Dzhilian Maykls Диета през деня меню

Диета помага в борбата със затлъстяването

Сладкиши не е да се

За да стане по-тънък и подобряване на контурите на тялото, още един диетолог Джилиан и съименник Makkeyt също набляга на факта, че едновременно с диета определено трябва да се упражнява.

Първото нещо, което трябва да започнете хранителен дневник. Така че това ще бъде по-лесно да се контролира ял.
В основата на менюто трябва да е постно риба и морски дарове, постно месо, млечни продукти и сирене, зелени зеленчуци и плодове, ядки и семена, зехтин и ябълков оцет, чесън, джинджифил и други не-химични подправки.
Забранен за използването на печене и сладкарски изделия, бяло брашно, захар, транс-мазнини, закуски и заведения за бързо хранене, сладки сокове от пакета, химически подправки.
В малки количества, можете да получите на мазнини млечни продукти, месо и колбаси, кисели краставички и консерви.

Как да създадете меню?

За обяд можете да готвя задушени зеленчуци

За да изберете ястия и продукти, Гилиган препоръчва да се изчисли енергия разходи за ежедневно използване на онлайн калкулатора, който е на руския интернет.

Пълното меню може да бъде нещо като това:

Закуска: парни бъркани яйца, зелен чай.
Обяд: зеленчукова яхния, варени пилешки гърди, чубрица плодове компот.
Следобедна закуска: ниско съдържание на мазнини извара с чубрица плодове.
Вечеря: варена риба и свежа салата с лимонов дресинг.

Преглед на мощността на програма "тънък фигура в 30-дневен срок"

Диета подобрява производителността

Единственото условие - задължително упражнение, а след това упражнение ще ви помогне да се развие Джилиан. Без тях да получите бърз резултат от диетата е невъзможно.

състояние подобрява;
чрез намаляване на обема на стомаха гладен по-малко и насищането идва бързо;
нормално изпражненията;
подобрява настроението, повишава ефективността.

Тази система дългосрочна власт, резултатът е видим веднага. Но в продължение на три или четири седмици хората да губят тегло от 10-12 кг, а това е отличен резултат, без да навреди на здравето.

Sports компонент отслабване система

Днес Джилиан - успешната жена получи признание в световен мащаб. Но това не винаги е бил - в детството ми Джилиан беше много дебелак, който даде сериозен дискомфорт. Пътят към една добра фигура започна с карате - момичето сгодяват по съвет на майка си. Героинята на тази статия е толкова очарован от различните начини за корекция, която е вложил в борбата срещу наднорменото тегло на поток. базисни Джилиан разработени системи са атлетични упражнения. Най-популярната програма "отслабвам след 30 дни." Той е разделен на 3 нива и предполага ежедневно тридесет минутна тренировка. Асорти спортно оборудване, включително гира. Първото ниво е насочено към изгаряне на мазнини резерви - на този етап отнема голяма част от теглото. Следващите нива помага за подобряване на обмяната на веществата, както и разработването на най-проблемните области.

Диетичните компонент отслабване система

• Фактор номер 1: Типът на обмяната на веществата

• Фактор номер 2: изчисляване на енергийните разходи

Когато изчислението взема под внимание такива нюанси като на енергийната интензивност на ежедневните дейности и програми за обучение, скоростта на обмяната на веществата и т.н. В тази връзка се препоръчва да се използват онлайн калкулатори, консумация на калории -. Те ще ви помогнат да направите изчисления в рамките на няколко минути.

• Фактор номер 3: определението на идеален прием на калории

След като разберете какво калории се нуждаете за нуждите на организма, Джилиан предлага изважда от получената цифра 400-600 ккал - това ще зададе наднорменото тегло постепенно.

• Номерът на фактор 4: кратността на властта

Джилиан предлага да се яде 4 пъти на ден (3 хранения и 1 закуска).

• Фактор номер 5: хранителен дневник

Джилиан предлага водят дневник на храните за наблюдение на резултатите от загуба на тегло.

• Коефициентът номер 6: продуктовата гама

Под пълна забрана попада вредни продукти (за бързо хранене, месо и т.н.). Здравословна храна трябва да присъства в диетата в своята цялост. Приоритет позиция се чисти белтъчини (морски дарове, постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца). Има място и сложни въглехидрати - до момента в зърно, хляб, зеленчуци, плодове.

За дните на диета лица на диета на минава на няколко основни стъпки, които могат да бъдат наречени основните принципи.

И точно днес ще разкажа за тях по-подробно.

Принцип № 1 - базалния метаболизъм

Броят на консумираните калории засяга височина, тегло, пол и възраст - с други думи, на отделните показатели. Цените се изчисляват в съответствие с тези показатели, е основната борса. Калории, консумирани в рамките на енергийните стандарти ще бъдат изразходвани по време на деня, независимо от физическата активност и мобилност като цяло.

базално формула метаболизма е: (тегло * 9,57) + 655 + (височина * 1 852) - (4,7 * няколко години живее). Изчислете калориите, придържайте се към него и да не се консумира калории в по-малък обем. В противен случай, това би довело до сериозно нарушение на обмяната на веществата.

Принцип номер 2 - метаболизъм скорост

Принцип № 3 - минимизиране на използването на сол

Принцип номер 4 - толкова чиста вода.

Според диетата, в деня, когато трябва да се пие най-малко два литра чиста вода. Ако се използва вода от бутилката, то не трябва да бъде компонент, като например натрий.

За закуска: порция овесени ядки с ядки, ябълка, канела и щипка захар стриктно.

За обяд: говеждо месо котлет, приготвени с помощта на грил. Салата с чушки и зелена салата с царевица и билки. За да се запълни тази салата е най-добре прясно изцеден сок от половин лимон и 2 супени лъжици оцет (червено).

На вечеря: печена риба (в идеалния случай - сьомга с кисело мляко) с кардамон и кимион.

В снек допустимо да си позволят шейкове от пресни ябълки и банани.

Преди два месеца, тя е точно две години, считано от датата на доставката. Но аз не са се върнали към момента на тялото в "старата форма". Не бях нито твърде тънка или дебеличка - точно по средата. На височина 160 cm тегло е около 60 кг. Всичко, което никога не се оплакваше. За всички 9 месеца на бременността качих 25 кг. Собствена вина - ужасно привлечен от "забранени храни" (сода, belyashi и т.н.). Моят лекар ми се скара, и аз ядох ...

След раждането, отидох на първите 15 кг, а след това още 4 кг. Но желание не е да се намали и аз започнах да наддават на тегло отново. Въпреки, че това е - нито дума. Току-що нарасна мазнини. Седмица се опита да седне на диета следващата седмица отново разочарован, изход - невероятно здрава. Опитах всички възможни диети, но повече от седмица не може да извършва такива.

Искам да обърнете внимание: да се придържат към принципите му е модула. Особено впечатлен от принципа на основната обмяна, превод дума по дума: лъжата и растат тънък - само за мен. В продължение на три седмици, аз загубих 4 кг и вече чувствам, че няма да спре това.

Човекът, който сам е направил

Дори и в пет годишна възраст, момичето се е случило с психично разстройство, което се влошат по време на пубертета преживявания заради развода на родителите си и комплекс за малоценност. И ако първият тя все още по някакъв начин да помогне да се справят родителска подкрепа, а след това с една ужасна цифра е много по-трудно дело. На възраст от 12 години момиче тежеше 79 кг с височина 150 см Естествено, за който и да е красива рокля, покани за партита приятелски реч не отиде -. Съвременниците го видях като голям обект на подигравки и тормоз.

Две стъпки към тънък фигура

упражнения

Джилиан - истински спортен фен, така че тя да не се спирам на всяка една форма на обучение. За да започнете подготовката за отслабване треньор препоръчва да се интензивни 30-минутни сесии с дъмбел, което трябва да се прави всеки ден в продължение на 10 дни. Това е най-Очаква се този етап се понижават и главния активен изгаряне на мазнините. И колкото по-дълго са до този баланс между диван и хладилник, така че да видите резултатите по-бързо.

На този етап, ще продължите експулсирането на мазнини, но това не е толкова забележимо, колкото едновременно изпомпване на мускулите. Ако преди упражняването направи буквално се задъхва, сега чувствам, че дишането става много по-лесно. Тази интензивна работа на тялото, като в същото време ще доведе до нормализиране на кръвообращението и подобряване на обмяната на веществата, което означава, че дори и "неправилни" храни са най-бързо се обработват и се показват, а не да се забави на любимите си части от тялото - бедрата, бедрата и талията.

система за доставки

Примерно меню

Закуска: 2 яйца (твърдо сварени, рохко, под формата на омлет или бъркани), препечена филийка пълнозърнест хляб, парче пушено вечеря сьомга: Салата с пиле, авокадо и манго Следобедна закуска: портокал, бадеми Вечеря: домашна пица храна с домати, червен лук, маслини и сирене

Закуска: овесена каша с резенчета пресен ябълков и шепа натрошени орехи Обяд: нахут овесена каша