диша правилно

Джоузеф Пилатес каза: "Дъхът - е първото и последното действие в живота, целият ни живот зависи от него, и следователно nebhodimo се научи да диша правилно."

С подходящи дълбоко дишане белите дробове и кръвта активно наситен с кислород. Това допринася за наситеността на кислород на органи, тъкани и клетки, съответно - тяхното възстановяване и по-добро изпълнение. Дълбоко дишане ускорява обмяната на веществата и тялото са извлечени от токсините, и като резултат - тялото започва да работи по-ефективно, нервната система се възстанови, ние се чувстваме прилив на сила и жизненост, подобрява настроението.

В допълнение, дълбоко дишане помага за контролиране на теглото, тъй като се случва на мазнини разделяне само когато доставката на кислород. Когато дълбоко концентрация дишане кислород в кръвта и тъканите се увеличава, което активира мастните процеси на горене. продукти на разпад, включително млечна киселина, vyvodyatya бързо от организма, облекчава болката в мускулите след тренировка.

Сега нека да мислим за това как дишаме? Заоблени корем? Повдигнати раменете? Имаме отлагайте след вдишване и издишване? Слушайте себе си!
Повечето от нас, за съжаление, диша повърхностно, като се използват само горната част на белите дробове, в края на краищата - от органите на гърдите са постоянно натиснати в позиция, в белите дробове не могат да се разширяват напълно, което води до тяхната недостатъчна вентилация.

Дишането през пилатес.
В продължение на векове хората са били убедени, че дихателните упражнения, което означава, че съзнателно придържане към определени модели с дишането, може да подобри сърдечната дейност и увеличават физическата активност. Сред допълнителните предимства включва ускоряване на процеса на релаксация, намаляване на стреса и кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и дори намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Ние всички помним, че когато трябва да се съберат, се концентрира върху нещо важно, облекчаване на напрежението, ние поемете дълбоко дъх и бавно издишайте. Така че ние кислородосъдържащи клетките на мозъка и сърдечния мускул. Вие не може да игнорира многобройните спортни дисциплини, както в Изтока и Запада, където дъха се дава изключително важно място. Това, по-специално, йога, айкидо, карате, капоейра, танци, плуване, вдигане на тежести и така нататък .. В някои от тях изрично усъвършенствате дихателни техники за подобряване на спортните постижения и подобряване на физическото и психическо здраве. Аз не беше изключение и пилатес, където правилното дишане - това е един от основните принципи.
За да се максимизират ползите от упражнение в системата Пилатес контрол дъх се извършва в три основни аспекта: страничен дишане ритъм модел съответствие и активното дишане.

Странично дишане (страничен).

Странично дъх (наричан също ребро) се извършва чрез разширяване на гръдния кош, като се поддържа постоянно напрежение дълбоки коремните мускули на вдишване и издишване и двете. Това е много по-различен модел на дишане в сравнение с този, към който дишаме капки диафрагмата и коремните мускули да се отпуснат, което позволява на корема, за да изпъква напред стена (диафрагма или коремна тип дишане).
Странично дишане се използва с цел да се поддържа напрежение на коремните мускули (на Центъра) по време на тренировка, тъй като стабилността на багажника е от решаващо значение за защита на гръбначния стълб под товар. Тя е в никакъв случай не означава, че лош дъх на стомаха и диафрагмата не играе жизнено важна роля в процеса на дишане. Само един вид страна на дишането е за предпочитане, когато се прави пилатес.

Спазването ритмичен модел.
За всяко упражнение в Пилатес зададете дишане ритъм. В един етап от дъха трябва да се практикува, а другият - издишване. Това е да се гарантира, че не задържайте дъха си, особено когато упражнения са свързани с голямо физическо натоварване. Задръжте дъха си обикновено е съпроводено от тежко мускулно напрежение, както и нежелан и потенциално опасно повишаване на кръвното налягане. Издишайте при максималната фаза напрежение помага да се избегне това.
дишане ритъм инсталирана също може да повлияе на работещите мускули. По този начин, например, издишване активира дълбоко мускулна слой на коремната кухина, които образуват напречни коремната мускулатура.
И накрая, дишане техника помага да се установи динамиката на упражнението, като в пилатес, те не се изпълняват всички в същия ритъм. Някои упражнения или фаза на Упражненията се изпълняват бавно и плавно. Други - бързо и със сила. Променлива говорител дава различни обучения и повече в съответствие с ритъма на ежедневието.

Active дъх.
Налице е също така активно дишане, което се използва в някои упражнения Пилатес.

Napimer, упражнения "сто» (Сто) обучава не само на мускулите на Центъра, но и дихателната система. В това упражнение и вдишайте и издишайте е разделена на 5 части и се извършва периодично, за да се контролира по-добре работата на коремните мускули, особено вътрешните и външните мускули междуребрените. В този случай, всеки път, когато договорът подходящи мускулите малко по-силно. Въпреки това, трябва да се помни, че използването на този тип дишане е физическо лице, например, хората, които работят с прекомерно напрежение препоръчват по-спокоен и мек режим дишане.
Дишането също помага да изпълняват упражнения по-ефективно. Например, издишване помага да активирате дълбоки коремните мускули, така че най-добре усилия, за да издишвате. Но не забравяйте: дишаме незабавно диша плавно в дъха и напротив, ние се опитваме да направите дълга Light Blue дъх и бавно издишайте. Задръжте дъха си поставя нежелания стрес на сърцето и може да доведе до сериозни усложнения.

Пилатес каза: "Дори и да не извършват никаква друга от моите препоръки, вие сте длъжни да правилно dyshyt така или иначе." Ето защо, не позволявайте на процеса да си свърши работата, контрол на дълбочината на дишането и скоростта. И дори и да не може да диша правилно наведнъж, не се отчайвайте! Търпението и упорита работа ще ви помогне по пътя на възстановяването си!