Дърпане на бара зад главата си, спорт и красота

Дърпане на бара зад главата си в една голяма висока почит в спортисти. Този тип упражнения се счита за технически по-трудно, отколкото обичайните набирания. Но аз ще кажа от опит, технологии е от първостепенно значение във всяка тренировка, независимо дали сте обикновено се стяга, главата му, широка, средна сцепление - не просто упражнение. Човек трябва винаги да се помни измерените правилата за дишане и безопасност.

Кои мускули работят?

Дърпане главата си в по-голяма степен се залюлее мускулите на гърба, в по-малка натоварване сгъвачи на ръце. Latissimus работи по време на цикъла повдигане на тялото; трапецовидния мускул, колан на мускулите на врата, голяма кръгла, infraspinatus и други мускули - са включени в горната третина на фазата на затягане.

техниката производителност

Правилният подход за разтегателен главата прилича. Поставете дръжката на лентата малко по-широк, отколкото обикновено, тялото започва да спра. След първата половина на фазата на дърпане, главата се навежда напред, за да "излязат" над вратата. В последната фаза почти докосна врата на хоризонтална лента, бавно, за сметка на 1-2-3- (4) се спуска в първоначалната си позиция.

Общи грешки

Ако имате добра гостилница по обичайния начин, но издърпване на лентата зад главата си - не работи, тогава може би са прави някои от неточностите в техниката упражнения. Обърнете внимание на често срещаните грешки, които се случват при извършване на набирания на главата си.

1. Грешен захват. Твърде широк - тя увеличава риска от нараняване. Ако latissimus мускула е слабо развита, тя е просто "отказват" да се изравнят с много широко разположени ръце. Оптимално сцепление - средно, малко повече от позицията на ръцете на ширината на раменете.
2. "Да не натисне" лактите към тялото. Лактите трябва да се стремят надолу, след натоварването на мускулите на гърба ще бъде по-равномерно и затова отново ще предотврати ненужни щамове. Освен това, нали знаеш, ако не включва всички мускули в работата, в гостилница и количествените показатели намаляват.
3. Понижаването на тялото в размер на "падане". На негативните явления на тази техника сме казали тук.
4. Натискането на брадичката до горната фаза гърдите затягане. Това е значителна грешка. Накланяне на главата трябва да е минимална, така че просто не блъскайте главата си парче желязо. Колкото по-дълго държите врата прави, толкова по-малък накланяне главата си в горната фаза, толкова повече ще бъдат включени в работата на трапецовидния мускул и шията.

Когато се опитах да се боксира, ми беше показано първо теглене на бара зад главата си. Така че, по курса за начинаещи боксьор беше - 20 набирания за главата си в един подход. И колко пъти сте гостилница на главата?