Джогинг като средство за укрепване на сърдечно-съдовата система - studopediya

Спринт - ефективно средство за укрепване на здравето и подобряване на нивото на физическата годност.

Урокът започва с подгряване продължителност от 10 - 15 минути. Необходимо е да се "затопли" на мускулите и да се подготвят тялото за предстоящата натоварване, за да се предотврати нараняване.

Най-основните, ако не и единственият метод на обучение в областта на здравеопазването състезанието - униформа. Същността му се състои в това, че цялото разстояние се пресича в стабилно темпо с постоянна скорост.

Като се започне работа, важно е да се спазват най-важното условие - тичане темпото трябва да бъде ниско и равномерно, бягане е удоволствие ", мускулна радост." Ако товарът е прекалено висока и идва бързо умора, трябва да се намали скоростта или повече, за да се намали продължителността му.

Начинаещите бегачи като подготвителни инструменти могат да се прилагат редуващи ходене и тичане. Сегментите се движат трябва да увеличат спонтанно, естествено, толкова дълго, колкото състезанието няма да се непрекъснато.

От цялото богатство на съществуващите съоръжения за обучение подгласници спортисти в средата и дълги разстояния, само три са подходящи за любителите на джогинга:

1. Light равномерно движение от 20 до 30 минути при 120 импулс - 130 удара / мин. За начинаещи бегачи е единственото подобно съоръжение обучение. Обучени бегачи го използват в гладно дни като лек обучение благоприятна за възстановяване.

2. Продължителното, равномерно бягане на относително равен участък от 60 до 120 минути при пулс от 132 - 144 удара / мин, веднъж седмично. Той се използва за развитието и поддържането на общата издръжливост.

3. Кросоувър да тече от 30 до 90 минути при 144 пулс - 156 удара / мин 1 - 2 пъти седмично. Той се използва за развитие на издръжливостта само от добре обучени пътеки.

Спринт трябва да бъде лек, в насипно състояние, ритмичен, естествено, не се напрегна. Това автоматично ограничава скоростта на движение и което го прави безопасно. Необходимо е да се избере оптимална скорост, си темпо. Това е чисто личен нещо - скорост, която трябва да се подхожда само от теб и никой друг. Неговата скорост е генериран в рамките на 2-3 месеца обучение и след това се съхраняват в продължение на дълго време.

"Run - едно" - най-важният принцип на обучение, особено в началото. В противен случай е невъзможно да се определи оптималната скорост на движение и да се забавляват.

"Просто Fit" - този принцип означава, че товарът, особено в началото на обучението, не трябва да предизвиква изразена умора и намалена производителност. летаргия сънливост през деня - сигурен знак, че товарът трябва да бъде намалена.

Регулирайте интензивността на физически упражнения може да бъде за HR. Важен показател за адаптивността на организма към натоварването на работа е степента на оползотворяване на сърдечната честота веднага след края на бягането. За тази цел, честотата на импулсите е определен за първи път 10 секунди след края на цикъл, преизчислено за 1 минута и се приема като 100%. Една добра редукционна реакция се счита за намаляване на сърдечната честота след 1 минута при 20%, 3 мин - 30, 5 мин - 50, 10 минути - 70-75% (почивка в бавен пеша).

За насърчаване на здравето, поддържа добра физическа форма е достатъчно да се работи на 3-4 км дневно или в продължение на 20 - 30 минути. Naibole6e важно, а не на количеството работа и редовна заетост.