Дрехи за зимен спорт правила - здравословна България

В настъпването на студеното време - не е причина да губят написали за летни спортни униформи.

В този случай, за спорт, не е задължително да се лишават от чист въздух и причинява зимата в спортни зали. Научете как да се облича правилно.

За да научите как да изберете дрехи за практикуване навън в студено време, казва Алексей Korochkin, изследовател в отдела за физикална терапия и спортна медицина СМУ.

Най-опасни студа?

Физическата активност на чист въздух

Как да се справят с по улицата, за да не се навреди на здравето си и да получите най-удоволствието? Казва изследовател на отдела за упражнение терапия и спортна медицина СМУ Алекс Korochkin.

Когато се прави на открито в края на есента и зимата човек засяга не само ниска температура. Също така е много лесно с влага, което значително да повлияе на субективно усещане за студ.

"Не е случайно, в САЩ през прогнозата за времето се каже, не само от температурата на въздуха, - казва Korochkin -., Но и на комфортната температура, която се определя въз основа на влажност и вятърна енергия"

През зимата, ниски температури и резки промени влияят на съдовия тонус, и тъй като товарът ще трябва да се дозира внимателно. въз основа на собствената си усещане за комфорт и фитнес ниво.

Първият слой

Обикновено през зимата на голо тяло е износено бельо. което на практика може да бъде много по-различно. Долната линия е, че тя е най-близо до тялото на защита, която трябва да изпълнява повече и функцията на белите дробове бельо на компресия, предоставяне на подкрепа на мускулите. В крайна сметка, в агресивни атмосферни условия увеличава вероятността от увреждане на мускулите.

В допълнение, той създава малка въздушна възглавница, която позволява обмен на топлина, за да се появи по-ефективно.

Какви ще бъдат следващите слоеве на дрехи, в зависимост от целите на заетостта, и подчертава, че всеки се самоопределя.

За интензивно обучение

Когато се приема, висока интензивност на натоварване, обикновено е кратък. Ето защо, дори и в студа е необходимо да се облича много лесно - малко над ветроупорен костюм термо бельо.

Въпреки това, ние трябва да помним, че при високо натоварване, винаги трябва да бъде. В противен случай, тя може да се появи хипотермия, която заплашва не само студа, но и проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Ако се приеме, например, на 20 минути джогинг, тичам и да е доста интензивен, не се облича топло, тъй като има опасност от прегряване и изпотяване.

"Да останеш в мокри дрехи в студения въздух е много опасно - казва Korochkin. - В момента, спортни лекари смятат, че е рисков фактор за синдром на внезапна смърт ".

Ако очакваните такива натоварвания да се прекъсне или да го прекарат в топла стая, или поставени в началото допълнителен слой за топли дрехи.

За леки и средни натоварвания

по време на студения сезон често трябва да се намали натоварването поради метеорологичните условия. Ето защо, през зимата е много подходяща пеша.

Това е натоварване с ниска интензивност, но това е да се подобри ефективността на обучението трябва да се прави достатъчно дълго. Ето защо, трябва да се ходи рокля топло - се основава на факта, че ще отидете за дълго време, но не е активен.

Ако очаквате средната интензивност на натоварването - независимо от вида на дейност - това е възможно да се облича по-малко топло от обичайното разходка.

За разлика от спортни облекла

Сега производителите предлагат много тренировъчно оборудване. Ние трябва да разберем, че той е различен от облеклото за ежедневието - не само на външен вид, но също така и материали.

Тъкани, използвани за шиене на спортни дрехи, проявяват специални свойства на топлообмен, в допълнение, износване от тях притежава определен периферия.

То може да бъде "твърде" свободен, така че да не пречат на движението или да се създаде една голяма въздушна междина. Или обратното заместник - е много стегнат към тялото, но не пречат на придвижването.

Ако имате намерение да интензивно обучение по улицата, че има смисъл да се инвестира в специално оборудване. Неспазването на правилата на превръзка в продължение на товари с различна интензивност обикновени дрехи може да бъде неудобно и дори опасно за здравето.

И за обувките

Как да се топлят през зимата спортиста

Как да избера най-подходящия бельо, защо тя не е топло, ако не се движи, и това, което е направено от синтетични влакна - основни факти и полезна информация.

С изключение на кънки, ски обувки и ботуши за сноуборд, всички спортни обувки не са обикновено са оборудвани с изолация на слой. Поради това е необходимо да се помисли за допълнителен чифт топли чорапи.

Ако човек облечен топло, а краката му са студени, натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава значително.

Това, което ние трябва да помним,

Класове на улицата през зимата - това е допълнителна тежест върху сърдечно-съдовата система. Ето защо, дрехи за активни занимания трябва да изключват прегряване и изпотяване, както и за редовни разходки, за да бъде достатъчно топли.

Сериозните спортисти добре е да изберете специална зимна екипировка - ежедневни облекла за обучение не е необходимо. Но за подхода ниска интензивност натоварвания обикновено удобни дрехи и обувки.