Един ефективен метод за използване на креатин
Известно е, че креатин стимулира растежа в чистата мускулна маса. Има много схеми, които се този продукт в силовите спортове. Някои от тях се показват добри резултати, а други - просто отлични. Правилно, ефективен метод за креатин може да даде още по-добри резултати, отколкото може би си мислите.
Стандартната схема на креатин е добре известно. Първа фаза емисия на 5-7 дни, 20-25g дневно. След това идва фазата на подкрепа на 3-6g на креатин на ден. Такъв модел верига на креатин се счита за приемане на този наркотик. Продължителност на креатин трае около 6-12 седмици.
Съвременните, научни изследвания показват, че натрупването на креатин в мускулите увеличава енергията, съхранявана в клетката чрез стимулиране на редица процеси, например, бързо повишаване на клетъчния обем, синтез бързо протеин и повишена гликоген попълване. Преди се е смятало, че този ефект може да се постигне чрез прилагане само на анаболни стероиди. Оказва се, че същите резултати могат да дадат и креатин. И това е без странични ефекти. Но основната схема на прием не позволява използването на креатин ресурс напълно.
За мускулна креатин се абсорбира добре, че е необходимо кръвта му беше достатъчно количество. Една доза (около 5 гр) е добре подхранва кръв креатин. Но достатъчно насищане на креатин бързо. Само за няколко часа, а нивото на креатин започва да намалява.
5 - 7 дни на креатин натоварване водят до пренасищане на креатин кръвни клетки и намалява чувствителността - транспортьори, които доставят на креатин в клетката. И в резултат на това броят на клетките енергия намалява. След като бомбардиране способността на клетките да се вземе креатин в пълна възвращаемост на екрана в нормален достатъчно дълго. И за да се възстанови способността на клетките да абсорбират креатин необходимост от намаляване на концентрацията му.
Анализ на поддържащата фаза показва, че доза от 5 g, не е в състояние да осигури адекватен прием на креатин в клетки, за да се постигне максимален ефект. Т.е. Входящо традиционната подкрепа креатин фаза не е достатъчно.
по този начин става ясно, че традиционната схема на креатин не е достатъчно ефективен, въпреки че, разбира се, работи.
Най-голямата полза от употребата на креатин се постига, ако се осигури достатъчна концентрация. Той следва да се прилага 15-25 грама на ден в продължение на 3 дни. Дозата зависи от теглото на атлета и може да бъде променена. Спортистите над сто кг трябва да приемат около 20 - 25 гр.
Като креатин трябва да се равнява порции през целия ден. Първо трябва да се вземат 5 грама сутрин, веднага след хранене. Следните 2 части 5 грам да вземат един преди и един час след тренировка. Следните 2 дози могат да се приемат с въглехидрати протеинова смес през деня.
Следващите 3 дни на креатин не трябва да се приемат.
През следващите 2 месеца (8 седмици) с помощта на въртене на 3 дни.
След време, през следващите 7 дни почивка от обучението, както и през последните 3 дни на почивка трябва да започнат курс повторете.
Според изследвания, тази стратегия креатин е в състояние да осигури постоянно високи нива на креатин в тялото, без претоварване транспортни рецептори. Т.е. запазва чувствителността на клетки към креатин. Това гарантира най-пълната използване на ресурсите за увеличаване на креатин спортните постижения.
Не забравяйте, че за исканата транспортирането на креатин и синтеза на протеини, необходими течност. Яжте достатъчно от него и тази проста и ефективна схема на креатин може да помогне за постигането на впечатляващи резултати.
