Джейсън stethema тренировъчна програма за обучение и хранене
Здравейте момчета и дами. Днес, напълно разглобявате една седмица в живота на известния брутален - Джейсън Stethema. Знам, че като дете всеки искаше да си купи ръчна количка от филма "Транспортер" и вземете майка ми от работа. Какво спортисти днес сме заедно да станем като Джейсън, разбира се на ръчна количка Аз нямам достатъчно, но тялото се изпомпва нагоре.
Първи поглед към Джейсън Stethema упражнения и диета. тогава ето няколко интересни функции.
Аз наричат почтително тази програма - Stethema седмица, изпъди!
Тренировка: Седмица Stethema
Да започнем с това, трябва да се отбележи, че програмата за обучение Джейсън Stethema много несигурно и много от упражненията, че няма да бъде в състояние да се повтаря в една нормална стая, но тя все още е нещо ново и готино.
Между другото момчетата правя упражнения там, но не обясни как са направени, тъй като Google, за да ви помогне, или трябва да ми повярваш!
Програма за обучение и хранене Stethema Джейсън никога не се повтаря, цялото обучение е построен на интуицията - мода и обучение, което не боли.
А сега по-
На този ден, основната задача на нашите момчета - извършване на основни движение на един повторение. Например, вземете от лег от гърдите и да започне до 20 кг, а след това от пирамидата идва на тегло, че ще бъдем в състояние да се вдигне само веднъж.
Преди основно обучение, Джейсън прави две функционални загряване, най-напред го гребане симулатор, а след това може да бъде движения като:
- Изходна сила на пръстените
- лицеви опори
- дърпам
- клекове
- скачане
Загряване се извършва без допълнителното тегло!
Джейсън се друг и се охлади, например, скокове на батут, ако някой постави под въпрос ефективността на този метод, ще кажа, че в града, в който живея, да се намери чичо си с изпълнение на сила и издръжливост, не е толкова лесно.
На втория ден включва максимална функционалност, както и обучение на няколко мускулни групи.
Отново два загрявка:
- Гребане симулатор за производство на издръжливост, разстояние от 2 km
- 4 кръгови упражнения, които се извършват от 30 секунди, но без почивка между тях.
· Стойка на ръце до стената
· Corner на баровете за 30 секунди, можете да plyusovat няколко опита, ако в даден момент от 30 секунди - много
· Задръжте позицията на водача на мотоциклет с плосък гръб 30 секунди
· Дръжте две гири върху плоска страна, тежестта се регулира индивидуално
Схема основно обучение Stethema вторник
Тогава там са 5 функционални упражнения, които са много важни и правилна техника на правилното дишане, определен интервал от почивка там, защото аз ви съветваме да гледате дъха си, веднага след като той е стабилен - да преминете към следващото движение.
- дърпам
- Седнал пред позиция
- Push прът с ниско тегло
- Повишаване на коленете до лактите
- Спадове
Задругата на това дали да се вземат допълнително тегло - това е само вашето решение, ако го направите лицеви опори на баровете на повече от 15, а след това вероятно си струва!
Приятели, надявам се сте осветена утре, за да направи същото нещо като нашия герой, а след това още по-интересно!
Този ден се нарича "интензивно гребане", защото - сряда Джейсън се занимава изключително с гребане симулатор.
Ако го кажа нормални думи, вашата задача - да направи 5 от абстрактни гонки на симулатора на максималната ставка, всеки път, обхващаща разстояние от 500 метра.
Загряване преди тренировка се провежда в един и същ симулатор, на около 10 минути в тих темпо, затопляне на тялото, като моторното превозно средство през зимата.
След 5 гонки за известно време, за да се охлади - ходене с тегла от 30 паунда във всяка страна, на разстояние от 500 метра. Не е задължително - да ходят на 500 метра в даден момент, може да се обобщи няколко опита.
Когато прочетох този пасаж, а след това седнах малко, защото - просто зареждате бесен, но аз вярвам в теб момчета - тръгваме!
Основната част от обучението взеха клек - имате нужда за изграждане на мускули.
Момчета не забравяйте, треперят краката - ръце покачване.
Както обикновено тренировка на гребен тренажор плюс клекове с празен печат за подгряване на колянната става.
Тогава Джейсън прави коремни преси 5 комплекта от по 5 повторения, теглото трябва да се търси индивидуално, така че след 5 повторения краката отстъпват, защото без болка резултат няма.
Но най-важното - не коремни преси и благополучно, и това е как изглежда:
Стръмен много функция, която ми хареса - тя не се охлади със своя треньор, прости лицеви опори наведнъж, под формата на стълба, започнете с едно повторение и да достигне 5 повторения, а след това да започне всичко отначало и така трябва да има общо 200 лицеви опори.
Трафикът е много необичайно за такъв посетител на салона, както и аз, но това е много интересно и разнообразно, може би, защото от тях, Стейтъм е толкова готино.
Отново 2 тренировка:
- 10 минути с интензивно гребен
- Вторият загрявката включва 2 упражнения - се разхождат и лежащи в допирната същата разходка, само корема нагоре. В всяко място, което трябва да отидете на 20 метра.
Следваща там е ад, основно обучение включва редица упражнения, които ще ги носят на няколко дни, а Джейсън всичко това се прави за един обучение - луд!
- 5 подходи за въжето с теглото си
- Squat в предна позиция с допълнително тегло до 5 повторения
- Лег за 5 повторения
- Спадове без допълнително тегло в 5 комплекта
- Работата по симулатор, който симулира стеснението на въже 20 повторения
- Образование вълни 2 въжета
- Отвръща на тежка топка на земята
И най-интересното е, че всичко това, което прави за 25 минути, може да се предположи, че няма почивка между сериите - мъж.
На този ден, Джейсън се подготвя да кинематографично трикове, за съжаление, точно това, което той правеше упражнения - не е известно, да, добре, аз не знам за вас, но аз не съм наистина актьор!
Но някои източници твърдят, че на този ден, нашият човек се занимава с екстремни спортове, а дори и крос-кънтри бягане и не се плува на сърф!
Това е ден за почивка, в която нашият приятел по всякакъв начин се отпуска, за да възвести нова битка утре, добре, ние го пожелавам на добър час, а след това говори за хранене.
Хранене и Диета Джейсън Stethema
Мога да кажа, че имам една и съща система захранване, но все още има специална два дни, той е пълен отказ от храна в продължение на 24 часа и 24 часа zazherstva: бързо хранене, паста, пица.
И сега нашият герой.
По-голямата част от диетата се състои от съставки, като например:
Риба и морски дарове почивка
Долната линия е, че колкото е възможно повече, за да се хранят правилно, а това е просто afigenno, всъщност, да се поддържа строга диета е трудно, но ако сега сте брат хотдог стъпчат, тогава вие не разбирате!
Моето мнение за Джейсън като човек и неговата система на обучение
Съжителство, нека си го кажем, един човек на 50 години, но аз просто се възхищавам, че упоритост, че аз лично ходя на фитнес всеки ден и всеки ден той и друг решава много от случаите, свързани с актьорската си кариера. Представете си само графикът му - това е удар, най-вече хора в 50-те години вече се оплакват от здраве и в най-добрия седнали на риба езеро.
Лично за мен - това е просто afigenny хора са на стойност да бъдат изравнени, защото - той има не само физическа сила, но също така и голяма харизма и чувство за хумор, е точно това, което липсва на мен.
UPS. Свързани теми:
