Ефект на неактивност по тялото причинява хиподинамия, превенция и последствия

Фактът, че липсата на физическа активност е станала само проблем на съвременния свят, отдавна е ясно. Машини, асансьори, разнообразие от домакински уреди, работа с компютър и други обикновени неща в отрицателно въздействие върху здравето - човек не е активен начин на живот, има проблеми с здравето. Какво знаци ще покаже развитието на физическа активност и какво да направя за това?

бездействие симптоми

Разбира се, всеки разбира, че е необходимо да се занимават с това, което някои упражнения, но малцина се замислят, че симптомите на неактивност - не е само бързо развиваща тегло. Какво трябва да се обърне внимание:

намален апетит - това не е постоянна хранене гайка, слънчогледови семки и бонбони, се взема предвид нежеланието да се яде пълен хранене;
има постоянна умора - дори и след дълги часове на съня. когато множествена пълна мощност без подход към работното място на лицето не се чувства сила;
по отношение на психо-емоционални разстройства - човек раздразнителен без видима причина, той става мрачен, постоянно в лошо настроение, всички са недоволни;
хиперсомния - и това се отбелязва, въпреки добра почивка през нощта;
понижена производителност.

Горе свойства бележки от време на време всеки, но малко хора ги свързват с липсата на физическа активност. Но ако вече имате такива чувства, то тогава е време да се помисли за съживяването на собствения си начин на живот.

Последствията от липсата на физическа активност

Смятате ли, че е достатъчно движение по време на почистването апартаменти вакуум и отидем до магазина? Вие сте наред! Човек трябва да се движат много, особено ако се вземе предвид увреждането на храната, която ядем. Последствията от липсата на физическа активност могат да бъдат много сериозни:

Набор от допълнителни килограма. Това, разбира се, изглежда ужасно, но не е най-страшната последица от държавата в процес на разглеждане.
Мускулна атрофия. Човек става трудно да се премине дори един километър пеша. И вие не можете да мислите за стълби възход - болката в краката е толкова силна, че трябва да се вземат легнали.
Broken мозъчната дейност. Дори ако трудова дейност е свързана с документите и изчисления / населените места, липса на физически упражнения водят до понижена производителност, главоболие и сънливост - това се дължи на факта, че с кръвта към тъканите на мозъка получава твърде малко кислород.
Нарушени метаболитни процеси. Това, от своя страна, е пряк път за развитието на атеросклероза - заболяване на кръвоносните съдове, което е придружено от нестабилно кръвно налягане, съдова чупливост стена и спонтанно кървене.
Disturbed поза. Това се дължи на отслабване на мускулите на гърба - те просто не са в състояние да поддържа постоянен гръбначния стълб в нормалното му положение.

Не забравяйте, че липсата на физическа активност води до нарушаване на човешки и репродуктивната функция, особено често наблюдавани при жените. Наднорменото тегло, лоша циркулация в таза провокира понижаване производство на женски хормони, менструалния цикъл.

Забележка: Важно е да се обърне внимание на липсата на физическа активност в детството. Според медицинските наблюдения по време на продължително заседание на процесите на бюро или маса се влошават кръвообращението, което води до по-ниски паметта и концентрацията. И ако детето ще се проведе на масата (или на компютъра или на проектанта) повече от 5 часа на ден, рискът от развитие на неправилна стойка увеличава 5-7 пъти.

Предотвратяване на неактивност

Решаване на проблема с липсата на физическа активност е достатъчно лесно - просто следвайте препоръките на експертите:

Ако е необходимо, пазаруване, училища, аптеки не вземат колата и да използват обществения транспорт - ще бъде много по-полезно да се ходи. И се опита да запази активна, а не да ходи.
Всяка сутрин започва с такса - банална препоръка, но много ефективна. Само 15-20 минути от пистите, клекове, обрати и люлки ръцете / краката се отървете от последиците от бездействие. Между другото, дори и минимално натоварване на тялото, ще подобри настроението и производителност.
Правейки домакинска работа около къщата или апартамента, изхвърли прахосмукачката и парцал - метла и четка ще ви помогне да се отървете от бездействие. Но дори и да не е прахосмукачка не мога да направя, а след това не я карам на колелата от стая в стая, и дръжки и по-ниска завой към пода - всичко да различи прашинка в същото време и се омесва на мускулите на гърба.
Ако в дома има малки деца, а след това ходи с тях на детската площадка, когато мама и татко просто си седя на пейката и да се разходите из улиците и площадите. Тук също ще получите много положителни - детето ви ще се покаже на града, да ни разкажете за някои интересни места и да подобрят собственото си здраве.
Ако сте принудени да работят дълги часове в седнало положение, а след това на всеки 2 часа, което трябва да се изправи и да направи няколко клатушка на главата, обърни се на дясно / ляво на цялото тяло и да вземе няколко торса. В същото време, разходка в кухнята, приготви чаша чай и почивка от документите или компютърния монитор.
Не използвайте асансьора! Започнете вашето изкачване към пода постепенно - не вземат първи път на олимпийските върхове. Но всеки ден се увеличава броя на стъпките - да се отървете от допълнителните килограми, ще доведе до тонуса на мускулите на краката и укрепване на мускулите на гърба.

Съгласете се, нищо сложно - просто нещо и трябва да ходят повече и правят упражнения, всичко е банално. Но сложността на неактивност на проблема е, че всички по-горе препоръки, които трябва да се извършват непрекъснато, редовно, без празнични и почивни дни.