Dzhilian Maykls диетично меню през деня, както и резултатите от прегледите

Каква е тайната

Кажете сбогом на наднормено тегло Джилиан помогна не постоянно гладна стачка, която тя никога не е претърпял, систематично и интензивно обучение. Първата стъпка към осъществяването на мечтата започна карате уроци. Tough спорт разработен силата на волята и даде разбирането, че със собственото си тяло може и трябва да се работи. И възможност за задаване на правилните цели и постигането им.

Има редица от по-скоро строги правила, които водят до по-бързи и трайни резултати:

Системата включва ежедневно обучение. На първия етап се прости упражнения с гирички, 1-1,5 месеца. - фитнес, пилатес, аеробика, бягане или друг вид резистивен товар.
Калории дневно диета не трябва да бъде по-ниска от физиологична минимум, който би трябвало да се изчислява независимо от формулата: 655 + (9,57 х телесно тегло в кг) + (1852 × вашата височина в см) - (4,7 × брой пълни години). В противен случай, той забавя метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини е много по-бавно.
В разчита четири пъти на ден. Два от тях трябва да се хранят добре, по-добре е, ако това ще бъде закуска и обяд, а другите две трябва да е лесна. По този начин, на храносмилателната система е разтоварен остава висока физическа активност.
Един ден да се пие най-малко 8 чаши чиста негазирана вода. Между храненията можете да пиете фрешове и зелен чай. Но не забравяйте, че стъклото на плодов сок - 100 до 150 ккал, в растително - 80-120 ккал. Те са взети под внимание при изчисляване на общия брой.
Максималната дневна доза на калории - това е вашият физиологичен минимум плюс 400-600 калории, в зависимост от вида и интензивността на физически упражнения. В рамките на този вилица да ям всичко не може да забранява продукти.

За бързо да свикне с новия начин на живот, е необходимо да се придобие храна дневник, в която трябва да донесе всичко яде през деня. След това можете спокойно да брои калории и да направи съответните корекции, ако е необходимо.

Бонуси за здравословно хранене

гладко и стабилно намаляване на теглото;
изгаряне на мазнини;
понижаване на холестерола;
увеличаване на силата и издръжливостта;
подобряване на кожата;
здрава и свежа кожа;
увеличен кръвен поток;
понижаване на кръвното налягане.

Тези, които не се използват за редовни упражнения, най-напред е трудно да. Тя може да се чувствате тежест и дори силна болка в десния горен квадрант.

Това се дължи на факта, че тялото започва активно да се почиства от токсините, които са мързеливи, за да рециклирате бързо в черния дроб не е в състояние да. Затова тези, които имат проблеми с чернодробната функция преди започване на диетата трябва да посетите лекар.

Менюто за активния

През първите 30 дни на Джилиан предлага да се ограничи консумацията на животински протеини. Изключване от диетата на всички видове месо, яйца. Нискомаслените разновидности на риба могат да бъдат оставени в малко количество. След месец и половина, когато процесът на изгаряне на мазнини е вече интензивно да отида, се препоръчва постепенно да влезете в менюто бяло месо - (! Без кожа) пиле, пуйка, заек. Месо съдържа аминокиселини, необходими за образуването на мускулните влакна.

Окончателно и безвъзвратно губи правото си да присъства на бюрото си:

Постни колбаси и варени колбаси могат да бъдат оставени в диетата, но в много малки количества. Кисело зеле, опазване зеленчуци е по-добре да се използва само за салати. Млечните продукти се използват с минимално съдържание на мазнини. прием на сол, за да се намали и да го елиминира напълно добре.

денем меню се извършва самостоятелно. Не забравяйте, че трябва да се променя и въз основа на голям брой на пресни плодове и зеленчуци и бавни въглехидрати (паста от твърда пшеница, зърнени храни). Не подценявайте бобови растения - те са отличен източник на растителни протеини.

Очаквано дневно меню може да изглежда така:

Закуска: овесена каша овесена каша или друга нискомаслено мляко (можете да добавите плодове или ядки); чаша кисело мляко.
Обяд: риба филе със задушени зеленчуци; зеленчукова салата.
Следобедна закуска: малко на ниско съдържание на мазнини извара; плодови шейкове.
Вечеря: печена патладжан с домати и сирене в сметанов сос; чаша кисело мляко.

Опитайте се да животински протеини - месо или риба не са били така не повече от веднъж на ден, за предпочитане през втората половина.

В спортен тяло - здрав дух

Обратна връзка и резултати от последователите на този метод за загуба на тегло - само най-положително. През първите два месеца на тегло отива по-активно. Но това, което е още по-приятно, бързо намалява обема на тялото - през последния месец за размера. Кожата не провисва, а напротив - тя става опъната и тонизирана.

Гладът има малко, а тялото е достатъчно енергия за интензивни тренировки. Тези, които страдат от затлъстяване силна в началото измъчван задух, но до края на първия месец, той изчезва и в тялото има приятен лекота. Редовните упражнения ще започне да бъде забавно. Друг непланирана бонус - добър нощен сън.