Dzhillian Maykls тънка фигура 30 дни 1, 2, 3 ниво на руски

"Slim фигура в 30-дневен срок" ( "30 Day Shred»)

Описание на програмата

Само обучението на 3 нива, всяко от които с продължителност 10 дни. Всяко ниво включва натоварването на всички мускулни групи, обаче, чрез промяна на упражненията, мускулите не се използват, за да се зареди и да отговорят положително на такава промяна, повишаване на ефекта на загуба на мазнини.

Можете да подредите почивен ден след всяко ниво, но можете да и веднага се пристъпи към следващото ниво.

Но третото ниво ще изненада нейната относителна простота. Не, това няма да стане по-лесно да предходните, той просто няма да бъде значително по-трудно. Третото ниво е по-скоро за цел да консолидира резултатите.

Отзиви за обучение и резултати

Prompt моля, и по време на кърмене може да се занимава с тази програма за обучение?

Олга, кърмещите майки често се притесняват за това, което няма да причини вреда, ако упражнение кърмене, но упражнение не се отразява на производството на необходимото количество кърма или естеството на бебето на хранене.
Следвайте няколко правила:
- Важно е да се помни, че правите физически упражнения не веднага след хранене, тъй като по време на тренировка се откроява млечна киселина, която в крайна сметка може да премине в кърмата.
- Вода. Когато тренирате, което трябва да се увеличи приема на течности, за да компенсира загубата му.
- ракла. Решете, защото кърмене тя никога не са изложени на нараняване по време на интензивни тренировки.
На добър час!

Добре дошли! Имам проблем с наднорменото тегло, но има една малка корема и страни, и по-малко целулит. Бих искал да не отслабна, а просто да доведе фигура в тон и леко изпомпва и натиснете ръцете си. дали програмата е подходяща за тази цел? Или е то ще бъде загуба на тегло (което аз не бих искал)?

Здравейте, Олга. Упражнение насочена основно към привеждане в тон / мускулна изпомпване. Тегло се губи от спорта, само защото калориен дефицит, който възниква, когато се въвежда в живота си допълнителни натоварвания. Ако не искате намаление на теглото, просто вземете за себе си подходяща диета с достатъчно калории. След това ви спести една и съща сума, но да направи тялото по-изящна и я затегнете. Успешното обучение!

Днес е петият ден от нивото на 1-ви. Изключени от хранителния режим на шоколад и сладкиши, хляб, повече от себе си, за да се изключи, и няма нищо. През нощта също се опитвам да не се яде.
От интерес днес застана на кантара и е установено, 500 от не знам какво може да се свърже?
В допълнение към обучение в продължение на няколко месеца се занимава с йога + много разходки, така да се каже, че седях на земята, това е невъзможно.

На този етап, мускулите набъбват, като така се увеличава общото тегло. Нищо лошо в това. И не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините, можете да отслабнете (за намаляване на мазнините компонент на тялото) и по този начин да наддават на тегло (поради растежа на мускулите). Съсредоточете се върху по-добър външен вид и размер. Успешното обучение! 🙂

Благодаря ви много!
Днес е последния ден от нивото на 1-ви, никога не пропускаше урок, за което много се гордея :))
Аз постигнете целта си, кога да работят всички 30 дни. Благодаря ви за вашата работа!

Добре дошли! Аз просто правя трето ниво ден 1, и аз имам един въпрос. На сутринта няма начин да се направи, така че аз правя след еднопосочно, тоест след 18 дойда и да вечеряме наведнъж, така че да се съобразят с правило, което трябва да се яде 2 часа преди тренировка и по-късно, не работи. И на всички, трябва да се движат, не мога да ограничават храната, вие все още ядат супи, кнедли и пържени яйца в сутринта. Няма възможност за привеждане на калории и да даде толкова много внимание. Може ли да ми даде някакъв съвет? Каква е себе си лимит? И няма нищо, че съм на вечеря някъде за половин час преди клас?

Аз работя и аз също нямам време да се занимава с сутринта.
Как е моят:
Работа до 18:00 часа
Вкъщи в 19:00 часа
Ям 19: 15- 19:40
начало обучение в 20: 30-21: 00
Аз си лягам в 22:00

Добре дошли! Аз започнете да гледате и премина на първо ниво, след 6 дни от второто ниво и две седмици е имало прекъсване (както е указано от лекар). След принудителна пауза да започне всичко отначало, но това е, което аз забелязах: Започвам да се справят с и корема ми започва да расте. Защо? Всички едно и също: силата и режим, но когато правиш корема вече. И ако преди да успея да го направи, но сега е трудно. Какъв е проблемът?

Аз със сигурност не съм експерт, но има спекулации:

Всъщност мазнините се натрупва винаги е първо вътре (между органите), в този момент, докато то се натрупва вътре, изглежда, че нищо не се промени във външния вид (тялото е очевидно една и съща). И тогава, когато той е натрупал там, той отива там и бедрата и корема (стомаха е много трудно да се направи, тъй като между органите на мазнини).

Моето предположение: че е възможно по време на почивка на 2 седмици, които сте натрупали вътре в мазнината и той припадна.
Ти пишеш, че храната не се е променило - сте имали по време на тренировки и не е забравен. Но ти се яде, както и обучени в същото време и за сметка на обучение изхвърлени твърде много, може да се наложи да се направи по-лек мощност по време на отсъствието на обучение, тъй като не се откажа от тези излишни калории.

Т.е. Предлагам да се опитва да използва сега по-малко калории и въглехидрати, отколкото е било преди, ако позволите на лекар.

Това наблюдение от личен опит.

Кажи ми, моля те, трябва да извършите упражнения 30 дни без почивка?

Здравейте, Анастасия.
Можете да ги правя без прекъсване, и с 1 почивен ден седмично, или 10 дни след всяко ниво.
Във всеки случай, всяко ниво трябва да бъдат направени в рамките на 10 дни и не по-малко (тоест, на изхода не се счита)

Здравейте, тъй като можете да правите упражнения сутрин и вечер?

Добре дошли Олеся. Можете, ако се побере това натоварване

Здравейте, моля да ми кажете как да се изпълнява по-добре упражнението за 30-дневен период. как да се хранят, за да не се получат мускулна маса и дори толкова много тегло 78 още по-

Здравейте, Александър. Правилното хранене и калории ограничение - това, което ви трябва. Калории на ден, не по-малко от 1200. Ако сте висока, след това 1400

Имам слаби тела, след раждането свали рязко кг без диета и упражнения, моето тегло 46-47 кг (преди теглото ми е 52-55 кг). Сега остана без хълбоците и гърдите. Искам да затегне задните части и гръдните мускули, вашето обучение ще ми помогне в това, или те просто искате да отслабнете? отслабнете няма къде да отидат. тялото ми игра е предназначена за обучение на 15 години от танц казаха. Имам два месеца за напомпване на кубчетата да натиснете. това е целият въпрос), благодарение)

Здравейте, бърз, и това, което правя упражненията след 30 дни, и как да се яде?

Здравейте, благодаря ви много за статията, всичко е много подробен и ясен. Аз вече са започнали обучението си с програмата ... Slim фигура, първите две нива вече са преминали, но след второто ниво вече пропуснати три дни. Prompt, както ние сега трябва да започнем от началото на курса, или дори няколко дни, за да остане на второ ниво, или е да се премине към третото ниво. Много благодаря предварително.

Здравейте, Татяна. Отиди на третото ниво. 3 дни не е критичен период)
Добри резултати!

Здравейте Програмата е много добра. но моля да ми кажете как да се хранят правилно. Бях в първите 3 дни или яде пиеше само вода. но аз започнах да се чувствате замаяни, очите червени стомана. След това реших да направя, но толкова дълго, колкото ми харесва.

Добре дошли Жулдиз. Задължително се яде 5-6 пъти на ден трябва да е на малки порции, които могат да четат точно komenty нагоре и да пие вода - 1,5 - 2 литра на ден и 1 ден в седмицата пост ден, а също така не забравяйте да се яде, не само вода за пиене. Отслабнете върху здравето, а не към тяхната собствена вреда. Тя вече е преминал половината от нивото 2, но първите 2 месеца от претенции. Отслабнете особено не, но мускулите затегнати малко. В очакване на резултати в бъдеще. Желая ти късмет.

Добре дошли! 69 Тегло, височина 167. завърша на второ ниво, теглото не се намалява, въпреки че аз забелязах, че цифрата изглежда по-тънък като цяло, въпреки че обемите не са намалели също не разбирам какво не е наред?

Добре дошли! Моят въпрос е: това е възможно да има протеинови продукти за половин час преди тренировка?

Здравейте, Елена. По-добре е да има най-малко половин час преди тренировка. Но ако се чувствам добре и не пречи на чувството на тежест след хранене, можете да го направите.

Добре дошли! Издържан целия курс, резултатът е забележим, тялото стои на вниманието. Освен това, ако обучението стоп, мускулите се отпуснете отново?

Здравейте, Джулия. Да, тялото се нуждае от постоянно натоварване, така че да се запази мускулите тонизирана. За да се поддържа резултати, можете да се справят с 2-3 пъти в седмицата.

Днес, на 9-ия ден от първо ниво! Тегло 55 кг, височина 165 см. Тя трябва да тон. Тонът на ръцете и краката е отлично! Не отпуснатост и отпуснатост. Но с кръста? Аз съм се по-широк! Торс става правоъгълна! И просто исках да премахнете стомаха отпред (да поддържа мускулите вътрешните органи, както е било преди раждането). Сега пресата се опита да направи по-малко физически упражнения интензивно. Така че бъдете внимателни, ако се страхуват да загубят талия.

Добър ден. Аз съм на работа по програмата на тънък фигура в 30-дневен срок. По време на урока, стегнете задните части. възможно да се изпомпва нагоре задника ли е, ако естеството на апартамента? Значи вие искате заоблени бедра ...

С тази програма, ще донесе на седалищните мускули в тонус, леко повдигнете магарето. Но за да го направи кръгла задника, той помпа, имате нужда от няколко години и обучение в салона с големи тежести във връзка със специална диета. Трудно е, но това е наистина реално.

Илия Илли Emmanuilovna

-60 Катрин система Marimanovoy и се хранят и растат тънък

днес започва да практикува, но аз ходя 3 пъти седмично на фитнес се с треньора за един час, уморени, както и (дори и повече), бих искал да знам, в онези дни, когато съм в залата на дома ми, за да продължи да прави тези упражнения?

Здравейте, Джанет.
Вие сте свободни да правят това, което искате.
Натоварването в стаята е доста сложен замества Джилиан, така че не може да направи в тези дни и двете тренировки.
Но в същото време, двойна тежест ще ви покаже по-бързи резултати.
До вас)
На добър час!

постановени и две нива. Прекъсване в продължение на 20 дни е повече от два поредни пъти и след това не.
Трето ниво.
1. Еднодневните колене нарани.
2. Ден-много болки в коленете, но аз правя.
3. Ден-непоносимо болки в коленете.
В продължение на три дни почивка. Едва се изкачи по стълбите. И днес в бруст басейн е почти невъзможно, защото на болката в коленете!
Ужасно разстроен. Къде да се огъват?
Скачането на дадените разтвори краката трудно, но го направих. Те са виновни?

Да добавя. Височина 165, тегло 55 кг. Отне за тонус и енергия! Спечели и двете, но плюс или болка в коленете!

Здравейте! Аз седя на диета от зеле за една седмица, без да прави упражнения! Искам да премахна от страната! дали е възможно да се седне на тази диета и да се ангажират в тази дейност? когато най-добре е да се направи това упражнение вечер или през нощта?

Добър ден! Бърз, че е възможно по време на критичните дни, правят упражнения ??

Добър вечер. Днес е първият ден от обучението ми, че е много трудно, но аз можех. Зает е плюс диета Protasovka .Voznik въпрос, на който по време на раждането много възстановени, и съответно е имало небрежност към коремните упражнения като това ще помогне? Или "Jilek" ще остане (((

като обръщат специално внимание на стомаха - всички поправим. Използвайте набор от мерки - крем, масаж, упражнения и диета. Резултатът ще бъде!

за съжаление аз имам от тази тренировка, но без резултат .. (((

Добър ден!
Искам да започне да се занимава с тази програма.
Въпросът ми е следният: бях диагностициран с напречни плоски стъпала и ходя с ортопедични стелки в спорта Аз също се нуждаят от тях, за да инвестират в маратонки или не е необходимо?
Благодарим Ви!

Уважаеми Ана. Вие определено ще трябва да инвестират тези стелки за да се избегнат тежки натоварвания върху коленете и гърба. В края на краищата, те имат от него и при нормално ходене слой е да се защити, при интензивни уроци, без да ги нищо. Джилиан съветва дори тези, които нямат проблеми с плоски стъпала, да се носят обувки за да се избегнат наранявания. Можете също така трябва обувки с ортопедични стелки

И какво да правим с менструация, пропуснете една седмица упражнения или какво?

Добре дошли! Сега заема от първия ден на втория етаж. В едно от упражненията леко дръпна пред мускула на бедрото. Мога ли да продължа да уча? Боли само същото упражнение, а останалата част се извършва без никакви проблеми. Благодаря.

Докато го замени с друг упражнения, и да продължите. Добри резултати!

Добре дошли! Днес, 7 дни на второ ниво. След 5 сесии болки в крака под коляното. По време на уроците на крака е малко болки, но в общи линии всички упражнения могат да изпълняват. Днес, по-малко активно се опита да скочи. Без товар не е болка, но крака "дърпа". Не мога да разбера, болки в мускулите, или нещо друго. Какъв съвет да направя? Исках да най-малко на второ ниво на удар, но се страхувам, доста боли крак. Благодаря.

И да ми каже колко дни да се ангажират на партерно ниво и кога да се премине към втория. Днес аз съм на първите 5 дни