Две диети за отслабване и намаляване на бедрата как да се отстрани излишъкът на правилното място

Основните принципи на загуба на тегло в бедрата

Само мощност трудно и отнема много време, за да реши проблема. В този случай, не е гаранция за положителен резултат. Може би намаляването на обема ще се случи не само в ханша, страдат нежелани места. Ето защо е необходим интегриран подход.

Това включва системата:

1. Ел. На това зависи степента на 70% успех. Специално проектирани диета цели да се намали количеството на мазнини в тялото, отстраняване на излишната течност, намаляване на обема.
2. Sports. За да изгаря мазнините и намаляване на силата на звука се появява точно в областта на бедрата, трябва специални упражнения, които ще бъдат използвани, когато е проблемна област.
3. Грижи за кожата. Масаж и други козметични процедури могат да работят само и с тяхна помощ в продължение на няколко седмици може да загуби 2-4 см в размер чудеса. Също така подобряване на външния вид и състоянието на кожата релефът става по-привлекателна.

Като допълнителни процедури също могат да бъдат използвани антицелулитен обвивка. сода бани, Warm-Up кремове и други продукти за грижа за кожата, насърчава загуба на тегло.

Важно! Ако е налице тенденция към появата на стрии, от началото на системата е необходимо да се гарантира, че храненето на кожата и хидратация.

Основните принципи на диета

Основната задача на системата - намаляване на мазнините в храната. Именно той беше депозиран в излишни места. Поради естеството на женското тяло и хормоналната често бедрата, задните части. В деня, човек се нуждае от 30 грама мазнини, за да се намали достатъчно тегло 12-15 грама, но няколко контроли приходите си, особено в скрита форма. Заедно с готови ястия, закуски и десерти сложно става въпрос много повече. Ето защо, в повечето диети се дава приоритет на протеини и бавни въглехидрати.

Общо правило енергия за загуба на тегло в бедрата:

1. Намаляването на приема на калории до 1000-1200 ккал на ден. За да се помисли за консумация на енергия не е необходимо, ако правото стик към менюто.
2. Ежедневно употребяван не е по-малко от 30 грама протеин. Желателно е да се вземе предвид. Основни източници: постно месо и риба, млечни продукти и морски дарове.
3. Избор на висококачествени естествени продукти. Полуфабрикати и храна със съмнителен произход, не трябва да се появи на масата от някой, който иска да се намали на бедрата и мазнините в тялото като цяло.
4. Получаване обикновени прахове, състоящи се от минимален брой съставки. Но в същото хранения през деня трябва да се променя, висок клас.
5. Използване на 2 литра чиста вода на ден и още 1-2 чаши зелен чай. Той помага да се изгони излишната течност от организма, намаляване на силата на звука.
6. Не забравяйте да използвате плодове и зеленчуци в суров вид. Фибрите помагат почистване на червата, подобрява перисталтиката, ускоряване на загуба на тегло и изгаряне на мазнините.
7. Препоръчително е да се добави в хранителните продукти, които имат ergotrop действие: чесън, сух или пресен джинджифил, пипер, лук.

Диетата се състои от храни с висок процент на усвояемост. Всички ястия се приготвят без добавяне на други масла и мазнини. Важно е да се ограничи използването на сол, която помага за задържане на течност и появата на отоци. Посоляваме ястия могат да бъдат, но като завършен продукт, в подготовката на подправки се добавят. За подобряване на вкуса, можете да използвате лимонов сок се смесва с подправки.

диетично меню за бедрата за отслабване

Мощност на тази система дроб, не по-малко от пет пъти на ден. Важно е да не се прехвърля, за да не се провокира подуване на стомаха и тежки пристъпи на глад. По същата причина не се препоръчва да се пие по едно и също време. Fluid консумира между храненията. Теглото на всяко хранене не трябва да надвишава 350 грам

Какви са позволени напитки: зелен и черен чай, бульон бедрата, цикория. Био кафе до 2 чаши сутрин. Захар, сметана и мляко са забранени. Включете се заместители и подсладители не го заслужава. Тези добавки се отрази неблагоприятно на работата на стомаха, и могат да предизвикат задържане на течности, оток, влоши бъбречната функция.

Подготовка за диета

3-4 дни преди началото на диетата е необходимо да се извърши корекцията. Това го прави по-лесно да се влиза в един коловоз, за ​​да изпратите тялото обратно на пистата. Още в етапа на приготвяне може да се появи ранните промени и загуба на тегло, намаляване на обема.

Какво да се изключат:

• сладкиши;
• брашно продукти, сладкиши има такива;
• мастни месо, мас;
• кисели краставички, кисели краставички.

Желателно е в процес на подготовка за система свикнали да се раздели ястия граници. В противен случай внезапни промени в диетата и корекция ще бъде трудно като се има предвид вероятността от прекъсване ще бъде много по-висока. Преди диетата може да провежда разряд ден. което незабавно решаване на няколко проблема: свикнали фрагментация, допринесе за отстраняването на течности от организма, очисти червата и ще почива на храносмилателната система.

Примерно меню за три дни

Продължителността на диетата е ограничен само от собствените си възможности. Яденето балансирано и разнообразно, покрива нуждите на организма. Направете си собствено меню, можете, като се вземат предвид общите принципи на диетата. Например, три различни варианти. Като една шеста храна всеки ден можете да изпиете чаша обезмаслено кисело мляко. Това ще осигури допълнителен закуска или късно вечерно хранене.

първи ден

В: 200 г овесена каша стафиди или плодове
Следобедна закуска: 70 грама извара с зелени, 1 Cripps
Обяд: 150 г елда търговци пиле, 150 г пресни зеленчуци
Закуска: 120 г кисело мляко, ябълка
Вечеря: 200 г задушени зеленчуци, 100 г варена или печена риба

На втория ден

Закуска: 200 г просо каша
Следобедна закуска: 120 г сирене киш, 40 г плодово пюре
Обяд: 300 г борш, една филия хляб зърно
Закуска: 120 г сирене, оранжево
Вечеря: 100 г варено говеждо месо, 200 грама салата от пресни зеленчуци

На третия ден

Закуска: 2 бъркани яйца, 25 г сирене, домат
Следобедна закуска: 1 грейпфрут
Обяд: 100 г яйца тиква, 100 г варено или печено пиле, 1 филия хляб, краставица
Следобедна закуска: 2 ябълки печени
Вечеря: зеле ролки с пиле и зеленчуци, зърнени храни, без да

Вариант твърда храна

Има и друга версия на диетата, която помага да отслабнете в бедрата. Полезно е за жени, които искат да го направи за кратко време. Вече една седмица може да загуби до 5 см по обем, но с пълна диета съответствие.

Вторник: 1 литър мляко 1,5% мазнини
Вторник: 200 грама нискомаслено извара, 800 мл неподсладено плодове или зеленчуков сок
Околна среда: само вода и зелен чай
Вторник: 3 печени или варени картофи, 800 мл сок
Петък: 5-7 ябълки
Вторник: 200 г пилешко или говеждо месо, 800 мл сок
Вторник: 1 и 2. литър кисело мляко ябълка (1 може грейпфрут)

Всички продукти трябва да бъдат разделени на 5-6 парчета и се консумират на редовни интервали, докато 20:00. Освен това, в хранителния режим се въвежда 1,5 литра чиста вода, можете да пиете зелен чай в неограничени количества.

Грижа за кожата в проблемните зони

Бърза загуба на тегло изпълнен влошаване на състоянието на кожата. Ето защо, още от първия ден на диетата трябва да започнете да се грижат за него. В противен случай, на мястото на обемите идват отпусната целулит. Всички средства се избират индивидуално в зависимост от личните предпочитания, финансови възможности и тип кожа.

Грижи за кожата на бедрата:

1. Почистваща. Кожата е проводник, и докато отслабване работните си се увеличава. За да се предотврати замърсяване тогава ще трябва да се извърши почистване на вода 2 пъти на ден.
2. Ексфолирайте. Нито един овлажнител няма да работи на пълен капацитет, ако не се получи прочистване от мъртвите клетки, освобождаването на далеч от мазнини. За да направите това, използвайте скраб, процедурата се извършва в един ден.
3. Хидратиране. На сцената на загуба на тегло, то е по-важно от храна. Можете да използвате всеки крем или специален инструмент, за да се намали количеството на лечение на целулит. Daily.

Забележка: Стречинг? Доста от тях няма да работи, за да се отървете от, но прави по-малко забележим, че е възможно. За тази цел, любимо крем преди всяка употреба, добавете натрошен хапче аптека мумията. Заедно с това означава, че не може да се съхранява.

бедрата Масаж за отслабване

Масаж - лесен начин да отслабнете, да се отървете от целулита и намаляване на силата на звука. И в комбинация с диета и упражнения, той може да работи чудеса. Идеално - да използва услугите на експерти и да вземат целия курс. Но не всеки има възможност, често трябва да проведе процедурата себе си.

Какво масаж може да се използва:

1. Ръчно. Се прилага върху кожата крем, масло, мед или антицелулитен агент, а след обработка се извършва проблемните области чрез триене, ощипвам пътеки.
2. Вендузи. За този вид масаж, което трябва да пара кожата, разтрийте тялото гъба за подобряване на циркулацията на кръвта. Освен това масло се прилага и фиксирани банка, по такъв начин, че да се всмуква в малкия участък от кожата. След това банката шофиране в различни посоки върху проблемната зона.
3. Hardware. Този вид масаж е най-често се извършва в кабината. Той има много разновидности. Най-често срещаният: лимфен дренаж, вакуум.

Всеки ефект върху кожата ще даде положителни резултати, ще помогне за увеличаване на притока на кръв, тъкани за разтягане и възстановяване на еластичността на кожата. Но повечето лечения доста болезнено, доставят неприятни усещания.

Физическите упражнения

С помощта на бедрата на диета за отслабване е невъзможно да се работи върху определена област. За изгаряне на мазнини се състоя на това място, е необходимо да се свържете на упражнението. Те ускоряват кръвообращението, подкрепа на мускулния тонус, ще допринесе за намаляване на обемите.

Един примерен набор от упражнения:

• нападения в различни посоки;
• балансиране клякам;
• склонове;
• скачане на място, в ръката;
• Махи крака.

Не трябва да забравяме, че преди всяка тренировка трябва да се затопли. Ако е възможно, е разумно да се отнася до фитнес център и изберете упражненията индивидуално. Треньорът ще следи за изпълнението, ще помогне да се избегнат често срещаните грешки.