Двуличен кортизол - членове - CMT научен подход

Ето какво трябва да знаете:

- кортизол, въпреки лошото си репутация, е необходимо за нас да оптимално здраве, и тя изгаря мазнините въобще, при определени условия

- хронично високи или ниски нива на кортизол може да има опустошителен ефект. Ключови - правилния баланс

- Имате ли нужда от високи нива на кортизол по време на упражнението. По време на обучението кортизол, заедно с други изгаряне на мазнини хормони осигурява изгаряне на мазнини интензивност на растеж

- кортизол може да доведе до глад за вредни храни odnovremennoponizhaya Дейност "волеви" мозъчни центрове и повишаване на активността в "възнаграждение" центрове. Това е лоша комбинация за хора на диета

- три от най-добрите начини за контрол на кортизол е диета, упражнения и начин на живот. Три от най-прост начин да се изчисли съотношението на кортизол - да се обърне внимание на глада, енергетиката и глад за определени видове храни

Колко калории са в стрес?

Знам, че въпросът изглежда като безсмислено. Вие не можете да ядете стрес. Но този въпрос е много важен, ако говорим за обмяната на веществата, което е в основата на света на здравето, фитнес и спорове. И тогава много хора правят голяма грешка - не калории контрол метаболизъм. Това прави хормони. И когато става дума за хормони, ролята на кортизол хормона на стреса е от решаващо значение.

Хормоните на стреса оказват влияние не само колко калории се консумират в един ден, те могат също така да засегне "качеството" на калориите, които са решили да се яде, и дори как и къде в тялото си тези калории ще бъдат изгорени или складирани. Така че, ако всичко това е вярно, тогава възниква въпросът - как действа тя? И как можем да го засегне?

Д-р Джекил и мистър Хайд.

Понякога ми се обади кортизол "хормона Джекил и Хайд". Ако си спомняте, д-р Джекил беше добър, уважаван гражданин, но от време на време тъмни мисли. Това е много притеснен му и той разработи серум, за да изключите себе си от тъмната компонента. Този серум е работил само частично, като ги разделя надве човешката психика и създава неговото второ аз, злата мистър Хайд. Цялата история е за борбата между доброто доктор Джекил и мистър Хайд балансиран зло.

Също така отлично сравнение кортизол. Много хора виждат само зло в този хормон, който съхранява мазнини и изгаряния на мускулите. Но фактът, че кортизол е необходимо за нашата пълна funktsionirvaniya и изгаря мазнините, а напротив, при определени условия. Разбира се, има никакво съмнение, че той би могъл да разгражда въздействието, например, когато е хронично повишено или понижава. При такива обстоятелства, той се превръща в зло мистър Хайд. Но когато тя е балансирана, кортизол е по-скоро като една добра и полезна за нас д-р Джекил.

Хормоните в нещо подобно на хората. Хората се държат различно от средата, в която се намират, и в зависимост от хората около тях. Същият хормон. Такива високи нива на кортизол в калориен дефицит на държавния ще имат различен ефект в сравнение с ефекта от високите нива на кортизол в условия на излишните калории. Същото е и с упражнения - имаме нужда от високо ниво на кортизол по време на тренировка, по всяко друго време, ние трябва да намали нивото му.

По време на тренировка, кортизол работи заедно с други хормони, мазнини горелки (катехоламини - адреналин и норадреналин, хормон на растежа), те увеличават изгарянето на мазнини. Високите нива на кортизол в vnetrenirovochnoe време - това е друга история. Когато кортизол е да "комуникира" с инсулин, има обратния ефект.

Разбирането на взаимодействието на тези хормони е много важно. Формално, като кортизол е за съхранение на мазнини хормон и изгаряне на мазнините хормон. Това се дължи на факта, че тя повишава активността на липопротеин липаза (LPL), основната zhirozapasayuschego ензима. Но също така повишава активността на хормон чувствителен липаза (GCHL), основният ензим vysvobozhdayuschegozhir.

хормон и катехоламини растеж, нивото на което се увеличава по време на тренировка и по време на периода на гладуване, разкриват zhiroszhigatelny потенциал кортизол, инхибиране на неговата активност zhirozapasayuschuyu. Обратно, когато дадено лице е ял и високи нива на инсулин, намалява активността GCHL и увеличава LPL активност. Така zhirozapasayuschuyu кортизол увеличава инсулинова активност чрез блокиране на способността му да гори мазнини.

Инсулин и кортизол и блокират действието на всяка друга сметка на намаляване на чувствителността на рецепторите. Това означава, че храната - не е единственият начин да получите инсулинова резистентност, стрес също може да има такова влияние. По този начин се кортизол всъщност не е хормон, който стимулира отлагането на мазнини. Но инсулин и кортизол заедно, на фона на високо калорични диета наистина са истинската причина за корема мазнини.

Кортизолът и щитовидната жлеза.

Друг двоен ефект на кортизол е неговото взаимодействие с щитовидната жлеза - голяма метаболитна мазнини изгаряне на двигателя. В щитовидната жлеза имат рецептори чувствителни към кортизол и катехоламините. Това означава, че ниското ниво на кортизол води до намалена активност на дейността на щитовидната жлеза. Високото кортизол блокиране нормална превръщане на неактивните форми на щитовидната жлеза (Т4) в активния хормон - Т3. Така че, тя също така следва заключението, че ние не се нуждаем или твърде високи или прекалено ниски нива на кортизол - е необходимо да се постигне златната среда.

Има две необходими за загуба на мазнини неща - дефицит на калории и хормоналния баланс. Кортизолът се отразява на хормоналния баланс, но също така влияе на калории. Кортизолът действа на редица хормони, отговарящи за глада и апетита за определени видове храни. Този списък включва лептин, инсулин и невропептид Y (NPY).

Командният център контролира вашия метаболизъм - област на мозъка, наречена хипоталамус. Този вид сензор вашия метаболизъм. Хипоталамуса трябва незабавно gormalnyh сигнали от периферията, например хормони като лептин и инсулин потискат чувството за глад по време на нормалното съществуване и функциониране. Хронично повишени нива на кортизол причинява дразнене в хипоталамуса, което води до дисбаланс хормон рецептор, което в крайна сметка води до хормоно резистентност.

Представете си, че сте в една стая, където има някаква силна миризма, от първия път обхваща носа и устата си, и след известно време осъзнават, че не се чувствате миризмата вече. Кортизолът също оказва влияние върху нашия мозък. Той дави чувството за ситост. Това го прави много по-малко вероятно, че се чувствах на себе си наситения и доволни след нормално хранене - най-вероятно ще ядете много повече, отколкото трябва.

Това явление също не е без кортизол. Механизмите, все още не са напълно ясни, но кортизол, заедно с други хормони на стреса (например катехоламини), увеличава човешки желанието за вкусни и повече хранителни продукти. Това се постига чрез odnovremennoponizhaya дейност "волеви" мозъчни центрове и повишаване на активността в "възнаграждение" центрове. Съгласете се, тази комбинация не е много и костюм вас, ако вашата цел - загуба на тегло, изгаряне на мазнините. С други думи, това, което ние не искаме пиле с броколи и тройна или четворна бургер, има доста голям брой ясни причини. И кортизол в този списък е далеч от предишната.

Защо угояване под стрес?

Ако сте грамотни спортист, ентусиаст, когато си мислиш, ostresse, първата ви мисъл на кортизол. Ако си наистина добър в тези въпроси, тъй като мислите за катехоламини. Но има и друг хормон, произвеждан по време на стрес, а понякога дори и непознати много напреднали професионалисти - това NPY.

От NPY, както току-що беше споменато, се занимава с възприятието на мозъка усеща глад. Но кортизол засяга не само NPYv мозъка, това се отразява и на NPY, разпределени по цялото тяло. Когато сте в състояние на силен стрес, катехоламините и нивата на кортизол драстично скача. Когато сте под постоянен стрес, все по-нарастващата NPY. Когато кортизол и катехоламини са сдвоени, те ни помагат да изгаря мазнините, но NPY ни кара да се мазнини, особено при високи нива на кортизол условия.

Когато NPY се освобождава в големи количества той стимулира превръщането на незрели мастните клетки да узреят. Хронично повишени нива на кортизол прави тялото по-податливи на въздействието подобни на NPY. С други думи, NPY увеличава растежа на мастните клетки и кортизол причинява NPY го направи по-ефективно. За да се избегне кашата в главата нека prorezyumiruem:

1. Кортизолът във връзка с катехоламини (като в състояние на силен стрес) ни помага да гори мазнини.

2. кортизол в комбинация с NPY (тази комбинация се извършва при хроничен стрес) увеличава складирането на мазнини.

Коремът на мазнини - "паразити".

Кортизолът се произвежда предимно в надбъбречните жлези, но това може да се получи на едно място - мазнините по корема. Дълбоко мазнини на корема, по висцерална (т.е. не подкожно, и обгръща коремните органи), ензим, който се нарича 11-бета-хидроксистероид дехидрогеназа (11-HSD). Този ензим превръща неактивен кортизон до активен кортизол. Това означава, че корема мазнини може да произвежда свои собствени кортизол!

Също така, има и друг аспект на сложните отношения на инсулин и кортизол: инсулин стимулира активността на 11-P-HSD, което увеличава нивата на кортизол, което от своя страна след това води до развитието на инсулинова резистентност. По този начин, мазнините на корема действа като паразит, осигуряване на собственото си развитие и в ущърб на собственика. Казвам това, защото има много примери, когато мазнините не искат да напуснат zhivoat, въпреки всички усилия за намаляване на теглото на човек, независимо от неговата диета и упражнения. Понякога е по-ефективен за намаляване на нивата на кортизола може да бъде допълнителен час сън, а не като допълнителен час на пътечката за бягане.

За кортизол може да се говори още много, много дълго, но нека да разгледаме някои точки, които ви позволяват да контролирате кортизол. Така че, трите най-добри начини за контрол на кортизола е диета, упражнения и начин на живот. А три лесни начини за оценка на баланса на кортизол - да се обърне внимание на глада, енергетиката и глад за определени видове храни. Ако всички тези три показателя не предизвикват подозрение, тя позволява да се съди за това кортизол в цената.

Честотата на хранене.

Не забравяйте, че кортизол - хормон на тревожност. Може да бъдете изненадани от факта, че консумацията на храни и глад може да повиши нивата на кортизола. Пропускане на хранене може да увеличи кортизол, защото мозъкът се нуждае от постоянна доставка на глюкоза. Някои пропускане на храна ще доведе до промяна в нивото на захар в кръвта, и след това да бъде последвано от реакция от кортизол. Ако това се повтаря често, подобни повишения в нивата на кортизол може да предизвика много отрицателни ефекти, споменати по-горе. Храната може да се повиши кортизол. Не забравяйте, че кортизол - хормон на тревожност, и това помага за регулиране на имунния отговор. Поради това, хората с хранителна алергия това може да доведе до покачване на кортизола.

Когато става дума за въпроса за честотата на храненията, а не в изследователски uvyaznite тона. Нека резултатите от научните изследвания изясняват и допълват вашия подход, но не го определят. Има много подходи, които могат neplohorabotat. Яжте достатъчно често, за да се запази нормалното чувството на глад, чувство на насищане, количеството енергия. За някои, това ще означава, че те трябва да ядат по-малки порции chastoi, някой ще подходи по-рядко хранене.

Не е оптимална стратегия, подходящ за всички. Само не забравяйте, че един здравословен нискокалорична храна веднага престава да бъде здравословна и нискокалорична, ако позволите на себе си да се хранят в края на ден, торта дъно. Въпреки, че по време на консумацията на храни през последните години се mnozhestvosporov, един от най-добрите възможни стратегии - след тренировка напитка за възстановяване, които бързо ще намалят нарастващите нива по време на тренировка на кортизола.

Кортизолът и упражнения.

Кратко интензивни упражнения, силова тренировка с големи тежести и бавни упражнения за релаксация са оптимални кортизол. В случай на кратки интензивни тренировки кортизол се увеличава заедно с хормон на растежа, и катехоламини. Това е добре за изгаряне на мазнини. Плюс-кратък срок упражнение впоследствие може да доведе до по-малко компенсаторно глад, за да се избегне катаболизъм.

Когато вече упражнява средна интензивност кортизол могат да бъдат по-високи нива на хормона, стимулиращ растежа, както и след тренировка причина глад по-силна и по-малко анаболен потенциал. Може би това е причината, поради която маратонци и спринтьори са толкова различни? Вероятно не изцяло, огромна роля се играе от генетиката, но също така etotmehanizm igraetzdes роля.

Друг чудесен начин да се намали нивото на кортизол - да завърши тренировка бавно релаксиращи движения naprimermedlennaya ходене. Изненадан съм, че бавното ходене, използван от спортистите, така рядко vedona е един от най-добрите подходи за намаляване на кортизола. Освен това резултатите са още по-впечатляващо, ако ходене не се извършва на бягаща пътека, но в природата, например в парка.

И накрая, ако наистина искате да получите добро ниво на кортизол, тогава обърнете внимание на начина ви на живот. Тук всички подробности са важни - в съня, дрямка, почивка, разходка, пол, душове, масаж, медитация, сауна, джакузита добър нощен и така нататък. и така нататък. Всички тези и много други точки са важни за нормализиране на нивата на кортизола.

Научни статии и материали: