Допълнителна тренира Айкидо у дома или PCE, училище за бойни изкуства - ichidō айкидо, Кобудо

Нашите треньори студенти често питат: "Мога ли да имам къщата, за да се занимават с допълнително?", "Какво да правя, като у дома си, за да се подобри техния напредък в Айкидо?". Решихме да посветя една статия по този въпрос, за да се реши всички съмнения веднъж завинаги.

Независимо практикуват техники, необходими само в доджото, оборудвани за безопасно извършване на техники и специфични упражнения. Се представят добре в дома застраховка и техники за айкидо aikidoka или опитен, още повече, че за начинаещи, че не е необходимо при никакви обстоятелства. Причината е проста: това е малко вероятно, че вашият дом има специално оборудвана стая с мека корица, където е безопасно да изпълнява салто и застраховка, както и да прави трикове на приятели и роднини, които не знаят техническата айкидо действие, то е опасно, то поне може да бъде травмиращо, но и ползите е малко вероятно да доведе.

Но за много енергичен там винаги ще има! Можете да учат у дома обща физическа подготовка (ДПП), която мнозина никога няма да се случи. За да се улесни задачата си, в тази статия ще дам някои препоръки, които упражнява, и къде по-добре да се направи.

За да започнете, изберете правилния път. Смята се, че в деня, трябва да започва с обвинението. Но е необходимо да се знае, че тялото е много тежка сутрин е лоша идея, тъй като веднага след премахването на тялото на леглото не е събудил, той не е бил готов за резистивен товар. Това не означава, че при налагането е да се даде, но на сутринта е по-добре да изпълнява леки упражнения може да помогне на тялото ви да се събуди и да се мобилизират всички сили за бъдещ ден, това може да се простира, съвместна тренировка. В края на зареждане, можете да направите малко по-интензивни упражнения, като коремни преси и лицеви опори, но така че да не се уморяват.

Да упражнения за подобряване на физическата си годност, можете да по всяко време, но не веднага след сън (което вече знаем защо) и не по-късно от 2 часа преди лягане. Вие също трябва да се знае, че не трябва да има по-късно от 1,5-2 часа преди тренировка.

Вие живеете в провинцията или в близост до парка, в по-топлите месеци можете да направите, на улицата, той ще добави положителни емоции в своите класове. През зимата и ако не можете да се справят с по улицата, можете да практикувате у дома с успех. За да направите това, трябва да се освободи малко място в апартамента, за да получите фитнес мат и специални дрехи, в която би било удобно да се справим.

Какви упражнения можете да направите у дома?

Основният принцип в самостоятелно проучване - да не се вреди. Следователно, изборът на конкретни упражнения, тяхната дозировка, колко пъти да се ангажират и т.н. трябва да бъде избран индивидуално в зависимост от нивото на фитнес, здравословно състояние, пол, възраст и други фактори. Винаги можете да отидете на всеки треньор нашето училище с молба да посъветва как и какво по-добре да направи за вас.

Най-лесният начин да направите упражненията със собствено тегло, като за тяхното изпълнение не се изисква допълнителен хардуер. Например, лицеви опори или коремни преси.

Има четири набора от упражнения, които се разработват от извършване на основната група мускули на тялото. Това упражнение за мускулите на ръцете и краката, упражнения за мускулите на гърба и упражнения за коремните мускули. Също така, има упражнения, включително разработването на почти всички мускули на тялото и в същото време допринасят за развитието на издръжливост (например бягане, бързо ходене, плуване, скокове звезда и т.н.). И след интензивни упражнения е полезно да се направи серия от упражнения за разработване на гъвкавост. което спомага за бързо да се оттегли от мускулите на млечна киселина допринася за появата на болка след тренировка.

Ако се чувствате болка или дискомфорт по време на обучението си, те трябва незабавно да се прекрати. Ако неприятни усещания възникват всеки път в класната стая, тогава трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се определи причината за вашата влошено здраве.

Ако решите да практикуват у дома, в допълнение, не забравяйте, че ефектът от упражнение ще ви само ако са правилно и редовно да се изпълни.