хранителните съставки. За пълноценен живот, както и за изграждането на мускулната система, ние просто имате нужда от допълнителни витамини и минерали. ако тренирате. Организмът изпитва недостиг от тях и без алкохол. И с това ще загубите най-важните компоненти на растежа на мускулите: витамин С (който помага за потискане на кортизол и защитава нашата имунна система), витамин В, калций и цинк. Костите стават по-крехки и мускулите са изчерпани.
Последната точка не е част от "спортните постижения", но просто е важно по пътя към здравословен и красиво тяло. Алкохолът е много високо съдържание на калории. 1 грам съдържа 7 ккал е по-голяма от тази на протеини и въглехидрати. Американското списание за клинично Nutritsitologii в тяхното проучване показва, че приемът на 24 грама на алкохол намалява окисляването на мазнините с повече от 70%. По този начин, нашите процеси zhiroobrazovaniya ще работят усилено, енергията ще основно отиват в мазнини. А всичко останало алкохол често води до увеличаване на апетита, който заедно с намаляване на окисляването на мазнините често води до затлъстяване.

Говорейки за алкохол, не можем да забравим нашите известни хокеист Игор Ларионов "," Червено вино - това е част от ежедневието ми диета. Orange или сок от грейпфрут е добре сутрин и вечер за вечеря или все още да е вино. В сухи вина, много полезни вещества в тялото. " Но човекът продължи кариерата си, докато 43-те години и е един изключителен спортист.

Полза на малки количества вино не може да се отрече. Какво казва един от нашите членове, "Червено вино и продукти, против стареене". Но всичко трябва да бъде умерено. Много спортисти и треньори казват, че една чаша вино или малко силен алкохол след тежка конкуренция (или по време на сезона на разстояние) ще се възползват само: да ви помогне да се отпуснете, да се повиши прага на болката, както и премахване на психичното напрежение. Но по време на подготвителната фаза, по време на основни обучения могат да бъдат не говорим за алкохол. Тъй като по това време положи основния основата на функционалните възможности на човечеството.

Понякога е възможно?

Ако не се стреми към най-високите постижения в областта на спорта, но просто отидете на определена цел, малко количество алкохол можете да си позволите. Той е един или най-много две чаши сухо червено вино на седмица. За да бъдем по-точни, изследователите са открили, че успокояващ доза ще бъде в размер на алкохол е не повече от 30 грама чист етанол. Ефектът ще продължи около четири часа. Количеството алкохол в излишък от 40 грама чист етилов алкохол, вече е токсичен. Тази доза съответства на 100 мл дестилирани напитки, вино от 330 мл, 660 мл бира. Дори и да не надвишават тази сума, трябва да минат няколко предпазни мерки, които биха били последиците от етанол са минимални.

обезпечителни мерки

- да не се пие на празен стомах;

- Вашата храна трябва да включва достатъчно количество фибри (плодове и зеленчуци). Възможно ядат храни с висока киселинност и богати на пектин, например ябълки;

- напитки достатъчни количества вода;

- на следващия ден след пиене на алкохол, опитайте се да се откаже от натоварването, най-малко от сутрин кардио и интензивни тренировки, внимавайте сърцето си;

Ние обсъдихме основните моменти от ефектите на алкохола върху спортните постижения, както и да ви напомня за малки ползи от вино. Но всеки човек решава за себе си, отношението му към алкохола.

Пиеш ли алкохол? Ако е така, какво предпочитате?