Джогинг - всичко, което трябва да се знае за предимствата на джогинг, за да отслабнете, beguza

Придвижване статията:

Мотивация - е половината от битката!

Desire създава мечти и цели, както и последният с правилният подход превръща в реалност. За сбъдната мечта, което трябва да положат необходимите усилия и да го направя така. Вие се съгласявате, че всички усилия трябва да бъдат насочени и след това Срокът изтича веднага се възползва.

По мое мнение, правилното мотивация е само на половин успех, защото без него хората няма да могат да направят мечтата в реалност. Спортистите достигат висоти чрез ежедневните изтощителни тренировки, но това, което ги мотивира да го направят? Какво направи тренировка? За всеки има своя аргумент, който може да бъде силна мотивация.

Често, целта не е постигната в първия опит. Сигурен съм, че много години се опитаха да започне да се изпълнява, и го правите редовно. И обикновено след 1-2 писти, се опитва да промени живота си, дойде към своя край. Година по-късно, опитът се повтаря, но отново без резултат.

Важен въпрос е защо, след две писти, хвърля човек прави това? Може би защото не е имало промени. За да се постигне желания резултат и да бъде като красота, спортист или атлетично тяло Man отнема много време, 1 или 2,3 години.

Като отидеш джогинг?

Избор на необходимото оборудване е важна стъпка към успешна тренировка. Подходящите дрехи за работа със следните характеристики:

Дали да не пречи на ръцете и коленете;
Тя позволява на кожата да диша;
Тегло на оборудване, което не се усеща;

Също така, при избора на оборудване е важно да се помисли за температурата на въздуха. Тук има едно просто правило: ако температурата е над 15 градуса, а след това сложи на кратко физическа форма, и ако тя е под 15, а след това най-дълго. Това правило е всеизвестно, сред спортисти и учители по физическо възпитание.

Трябва да се вземе предвид наличието на валежи и тяхната интензивност. Ако се изисква незначителни валежи има предвид, че допълнително оборудване. Ако интензитетът на утаяването причинява дискомфорт, то е по-добре да носят риза с качулка дори когато температурата е над 15 градуса.

кратка форма

Шорти трябва да бъдат над коляното, не коляното или по-долу. В противен случай шорти ще пречат на движението на краката по време на отстраняване на маховика и краката свити в коляното.

дълга форма

Шапка, топла качулка или превръзка на ушите си
Очила или утайка (ако е необходимо)
Тениска отдолу, върху яке
Колан (ако е необходимо)
Пан трикотажни или синтетични или taytsy
чорапи

Въпреки ниската температура, не се опитвайте да е максимално изолирана. Докато джогинг е доста трудно да се замразява, а да бъде покрита с пот, и след тренировка болен лесно.

Обувки - маратонки или маратонки?

Ако искате да се постигне резултат, и в същото време да се запази на ставите, а след това сложи маратонки към страната, и това е по-добре да виси на един пирон. Тези обувки не са подходящи за бягане, защото има по-тънък плосък единствен и пета. Кецовете могат да направят всеки спорт, който не включва дълга и интензивна работа или скокове.

Обувки - това е, което ви трябва за комфортен план. Тяхната единствена е по-дебела и има затихване ефект. Heel над пръстите, което го прави по-лесно да се движи напред. По този начин, маратонки, има и изисквания:

Лекотата (тегло не трябва да превишава 300 грама)
Препоръчителна материала: Филон (набръчкана подметка) filayt
дълбок протектора
добър шнур
Не се намокри повърхността

Ако джогинг се извършва на асфалт или настилка, дълбочината на протектора не е толкова важно. При провеждане на неравен терен (парк, гори, пясък), че е важно, че тяга е най-надеждни. Следователно, вие трябва да изберете обувки с дълбоки грайфери, оптимално 5 мм.

Такъв прост компонент като дантели маратонки, също е от значение. Обвързването на някои модели не са в състояние да осигурят подножието на кец. Налице е също вид дантела, че ощипа на тибията артерия в глезена. Не забравяйте да го проверите, когато монтажа.

Повърхността на обувката трябва да е водоустойчив. В противен случай, тичам в дъжда се превърне в обувка, пълна с вода, която значително ще увеличи теглото му.

Намерете най-подходящите обувки не могат да бъдат само в колекциите на известни марки. Друго нещо е, че когато купувате в специализирани магазини обувки от Nike, Adidas, Asics, Rebook и други, можете да бъдете сигурни, че обувките отговарят на всички необходими изисквания. до съдържанието ↑

използвате техника или как да не попадат за първи завой?

Комплект движения, изпълнявани от спортист по време на тренировка на всякакъв характер и интензивност ще бъдат по-продуктивни, ако тя съответства на оптималната техника във всеки спорт.

Оборудване - не е празна фраза, защото тя може да помогне значително да се подобри резултата си в продължителността или скорост на движение. Ето защо, прочетете внимателно този раздел, за да не падне на първия завой на умора.

Head. По време на джогинг светлина е позволено да се огледате наоколо и усмивка се измъкна покрай мъжа. В този случай, вие не можете да вдигнете главата си нагоре, защото такава маневра ще доведе до загуба на координация, както и увеличава шанса за падане. Вижте втурва към 10-15 метра напред. С този наклон на главата, лесно можете да контролирате приближаващите препятствия и да гледам в краката му, за да не се спъне.

Раменете и ръцете. Раменния пояс по време на подготовката трябва да се отпусна. Активни движения се извършват само с ръцете си по схемата: напред и назад, вътре навън. Извито коляно 90 градуса.

Ръце. Докато джогинг ръка стисна в юмрук светлина. Не трябва прекалено да компресирате юмруци, това ще доведе до загуба на излишната енергия.

Торс. Торс ъгъл напред 7-9 градуса. Ако се навежда, че е възможно да падне, и ако се облегнете назад - за пореден път да падне. Изключване на движение на хоризонталната ос. Плешки и тялото не трябва да се сменят от едната до другата страна и да напомня на люлеещ се на вълните лодка.

Коленете. За да стартирате възможно най-дълго, трябва да се сведе до минимум височината на премахването на коляното и огъване на коляното. Опитайте се да приемате кратки, но чести стъпки.

Глезен. Не забравяйте да каша глезена преди джогинг, защото това е най-травмирани тяло сред пътеки.

Изявление на крака. Има 3 вида, в който стъпих: на върха, петата до петите, на целия крак. За бавно движение се поберат 2 или 3 начина, по-добре да се даде предимство на последния.

Feature работи техника е, че всеки спортист може да го променят въз основа на лични предпочитания. Това са стандартни препоръки, които са подходящи за начинаещи спортисти.

Какво джогинг е най-добро за загуба на тегло?

Вие се съгласявате, че тя може да се управлява по различен начин, за да покаже максималната скорост от самото начало да се забави и след 400 метра и постепенно набира скорост и да стартирате 2,3,5 или 10 километра. Нека да видим кой вариант е най-добре за загуба на тегло и, следователно, от което имаме нужда интензивност джогинг.

Учените заключават, че най-голямото количество изгорени калории по време на движение и висока интензивност мимолетен индекс пулс. Това ви позволява да стартирате горят до 1500 калории на час. Въпреки това, учените не уточни кой може да работи за един час при такава скорост. Предполагам, че Мо Фарах можех, но проблемите с фигурата, той не страдат.

Друго проучване ще бъде за нашето спасение! Според експерти, че експериментът се провежда при по-ниски скорости:

Джогинг позволява да изгори до 600 калории на час
раса мотокрос в същата интензивност до 900 калории в едно и също време.

Не е тайна, че работи на 60 минути с бавни темпове, е много по-лесно, отколкото да се поддържа максимална скорост е една и съща сума от време. И нека спринта със своите 1500 калории на час може да стои настрана, докато ние сме бавно, но сигурно тичам към целта си.

Какво се бутам полезен: сутрин или вечер?

Някой чучулига, и някой бухал. В много отношения този аргумент се посочва най-доброто време да се изпълнява всеки индивид. Има и вътрешния часовник на организма, които определят в коя точка на обучението ще донесе по-голяма ефективност и по-малко по-малък.

Струва си да се каже, че неблагоприятното време за обучение - вечеря, която е от 11 до 16 часа. През този период, тялото не е за физически упражнения, но предпочита повече умствен труд.

сутрин джогинг

През нощта тялото изгаря всички бързи енергийни резерви (въглехидрати), така че времето за зареждане на деня сутрин на празен стомах сили горят по-сложни вещества (протеини и мазнини). За да се бутам премина лесно да се изпият 1-2 чаши хладка вода в продължение на 10-20 минути преди тренировка.

Вечер джогинг

Вечерта тялото изгаря много въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини. Въпреки това, за загуба на тегло джогинг през нощта не е по-лошо от сутринта. На първо място, мазнини все още гореше и не много по-малко, отколкото през нощта. На второ място, през нощта се откроява повече пот, и следователно повече водни листа и намалено телесно тегло.

Консумирайте храни, препоръчани за 60-90 минути, за да се движат. При това предимство е по-добре да се получи въглехидрати протеинови храни като овесена каша или ориз. След тренировка пие вода и хранене извършване на 1 час.

Когато излизам на въпрос бутам повече, свързани с личните предпочитания. Лично аз предпочитам да тече през нощта или дори през нощта, но ако ви предложи да работи през нощта, не се отказвайте. Важно е да се занимават със спорт, и по кое време на въпроса чисто лични предпочитания.

Всички Новини, свързани с:

За много хора, дори леко разходка предизвиква само негативни емоции, въпреки че всеки знае, че сутрин или вечер бутам много полезен за здравето. А негативните емоции се дължи на факта, че хората са прекалено мързеливи. Лично аз тичам сутрин в продължение на 20 години, имам отлично здраве, винаги се чувствам добре, въпреки моята възраст - 56 години.

София, добре, вкус и цвят - както се казва. Имайте предвид, че всеки има различен рутина, някой ще трябва да работят при 5,00, а някои напротив направи нощта :)) Така че тук е глупаво да се твърди и се разбърква за сутрешно или вечерно бутам. На първо място, човек се приспособява към себе си) Аз съм тук, например, е по-лесно и по-добре, а вечер да се изпълнява, а не можем да гарантираме за другите)

Точно така! Ако Sutra отидох да тичам, вече няма да има никакви извинения. И също така зарежда за целия ден.