Dukan диетично меню за всеки ден, на всички фази и етапи

Вашата оценка Рейтинг. 4.8 (2 гласа)

Яжте вкусни и отслабнете. Така че говорим за диетата на д-р Duc. Обхватът на разрешените продукти не оставя да скучаят. Редица ястия - неограничен. Приказка? Ни най-малко. Това е реалността!

Диетолог и автор Per Dyukan

Най-известните в Европа диетолог д-р Ducane "преквалифицирани" от невролог. Когато приятелят му се нуждае от помощ в борбата срещу затлъстяването, Per Dyukan можеше да откаже, позовавайки се на "не профила си." Въпреки това, той се опита да помогне, и направи хранителна програма, която не е само с добра поносимост, но, в крайна сметка, се оказа много ефективна. 8 дни на кариерата си диетолог първи пациент е загубил почти 4 килограма.

Резултати от първия експеримент е основа за по-нататъшни изследвания. В следващите 30 години изучаване на свойствата на различните продукти, тяхната съвместимост и въздействието им върху тялото, за да дадат плод под формата на диета, която е определена за "Пиер Ducane Диета".

Трябва да се отбележи, че Per Dyukan реализира не само като голям практикуване диетолог. Многото му години на практика, той представят на света в своите 19 книги. Най-известният - "Аз не знам как да отслабна" и "350 диетични рецепти Ducane". Книгите са много популярни. Circulation "Аз не знам как да отслабна" и се приближи възлюбените деца и възрастни, "Хари Потър", които се продават по целия свят от милиони копия.

Същността на диета Ducane

Целта на Пиер Ducane не е само за да достигнат определена загуба на тегло, но също така и да се избегне неговото връщане след като са преминали курс за отслабване. Това означава, че е необходимо захранваща система, която ще стане част от начина на живот на хората, които са с наднормено тегло.

С изучаването на съвместимостта на продуктите и особеностите на тяхната асимилация, лекарят стига до заключението, че не е необходимо да се бърза или ядат само зеленчуци и плодове. Достатъчно е да се намали количеството на въглехидратите, които влизат в организма с храната, с изключение на менюто с много въглехидрати храни. От тази версия на името - най-ниско съдържание на въглехидрати Dukan Diet.

Друга особеност на техниката е, че диетата трябва да бъдат включени за максимални протеинови продукти. Този имот е довело до още един вариант на името - високо съдържание на протеини Dukan Diet. Диетолог разпределени 72 като продукт, обаче тяхното разнообразие аромат на различни съвместимости предвидени. 28 вида зеленчуци допускат по-нататъшно улесняване на преминаването на курса.

Можете да ядете в неограничени количества по всяко време, така че дискомфорта от глад не ви заплашва.

Фаза Ducane диета

отслабване курс е разделен на фази, всяка от които е отговорен за крайния резултат еднакво. Освен това, като първите две са насочени към намаляване на теглото и постигане на теглото им, третият - на свързването му, а четвъртият - за поддържане на желаната държавата и стабилизиране на тялото в тази нова държава.

Целият курс е с ограничена продължителност. Всяка загуба на тегло преминава през всички фази на индивидуалния размер на време. Това се обяснява с индивидуалните различия и необходимостта да се отърве от неравно брой на допълнителни килограма.

На всеки етап има промяна в тялото, което предизвика специална диета, предназначена за постигане на конкретен резултат. За да се разбере как работи това, нека да видим какво ще се случи във всяка фаза, както и какви храни да повлияе на успеха.

Първата фаза на Dyukanu - "Атака"

Преди да започнете първата фаза, трябва да се вземе решение за това колко наднорменото тегло, което искате да се отървете от. На това зависи от продължителността на първата фаза, по-специално, продължителността на курса като цяло.

Фаза "Атака" Ducane диета

Сега вече можете да преминете направо към Ducane диета.

Ясно е, че на този етап има за цел да се възползват максимално от мастните клетки, като ги кара да се консумира енергия за поддържане на организма. Този период е много кратък, в сравнение с другите и най-отговорните. Можете да ядете само протеинови храни, но въглехидратите, особено сложни, трябва да бъдат изключени. "Атака" на мастните клетки да бъдат безмилостни!

В таблицата са изброени продуктите, които ще ви осигури правилната началото по пътя към идеалното тегло.

Постно месо - говеждо, свинско, говеждо, конско месо, еленско месо

Морски дарове - раци, раци, миди, скариди, калмари

птиче месо, с изключение на гъши и патешки

Соеви продукти, тофу

Дреболии - черен дроб, сърцето, вентрикули

Ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти

сортове сирене Нискомаслените

Всички сортове риба

Яйца - 2 жълтъка на ден, без ограничение протеини

На този етап има интензивна загуба на тегло. До края на фаза, тя може да достигне 1,5 - 6 кг. Причината е проста - в усвояването на протеини храни тялото използва много повече енергия, отколкото получава.

Условия, които са важни, за да се наблюдава:

• 20-минутна разходка (може да бъде по-дълъг, но не по-малко)
• Използването на всяка течност - най-малко 2 литра (кафе и чай са включени в течността).
• 1.5 супени лъжици ядат овесени трици.
• Всички ястия за "атаки" са приготвени без мазнина.

Можете да промените вкуса, но това е временно, и казва, че всичко върви по план.

Втори етап - "Пътуване" или "редуване"

Продължителността на тази фаза на Dukan Diet зависи от желания резултат, така наречената "Круз". В крайна сметка, за мнозина това ще бъде дълго "пътуване" на диета вълни.

Тук, на протеинови продукти на първата фаза на разнообразието свързан растение. Диетата добавени 28 зеленчуци. Те могат да се хранят по никакъв начин: пържени, печени, задушени.

Фаза Не е случайно, има второ име - "редуване". Това означава, че протеин и растителни ден трябва да се редуват. И как въртенето ще се проведе, можете също така да определи себе си. Ако наднорменото тегло е незначително, може да се захранва с 1 протеин ден, един - растително (1/1) или 2 за 2 дни. В маркирани с наднормено тегло оптимална схема на 5/5.

За да не се получи обратен ефект, някои зеленчуци, които не могат да се хранят по някаква причина:

Благодарение на високото съдържание на захар до необходимия минимум, за да се запази и моркови с цвекло.

Какво се случва на фаза круиз?

Много зеленчуци съдържат сурови влакнини, което е катализатор за храносмилането, установяване на своята безпроблемна работа. С влакното на тялото са получени шлака, така дните са еквивалентни растително прочистване на тялото, което е много важно за всяка диета.

Зеленчуци могат да се консумират в количество, и съчетават, колкото искате.

Яжте, така че трябва да отслабна до желаното тегло. С тази диета тегло върви по-бавно, отколкото в първата фаза. Една седмица загубили средно около 1 - 1,5 кг. Малко, но удовлетворяващо и безопасни за здравето.

Условия, които са важни, за да се наблюдава:

• Количеството на трици (или овесена каша) довежда до 2 супени лъжици.
• Минимална ходене се увеличава до 30 минути.
• Млечни продукти - стриктно към 1 кг. на ден
• Liquid - най-малко 2 литра.

За запек, че е малко вероятно да помогне на 1 супена лъжица. л. пшенични трици.

Достигането на заветната марка по скалата, можете да преминете към следващата фаза.

Трета фаза - "консолидацията", или "закачен"

От заглавието става ясно, че на този етап на постигнатите резултати ще бъдат прикрепени към допълнително тегло не се върна, когато се върнете към нормалния начин на живот.

За да се определи неговата продължителност трябва да притежава, в зависимост от броя на килограм, от който сте избягали. За да се изчисли броят на отпадналите достатъчно килограми, умножено по 10. Това ще бъде броят на дните, необходими за осигуряване на тежестите.

На този етап Dukan Diet решени всички плодове с изключение на изключения:

Понякога е възможно да се организира една малка "почивка на стомаха", с продукти от групата забранен по време на първата и втората фаза. Предоставя се разрешение за печено свинско месо, агнешко месо и бекон в всяко количество.

Има едно условие за "празник" - през първата половина на фаза такова меню допуска не повече от 1 път на седмица. През втората половина - позволено 2. И картофите трябва да се варят в кожите им.

Условия, които са важни, за да се наблюдава:

• Вие не може да позволи на два последователни дни "почивка".
• Добавката е забранено в "празнични" дни.
• Количеството на трици - 2,5 чл. лъжица.
• Разходка - най-малко 25 минути.
• Един ден на седмица трябва да бъде изключително протеин (за предпочитане еднакви.)
• Веднъж седмично може да си позволи да се определи хранене (закуска или вечеря - едно нещо), състоящ се от първо, второ и десерт. Но да се яде всичко наведнъж.

Фазата на четвъртия Dyukanu - "стабилизиране"

Тази последна фаза Ducane диета, целяща поддържането на постоянно тегло в продължение на дълъг период от време.

Като следвате набор от правила, не може да се тревожи за допълнително тегло за цял живот.

• Контролирайте количеството храна яде.
• Веднъж седмично прекарате един ден на протеини.
• Нормални течности - не по-малко от 2 литра. на ден.
• Яжте всеки ден в продължение на 3 супени лъжици. л. трици.
• Ако е възможно, се движи все по-често ходят пеша.
• Продължавай да вървиш - най-малко 20 минути на ден - на чист въздух е много полезен за обмяната на веществата

Противопоказания за диета Ducane

• Алергии от всякакъв характер
• заболявания на храносмилателния тракт
• Хронични заболявания, които са свързани със специална диета.
• Бременност и кърмене.

Плюсове и минуси на диета Ducane

Основните предимства на диета:

1. Ефективност. Ако се съди по мнения губят тегло, кг оставят в никакъв случай да отговаря на всички изисквания.
2. Резултатът от дългосрочно. Тъй като процедурата е дълга, то не помага само да отслабнете, но и да се променят хранителните навици и да се предотврати преяждането, неконтролираното потребление на сладки, а оттам и за запазване на постигнатите резултати.
3. Прекратяване като гаранция за запазване резултат.
4. Широка гама от продукти, които не гладуват.
5. Достатъчно балансирана диета.

1. Продължителност. Този метод загуба на тегло не е за хора със слаби сърца, това отнема време и не е подходящ за тези, които искат да намалят теглото си "в бързаме".
2. Строгият правилата на хранене производителност.
3. Някои противопоказания.

Препоръки за диета време

Според много мнения за диетата успя да се изплъзне от пръв поглед безнадеждни, 30 - 50 килограма. Не е изненадващо, като се има предвид, че през първите 5-10 дни, това отнема до една десета от наднорменото тегло.

Продължителността на диетата много скоро се компенсира с отлични резултати, и 4 фаза и прости правила, няма да позволи наднорменото тегло назад. Така отслабне за вашето удоволствие!