Джилиан mayklc тяло революция - «★ отслабнете
Предимства: продължителност, има ефект, постепенно увеличаване на натоварването, работили върху всички мускули, разнообразие от обучение
Недостатъци: необходимостта от ежедневни дейности
След приятен запознаване с Джилиан и едно добро начало на курса на своята програма "Отслабвам за 30 дни", реших, че искам нещо по-сложно и разнообразно.
Усилете не по-малко популярен от "Отслабвам за 30 дни" или "тънък фигура за 30 дни" програма "Body революция", прочетете отзиви и осъзнах, че "Това е! Започвам!".
Трябва да кажа, аз не са имали за цел да отслабнете, загубите тези излишни килограми (имам просто не съществува, но излишната мазнина по корем, целулит).
Моята цел - да направи добра форма, за подобряване на вашата издръжливост, удари на целулита!
По този начин, програмата "Body революция" е проектиран в продължение на 13 седмици. всеки от които сте ангажирани в 6 дни (в идеалния случай от понеделник до петък) и един ден разпределени на останалите (неделя).
В "RT" по същия начин могат да бъдат разделени в три основни фази. Една фаза - това е един месец.
- Първо се движи и се разпръсне на метаболизма и изгарянето на мазнините.
- На второ място е работил в мускулите, а след това си вериги станат забележимо по-тонизирана и ясно.
- В третата фиксирате резултат, промяна най-фините детайли на вашата фигура.
6 урока на седмица, което правите кардио два дни и четири дни на силови натоварвания. Предупреждавам, кардио в този комплекс - е истинско убийство.
Това е план за урок:
Какво трябва да практикувате?
1. обучители (слушат този, а не да навреди на ставите. Ненужно върху тях е голяма тежест, особено кардио). Аз го изпълняват Краус с добра шок усвояване, за да се намали натоварването на гръбначния стълб и по-специално, както и, както казах, и върху ставите. Послепис Когато за първи път ангажирани без тях, имам много силна болка в коленете и краката, аз съм толкова отпусната и се гърчи.
2. Гири (ми бяха 1.5 кг всеки)
3. Expander (за мен това не е, и не искате да харчите пари, а аз го заменя със същите гири)
4. Pad (в моя случай, че е важно, защото то ме боли да се направят някои упражнения, докато лежи по гръб, просто върху килима или пода. Но вие може просто да сложи кърпа, да не се нарани гърба си)
5. водите. Това е отделна позиция. Държа, че в класната стая трябва да се пие. (Някой ми хвърлят маратонки и да кажа, че това е глупаво), но, за съжаление, аз не искам да се раздават от дехидратация Tk много често имам по време на тренировка, поради липса на вода замаяни, тъмни очи, а дори и нарушен координация, а освен това устата ми изсъхва
всичко, което трябва да се практикува
Подобно на всички, ние сме готови да започнат да тренират
Мога да кажа, че ми е дадена първата фаза не е толкова трудно. въпреки факта, че това е началото на курса и първият орган трябваше да свикне.
На първата сесия на обучение се чувствах добре, все пак, без дъх в средата и се спря в продължение на 5 минути.
Първите три дни на болни мускули. Особено на ръцете и краката. Но горещ душ и масаж ми помогна бързо да се отърве от него.
Но когато се съмна рамка, тук се чувствах всички безпощадността Jill
Като цяло, има кардио програма за упражнения (много скокове), който е направил три обиколки. В средата на втория кръг съм искал да се откаже и да преминете към звездата на пода, но аз страдах и се прави.
Освен това, в края на първата фаза I лесно да извършвате кардио 1 и дори се чувствах като eto.Eh, тогава аз не знаех какво ме очаква на кардио 3.
За да обобщим първата фаза. обеми не са се променили много, аз дори не ги оцени. Напротив, имам доста продължителен период от време, когато мускулите "надуе" или "раздуват". Но, издръжливостта ми се е увеличил, а на моменти дори започна в университета, за да се занимават с физическо възпитание по-лесно.
Тук имам малко свободен, защото имах трудно сесия заради обучението понякога липсваше класа (обикновено 1 ден).
Властта е, разбира се, по-мощен и интересно. Обичам ги, за да се изпълни. Особено за краката и гърба.
Горд съм да заличи всеки ден, тъй като е завършил обучение
Да, знам, аз разбирам, че без правилното хранене е много трудно да се постигнат добри резултати.
Аз не съм горещ привърженик на ПП (все още!). Но аз се опитвам да не се яде нищо, много вредни, мазнини и т.н.
Така че, по отношение на обучението, което съм сторил:
спря да яде хляб и да го замени с хляба (и, между другото, много ги обича), започна да яде повече плодове, но по-малко сладко (веднъж седмично може да се яде нещо като натруфен, шоколад или бисквити), яде постно месо (пилешко) риба, повече от яденето на супа, пие сокове. И такива неща.
Да, разбира се, аз понякога "разочарован" с пътя и започна да яде (това е) нещо вредно. чипс, заведения за бързо хранене, бонбони и др. Но самото време и дърпа назад към стария диетата.
Аз ги забелязали вече от средата на курса. Не беше толкова много извън него, и усещания. Станах по-лесно да се направи fiz.nagruzki, лесно да лети в на 7 етаж (ние нямаме асансьор), аз се почувствах по-свежа и по-силен.
И, разбира се, измервания, като без тях. Аз ще сложа снимката:
обем OG-гърдата. ОП обем ръка. RT-талията. ОВ е обемът на стомаха. On-бедрата. (Така че не се объркате)
Тегло останал стабилен. За мен, това е норма. 53 кг.
Както можете да видите, най-вече нещо на кръста. колкото е 6 см. За мен, защото не са твърде много на тегло, това е чудесен резултат, аз вярвам.
В крайна сметка, всеки знае, че колкото повече се губи тегло, толкова по-лесно е да се хвърли (диета и физически упражнения).
Моят проблем площ - на корема. По природа не са изразили кръста, и дори слой мазнини "хванат" на стомаха. Да, добре, не толкова забележимо, когато се изправите, но след като sogneshsya или седнете ..
Така че, аз продължавам да се справят активно със своите недостатъци. Бавно, но сигурно.
Аз не се застъпи бързи резултати. Аз вярвам, че тялото трябва да свикне да се адаптира, и заедно с това, тялото ще се различават.
Аз съм доволен от програмата "Body революция".
Хареса ми да правя, го правя всеки ден, за да намери сили за това и да се борят с него, мързел му.
Всичко това ме направи по-силен не само физически, но и психически.
Така че, Джил помага не само за да се справят с проблемите и да коригира тялото ни, но и обучава воля, издръжливост, постоянство.
Каквато и да е труден ден не съм издал, аз мисля, че "Аз имам задължение да се изправи и да започне да се промени себе си" прави упражненията.
- 30-минутни сесии.
- разнообразни упражнения за различни мускулни групи.
- мотивация.
- Ние се бори с излишните см. И кг.
- Той помага да се развие воля.
Аз определено ще ви препоръчваме да опитате тази програма, особено след като лятото е точно зад ъгъла
И започват да се занимават със спорт - идеалното решение.