Движение - е здраве!

Бележки от диви Mistress (липса на физическа активност и хипомотилитет - как да се бори)

Липсата на физическа активност често е наричан нашата цена на напредък. Принудени да прекарват по цял ден в офиса, седи пред екрана на компютъра, а ние се прибрах, често прекарва една вечер излезе да спи на дивана пред телевизора. И това е "благодарение" на този начин на живот, които получаваме в надеждни спътници два основни проблема: липса на физическа активност и хипокинезия.

Много от нас вярват, че липсата на движение - е липсата на движение. Все пак, това не е съвсем точно: намаляване на физическата активност на човека се нарича хипокинезия. И това вече е свързан с липсата на движение - липса на функциониране на мускулната система на човека. Хипокинезия и липсата на физическа активност в повечето случаи са свързани.

Тези две състояния - че сме "в пакет" с лекота, която ни дават различни механизми и устройства. Няма нужда от постоянна физическа работа и шофиране води до факта, че човек, особено принудени да прекарат деня си в стените на офиса, се развиват най-различни заболявания.

Между другото, на Световната здравна организация включва липса на физическа активност сред трите основни рискови фактори за хронични заболявания, които са причинили 60% от всички смъртни случаи в света.

Фактът, че липсата на движение е изпълнен с най-различни здравословни проблеми, много от нас са се научили от собствения си опит: след няколко месеца на "седи в офиса" движения са ограничени, по стълбите към метрото, за да се изкачи трудно, дори и промяна на цвета на лицето. И, ако сте склонни към физическа активност, трябва да знаете, че те страдат от това:

- сърдечно-съдовата система: дължи на факта, че тежестта пада върху сърдечния мускул, самата сърцето се намалява по обем, увеличава сърдечната честота, и силата, с която сърцето помпи кръв, от своя страна, намалява. В резултат на това снабдяване с кислород на организма се влошава, и сърцето, да кажем, по-бързо се "износва". губят еластичността на стените на кръвоносните съдове;

- Дихателна система: поради продължително обездвижване намалява амплитудата на дихателните движения и способност за дълбоко издишване. В тази връзка, светлината е винаги известно количество "отработено" въздух, което води до недостатъчно снабдяване с кислород до тъканите;

- метаболизъм: метаболитни нарушения, свързани с предходната проблем - липса на кислород произвежда, включително разстройства на липидния метаболизъм. Кръвта е холестерол, което се утаява по стените на кръвоносните съдове;

- имунитет: разстройства на липидния метаболизъм може да доведе до развитието на затлъстяване, което засяга по-специално за състоянието на имунната система;

- опорно-двигателния апарат: липса на физически упражнения води до намаляване на мускулната маса и обем, те започват дегенеративни промени, намален мускулен тонус, издръжливост, изчерпване на гликоген - вещество, което ни дава енергия. Намаляване на натоварването в същия негативен ефект върху състоянието на костите - разбити минерална и белтъчната обмяна, което може да доведе до остеопороза.

Разбира се, по-голямата част от служителите в офис различна степен, изправени пред по-горе проблеми. Въпреки това, много от нас или не обръщат внимание на тях, или да отложи решаването на проблемите на навик "за по-късно". Въпреки факта, че самото решение не е толкова трудно - трябва да се повиши активността, намери начин да се движи повече през деня, а не просто да премине пътя от входа на колата.

Не случайно във всички развити страни, където по-голямата част от населението се занимава с това "заседнал" работа, хората са по-загрижени за здравословния начин на живот. В крайна сметка, се установява, че активните хора са обикновено по-ниска общия холестерол и също обучени хора имат по-ниско кръвно налягане, те имат по-малък риск от развитие на хипертония и разширени вени.

Между другото, ако по-голямата част от деня си прекарват седнали на стол (и дори се движат от един етаж до офиса с асансьор), а след това в началото, можете да използвате всякакъв вид физическа активност, независимо дали това е ходене или каране на велосипед, плуване в басейна, упражнение, което можете да направите сами у дома и др Все пак, ако наистина искате да се постави "във форма", например, за да отслабнете, ако заседнал работа влияние върху фигурата ви, не можете да направите, без обучение.

Обучение по правилата

оптимални параметри за обучение за вас, разбира се, трябва да се определят от вещото лице. Въпреки това, съществуват общи насоки, които можете да се разгледа.

По-специално, много посещават занятията във фитнеса, защото те искат не само за подобряване на здравето, но и да се коригират някои цифри недостатъци. В този случай е възможно да се съчетаят разумна диета, кардио и силови натоварвания, като се обръща повече внимание на кардио.

Както подсказва името, тези видове упражнения подобряват функцията на сърцето и кръвоносните съдове. Този така наречен "тренировките за издръжливост", която включва:
- джогинг;
- колоездене;
- елиптичен треньор, който симулира бягане, ходене нагоре, тичане нагоре по хълма;
плуване;
- стъпка аеробика;
- гребане;
- ходене;
- бадминтон, ракетбол, хандбал;
- бокс.

Ако вашата основна цел е загуба на тегло, е необходимо да се помни, че изгарянето на мазнините в тялото започва около 20-25 минути след началото на обучението. Общо средно време за обучение препоръча постепенно довежда до 45 минути. Трябва да се ангажират с редовно, 5-6 пъти седмично, смяна на упражнения. Преди обучение желателно да не са около 2 часа препоръчва да се изчака още един час след тренировката. По време на тренировка, по-добре е да не се пие или пие много малки порции.

Както при всяка физическа активност, а кардио е необходимо да се следи за тяхното състояние. Това може да стане, например, сърдечна честота, което е необходимо да се знае максималната си стойност. Дълго време това беше използвана една проста формула: 220 минус възрастта ви. Въпреки това, експертите й коригирани наскоро, както следва:
- за жени = 209 минус вашата възраст, умножена по 0,7;
- Мъжете = 214 минус възрастта ви, умножена по 0,8.

Знаейки максималния сърдечен ритъм, можете да получите ефективен инструмент за контрол върху тяхното състояние. Например, ако сте наскоро не упражняват, а след това в рамките на няколко седмици, изберете режим на обучение, че сърдечната честота не надвишава 50-60% от максималния ( "система за сърдечно-съдови обучение зона"). По този начин, вие се "събуди" тялото си и да го подготви за по-сериозен стрес.

Следващата стъпка - за "зона на леки упражнения (фитнес зала)." Пулсът не трябва да надвишава 70% от максималната стойност. Този така наречен режим на изгаряне на мазнини, когато има активна загуба на тегло. Превишаването на това ниво на натоварване - това е спорт, а не просто подобрение.

"Аеробни зона" - пулса се увеличава до 80% от максимума. Тези, които се обучават в такъв активен режим, увеличава силата на сърцето, белите дробове капацитет, сърдечната честота в покой намалява. Тази зона не е предназначен само за изгаряне на мазнините (между другото, около половината от консумираните от въглехидрати калории), това е сериозен обучение и увеличаване на издръжливостта.

"Анаеробно зона" - това е около 90% от максималния пулс. Такова обучение е изцяло фокусирана върху подобряване на ефективността, както и около 80% от изгорените калории отчетени въглехидрати.

Има една пета зона, в която само по-усилени тренировки и само под постоянно наблюдение.

И в края на темата - няколко упражнения, които могат да бъдат извършени "в движение" - техните треньори и лекари препоръчват фитнес и уелнес центрове MEDSI. То не изисква специално оборудване и оборудване за подготовка - само вашето желание да подобрите здравето си:

Мускулите на гърба и бицепс

Стоейки в областта на транспорта, задръжте едната си ръка върху горната релса и със сила, дръпнете ръката надолу. Движението трябва да бъде такова, че ако искате да наваксат изоставането си. В продължение на няколко секунди, имайте напрежението.

Крак мускулите и натиснете

Той седи на стол, стегнете коремните мускули, намаляване на крака и да ги вдигне от пода. Коленете в същото време трябва да се изкриви. Задръжте тази позиция.

Мускулите на корема, бедрата, гърдите и големи трицепс мускули

Поставете ръцете си върху седалката на стола, постно върху тях, повдигнете краката си от пода и да се опита да се изправи. Задръжте тази позиция.

Между другото, за да се поддържа здравето на необходимостта от предприемане на ден само 3-4 км. Е, че много? Намира се на около 40 минути пеша бодро!

Упражнения за долната част на гърба (с физически упражнения и медицински fizkultra)

За хората с хронична кръстен и опашен гръбначния стълб заболявания с цел обучение на мускулите на тялото, укрепване на гръбначния стълб препоръча специфични упражнения.

Останете бдителни възможно най-дълго

Нарушено зрение може да изпревари един човек на всяка възраст. Въпреки това, за тези, които са "за" лошо зрение - обичаен феномен. За да останем бдителни възможно най-дълго, за обучение на очите ви.

Кашлица. Фолк средства за кашлица (рецепти на традиционната медицина)

Кашлица - е защитен рефлекс. С помощта на бронхиалните храчки изход, бактерии, токсини. Ако всичко това е вътре, а заболяването се забави, за максимален срок. Трябва да знаете, че кашлицата се среща в повече от 100 болести, от фарингит, синузит, и туберкулоза с болест на сърцето, щитовидната жлеза и стомаха. Определете какво той се нарича, от първия път, не винаги е възможно, дори и опитни професионалисти.

Кашлица. Фолк средства за кашлица (рецепти на традиционната медицина)

В кашлица се среща в повече от 100 болести, от фарингит, синузит, и туберкулоза болест на сърцето, щитовидната жлеза и стомаха. Определете какво той се нарича, от първия път, не винаги е възможно, дори и опитни професионалисти. Ето защо, ако кашлицата продължава дълго време, не отлагайте посещението при лекаря.

Кашлица. Лечение на кашлица тинктура от лечебни растения (традиционна медицина рецепти)

Има над 53 причини за кашлица, като бронхопулмонална патология, но и сърдечно-съдови заболявания, параназалните синуси, стомашно-чревния тракт, излагане на някои лекарства и много други условия. В случай на бронхите и белия заболявания кашлица е защитна реакция на организма, насочена към премахване на дихателните пътища чужди тела и / или патологични Трахеобронхиалните секрети. В този случай, както помогне парите на хората.

Кашлица. Суха кашлица лечение настойки и отвари от билки

(Рецепти на традиционната медицина)

Вливането на жълтия кантарион, инфузията на майка и мащеха и риган, както и много други билки, използвани от древни времена за лечение на различни видове кашлица. Тези рецепти на традиционната медицина достъпно и ефективно. Вземи ги на бележка.