Дневната норма на протеин на ден, колкото е необходимо за загуба на тегло калкулатор

Дневната нужда от протеин е едно тяло не може да се направи по друг начин, освен чрез храната. Човешкото тяло е в състояние да направят свои собствени протеинови молекули само готова храна протеин аминокиселини, за разлика от растения, които се нуждаят само азот и слънчева светлина за синтезиране.

Калкулатор стандарти дневно протеин ви дава приблизителна цифра, базирани на препоръчани от СЗО възраст.

мъжки
Жена секс

Вашата физическа активност

Все пак, не всичко е толкова просто, нека да видим какво да правим с тази цифра, както и дали има нужда от 100% вярват.

Дневната нужда от протеин за жени

Необходимостта от протеин за 1 кг телесно тегло на възрастен в нашия калкулатор - спорно, както и в средите на спортистите, както и в научните среди. Тези различни изследователски организации по този въпрос се разминават.

Можете да отговаря на следните изисквания брой грама на килограм телесно тегло на ден:

  • Книги и списания за културисти и мъжете: 2 гр на кг телесно тегло;
  • СЗО препоръчва 0,75 грама на килограм за мъже и 0.5гр за жените;
  • Rospotrebnadzor България препоръчва за мъже от 60 до 120 грама протеин на ден.

Някои източници за спортисти, препоръчани от сухо тегло, а в други изчисления се правят за общата телесна маса.

Всичко това хаотично поток от информация прясно информация, че прекомерно количество протеин в диетата ще доведе до неизбежните заболявания на черния дроб, панкреаса, бъбреците и унищожи рак причина червата. Плюс това, ние виждаме примери на реалността:

  • Културизъм: консумация на 500 грама не води до здравословни проблеми;
  • Вегетарианството: 20-30 грама сам по някаква причина от растителен протеин, не предизвиква заболяване, независимо от факта, че някои практика този стил на хранене за цял живот.

Широк рандомизирани проучвания не са успели да потвърди или отрече има разумна вероятност вреда на прекомерна консумация на месо.

Въз основа на гореизложеното, може да бъдете сигурни, че е невъзможно да се определи колко протеин, което трябва да ви конкретно, въз основа на общите цифри за всяко момиче е необходимо дневната ставка се изчислява индивидуално. Нашият калкулатор дава приблизителна стойност с балансирано хранене.

протеинова диета

Dukan Diet, Аткинс и Кремъл изградена въз основа на факта, че в диетата строго ограничени въглехидрати и мазнини, и позволява неограничен протеин.

Този подход е погрешна от гледна точка на адекватно и здравословно човешка глава. Какво е използването на голям брой входящи протеин градивен материал за мускулите, ако няма място, където да вземат властта? Понижен имунитет, депресия, умора - общ резултат от пренебрегване на балансирана диета за BZHU. Нито един от макронутриенти не трябва да се изключват от храната или строго ограничен.

изграждане на мускулите с този спорт

Изграждане на мускулите и изчисление, какво трябва да бъде дневната ставка на протеин в диетата на един спортист трябва да се комбинира с задължителната сметка на нормите на мазнини и въглехидрати. Необходимо е също така да се вземат предвид приема на калории, като цяло, тъй като аминокиселините е и калории. Когато интензивно обучение на теглото на дневната препоръчителна да се увеличи до 3-4 грама протеин на килограм телесно тегло.

Въпреки това, диетата си, независимо от възрастта и пола е по-добре да се изгради на естествени вещества от животински произход. Те усвояват по-добри белтъци в кутии, което означава, че те се нуждаят от по-малко храна за един и същ резултат.

Колко протеин трябва един ден, за да отслабнете

Прием на калории при поддържане на теглото и намаляване на теглото е от първостепенно значение. Протеин не трябва да е хранително вещество, поради което ще се намалят на калории, минималния дневен изискването за загуба на тегло трябва да се знае и да се разгледа.

Вашата диета трябва да бъде изградена около тази цифра, както и от това ще зависи от това колко въглехидрати и мазнини трябва да направите. Разчитайте на калкулатора, на първо място, колко протеин имате нужда от ден за загуба на тегло, и вече на базата на това, помислете колко можете да ядете BZHU като цяло.

Моля отбележете, че протеин може да бъде различен: растителни и животински протеини съдържат различен набор от аминокиселини. От това, което ще бъде аминокиселинен състав на консумираната храна зависи от вашата имунна система, здравеопазването, и разбира се, вашата фигура.

Какво да правим с излишните калории в изчисленията - безопасно рязане тях за сметка на прости въглехидрати, те се нуждаят от съвсем малко енергия по време на спортни и за добро настроение.

Сподели с приятели: