Dukan Диетични описание на менюто и разрешени продукти и рецепти, както и смяната на етапите на мощност, ревюта,

Най-модерните и един от най-ефективните мерки за ефективно намаляване на теглото е Dukan Diet, наричан още протеин диета. Популярността на този метод сред жените от различни възрасти и професии (включително шоубизнеса звезди) се основава на факта, че значително намаляване на теглото с придобиването на по-строги форми се постига без да се застрашава здравето и въздържание от храна вкусна. Той пише mamainfo.com.ua

Описанието казва, че по време на тази храна може да бъде приготвена с морски дарове, постно месо и соя, защото Dukan Diet е подходящ за много хора. Употребата на алкохол в такава диета е желателно да се отстранят. Тези храни вкус за повечето хора, така че стресът от прекратяването на любимите храни на жената, хора на диета не се чувстват.

Диета "Дюк" - очаквания резултат

Каква е Dukan Diet?

иновативен метод за загуба на тегло - най-Dukan Diet - името на своя разработчик, д-р Пиер Дюк. Неговата специалност е била първоначално неврология. Посока Ducane дейност промени ситуацията, когато приятелят му е бил в затруднение и исках да отслабнете. Специално за приятеля си лекар е разработила програма за хранене протеинови продукти с използването на големи количества вода. В резултат на борбата със затлъстяването е надминал всички очаквания: яденето на вкусна и здравословна храна, приятел д-р Ducane седмица успя да се изплъзне 4 кг.

Игрални техники, които да се настанят на диета Дюк се състои в използването на нисковъглехидратна продукти, които съдържат преобладаващо количество протеини. Обилна храна е благоприятна за ефективно задоволяване на глада, ограничения по отношение на броя на порции или хранения на ден липсват. Повечето други диети поставя строги условия за желаещите да отслабнат. Ако има "разбивка" на една от тези диети (по празници хората си позволяват да ядат повече вкусна храна), целият ефект на напускане допълнителни килограма загубени. Това не се отнася до правилата, които се предлагат Dukan Diet. При използване на "правилните" продукти, т.е. съставки от списъка на д-р Дюк могат да се справят с глада, ядат вкусна храна и все още отслабна значително.

Таблица (списък) 100 разрешени Ducane диетични продукти

Таблица (списък) разрешено Ducane диетични продукти

Етапи на Dukan Diet: Как да получите желания силует

В произведенията на д-р Ducane описах подробно същността на диета - това е четири фази (фаза), като са спазени правилата, които са резултат се постига. Тя започва борбата с наднорменото тегло в първите две фази на метода "Dukan Diet". След като се връщат към нормалните показатели тегло може да отиде до следващите две фази на комплекса, което помага да се стабилизира и да се засили ефекта.

Таблица диета за отслабване на етапи Ducane

продуктова група, което позволява да се използва Dukan Diet:

• Постно месо: говеждо, пилешко, карантии, сланина;
• Морски дарове, включително и риба;
• Пъдпъдъци (или пиле) яйца;
• Тофу (сирене);
• Нискомаслените млечни продукти.

Само лекар Ducane списък има повече от 70 продукта, които могат да бъдат получени чрез комбиниране на рафинирани и вкусни ястия, без да нарушава правилата на диетата. Пикантен акцент в такива храни може да стане билки, подправки, горчица, сол. За положителен ефект не забравите за приема на течности. Dieters - трябва да пият повече от 1,5 литра вода за 1 ден, включително чай и кафе.

Диета "Дюк" - етапи диета

Първата фаза (фаза) Dukan Diet - "Атака"

Първата фаза, която започва Dukan Diet, нападението, активна борба срещу натрупаните мастни депа. Протеиновите храни съдържат много калории, значително потиска чувството на глад. Поради комплекс молекулна структура на протеина, неговите храносмилането и усвояването на човешкото тяло ще бъдат изразходвани по-голям процент на енергия, отколкото е калории в самия продукт.

Закуската се препоръчва да се започне с нискомаслено мляко и яйчен омлет, както и едно питие, можете да използвате чай или кафе. Оставя се да се яде риба.

В средата на деня ще бъде от полза варено месо (говеждо или домашни птици) с подправки за вкус. Ако се нуждаете от закуска, а след това е чудесна възможност да бъдат морски дарове (раци, миди, скариди) или ниско съдържание на мазнини вид сирене.

За вечеря костюм риба и кисело мляко.

Следвайки инструкциите на първата фаза на комплекса Dukan Diet, може да се намали теглото с 5 кг, но 1,5 кг за няколко дни - също е добър резултат.

Стъпка 1 диета "Атака" - най-краткото фаза и е с продължителност от 3-10 дни, в зависимост от намаляването на теглото:

- с тегло над 20 кг - етап продължава в продължение на 5 дни;
- ако наднорменото тегло 20-30 кг - фаза продължава 7 дни;
- с излишък от повече от 30 кг - продължителност 10 дни на сцената.

Втората фаза на диетата Ducane - "Круиз"

"Круз", или въртене - е продължение на активна борба с килограми, които в допълнение към протеин на протеиновите продукти препоръчва да се добави зеленчуци. Д-р Ducane тях в списъка на около 30. Комбинирането на тези продукти може да варира в менюто от 100 полезни и вкусни съставки.

Зеленчуците трябва да бъдат нискокалорични :. домати, зеле, краставици, и т.н. В съдовете се оставя варени, печени или сирене (това е много полезно) форма. Картофите съдържат големи количества въглехидрати, така че той, както и зърнени храни, не се удари в списъка Ducane.

Една от основните компоненти, които са в основата на Dukan Diet са трици. Честотата на хранене не се ограничава на този етап. В същото време една седмица (7 дни), необходимо 1 кг наднорменото тегло.

За най-добри резултати на първия и втория сет Dukan Diet стъпки, необходими за да се редуват на всеки три дни.

Стъпка 2 диета "Круз" - продължителността на тази фаза трае, в зависимост от наднорменото тегло, което трябва да се нулира:

- ако е необходимо да се изчисти до 10 кг - всяка схема за разреждане (1/1, 3/3, 5/5);
- Ако нулирате 10-20 кг - 3/3 заместник дни;
- ако искате да се отървете от 20-30 кг - заместник протеин / въглехидрати 5/5 ден;
- формата на променлив протеини и въглехидрати на ден могат да се променят по всяко време.

Третата фаза на диетата Ducane - "консолидацията"

На етапа на "Крепежни" (така наречената трета фаза на "консолидацията") в рецепти, които задава Dukan Diet, допускат картофи, тестени изделия, плодове, ориз, зехтин или слънчогледово олио, хлебни изделия и сладкиши.

Важно условие: всеки ден трябва да бъдат включени в менюто 2 или 3 супени лъжици трици от зърна от овес с мед (три чаени лъжички).

Един ден в седмицата ( "освобождаване от отговорност") - в деня на приемане на протеини храни, като първият етап на диетата.

на третия етап от менюто е както следва:

1) закуска кисело мляко или 200- 250 на ниско съдържание на мазнини извара, месо на скара и чай;

2) обяд от задушени зеленчуци, плодове, риба и кафе;

3) вечеря (скара, зеленчукова супа).

Продължителността на третата фаза - от 50 до 100 дни. Колкото повече килограми отпаднали, фазата вече закрепване. В процеса на "консолидация" за всяко десетилетие (10 дни) оставя 1 кг наднорменото тегло.

Етап 3 "консолидацията" диета:

- ако загубите 5 кг - след определяне на продължителността трае 50 дни;
- ако изхвърлен 10 кг - продължителността трае 100 дни;
- на 20 кг - трябва да издържат на 200 дни, и т.н.

Диетата Ducane четвърта фаза - "стабилизиране"

Когато Ducane диета е пред завършване, е необходимо да си припомним още веднъж на протеинови продукти. Фазата на "стабилизиране" позволява използването на всички компоненти на "атака". Веднъж седмично е абсолютно необходимо да се следват правилата на първия етап. От предишните стъпки и използването на привлечени трици (3 супени лъжици на ден).

Важен съвет: заседнал живот, или поне една дълга разходка пеша, за да помогне на защитен вид, получени в съответствие с правилата, които са установени Ducane диета. Той също така помага за укрепване на мускулите и еластичността на кожата.

За закуска и вечеря можете да ядете 200 шунка, кисело мляко, варено яйце, като напитка - чай ​​и кафе. Обяд може да се състои от раци пръчки или сьомга, кисело мляко не е забранено.

Етап 4 диета "стабилизиране" - здравословна и балансирана и неограничен в храни, които трябва да продължи цял живот:

- етап на диета - това е просто правилно хранене и възстановяване на организма;
- използване на един дни етап на "Атака" седмица - няма да наддават на тегло, но ако това се случи, то вие вече знаете какво да правите, в зависимост от предназначението.

Ако е имало "разбивка" Ducane диета

По време на празниците често са случаите на нарушаване на хората, които искат да намалят теглото си, правила за диета. Също така, тя не винаги има възможност за приготвяне на храна от продукти, които са разрешени Dukan Diet. В този случай, не се паникьосвайте.

Необходимо е да се разшири сегашния етап на диетата в продължение на 5-6 дни, често се връща към диетата на протеин. Тя помага пиене на много вода.

Най-важното нещо - е да се поддържат във форма и в добро настроение, да продължат да ходят на чист въздух и да получите достатъчно сън.

Положителни аспекти (ползи) диета "Ducane

Положителни и отрицателни страни Ducane диета

Предимствата на комплекс "Dukan Diet" могат да бъдат приписани положително въздействие върху човешкото тяло, осигуряване на здравословна храна и намаляване на натоварването на сърцето, което се случва с напускането на допълнителни килограма.

ефективност диета е доказано от много пациенти на д-р Duc. Звезди от шоу-бизнеса са дадени положителни отзиви за силата на своята техника.

Популярността на Dukan Diet се увеличава, защото на неговата безопасност и простота. Въпреки това, има и недостатъци на метода.

Негативната страна, която има най-Dukan Diet, включва високата цена на морски дарове, небалансирана диета на някакъв етап и невъзможността на кандидатстване за вегани и вегетарианци.

Dukan Diet: веднъж хармонията!

Не забравяйте за физическа активност - това помага да се осигури ефекта на комплекса за загуба на тегло.

Отслабнете и не губи добро настроение!