Дихателните гимнастика Strelnikovoj (ядро на съоръжението)
Дихателните гимнастика Strelnikovoj (ядро на съоръжението)
продром
Основната Комплексът включва следните упражнения:
1. "Ladoshki" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
2. "пагони" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
3. "помпа" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
4. "Cat" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
5. "Дръжте раменете" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
6. "Голям Pendulum" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
7. "обръщат глави" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
8. "уши" - 12 пъти до 8 движения вдишвания.
9. "главата на махалото" - 12 пъти до 8 вдишвания движения.
10. "Ролс"
а) 12 пъти до 8 вдишвания, движение - левия крак
б) 12 пъти за движението на 8 вдишвания - с десния крак
11. "Стъпки"
а) "Front Стъпка" - движение 32 вдишвания.
б) "Задна стъпка" - движение 32 вдишвания.
в) отново "Front Стъпка" - 32 вдишвания движение
заключение
Правила за изпълнение на упражнения за дишане
продром
Необходимо е да се започне обучение с изучаване на първите три комбинирани упражнения. Първият урок трябва да бъде да се направи упражнение "Ladoshki" - 24 пъти 4 вдишания движение; упражнения "пагони" - 12 пъти до 8 движения вдишвания; упражнение "помпа" на 8 движения вдишвания. Тези упражнения обикновено се изразходват между 10 и 20 минути. Този урок трябва да повторите 2 пъти на ден (сутрин и вечер). Повтарянето на урок през нощта, да вземе първия упражнение - "Ladoshki" вече не е с движение 4 и 8 вдишвания е без спиране. И така 12 пъти до 8 вдишвания, движение, почивка след всяка "осем" за 3-5 секунди.
Вие трябва да разполагате със следното:
"Ladoshki" - 96 (12 пъти за движението 8 вдишвания)
"пагони" - (12-кратно до 8-вдишвания движения)
"Помпа" - (12-кратно 8 вдишвания-движения).
Всеки следващ ден Опознайте едно ново упражнение. Повторете упражненията трябва да два пъти дневно, сутрин и вечер.
Запомнете: Active носа дъх - абсолютно пасивна. Недоловим издишайте през устата. Раменете по време на вдишване фиксирани!
Норма: "proshmygayte" нос 24 пъти до 4 вдишвания.
Упражнение "Ladoshki" може да се направи изправено, седнало и легнало положение.
В началото на урока може да се зави свят. Не се притеснявайте: тя ще се проведе в края на урока. Ако силна замаяност, седнете и да изпълни целия урок седнал, спирайки след всеки 4-вдишвания движения (не може да се отпуснете на 3-4 секунди, и от 5 до 10 секунди).
"пагони"
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Упражнение "пагони" може да бъде направено изправено, седнало и легнало положение.
"помпа" ( "помпане на гуми")
Ip Застанете изправени, краката малко по-тесен от рамото ширината на раменете, ръцете до тялото (основната щанда - OS). Направи лек поклон (ръце се протягат към пода, но не го докосват) и в същото време - шумни и кратко носа дъх през втората половина на носа. Breath трябва да завършва с лък. Леко повдигнат (но не се изправи) и над носа и краткосрочен, шумно дъх "от пода." Вземете един сгънат вестник или пръчка и си представете, че гумата на помпата кола. Лъкове прави ритмично и лесно, не се кланят достатъчно ниско се поклони от кръста. На обратната страна е кръгла, а не да прави, с наведена глава.
Запомнете: "напомпване на гумата" е необходимо да се засили temporitme строеви.
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Упражнение "Помпа" може да направи изправено или седнало положение.
Ограничения: Травмата на главата и гръбначния стълб; при многогодишно радикулит и остеохондроза; при повишено артериално, интракраниално и вътреочно налягане; с камъни в черния дроб, бъбреците и пикочния мехур не се покланят ниски. Bow е едва забележима, но винаги с шумни и кратко дъх през носа. Издишването се извършва след самостоятелно всяка инхалация (пасивно) през устата, но без да се отваря широко.
Упражнение "Помпа" много продуктивни, често спира астматични пристъпи, сърдечен пристъп и черния дроб.
"Cat" ( "свито завърта")
Ip Застанете изправени, краката малко по-тесен от ширината на раменете (фута в упражняването на необходимостта да се откъснат от пода). Направи танц клек, докато тялото се превърне в дясно - рязко, кратко дъх. След това, по същия клек с завой на ляво и твърде кратък, шумно носа дъх. Право - наляво, надясно дъх - вдишвам наляво. Издишвания възникват между самите вдишвания неволно. Коленете леко се огъват и се оправям (клекнал светлина, пружинираща, а не дълбоко клек). Ръцете правят алчен движения наляво и надясно на нивото на талията. На обратната страна е напълно прав, включете - само на нивото на талията.
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Упражнение "котка" може да направи добре седи на стол или в леглото (в тежко състояние).
"Сложете ръцете си около раменете" (дъх на компресия в гърдите)
Ip стане, ръцете свити в лактите и доведена до нивото на рамото. Хвърли ръцете си един към друг в пълна степен, като че ли се прегръща за раменете. И в същото време един с "прегръдка" рязко "дартс" нос. Ръце в момента на "прегръдки" са успоредни един на друг (не на кръст), във всеки случай, те не променят (в този случай, така или иначе, това, което ръката на върха - ляв или десен); широко в страните не се размножават или напрежение. След като овладял това упражнение, че е възможно при движения на ръката на време vsterchnogo леко се накланя главата назад (вдъхновение от тавана).
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Упражнение "Дръжте раменете си" можете да направите седнало или легнало положение.
Ограничения: ядра с коронарна болест на сърцето (ИБС), вродени малформации, прекаран миокарден в първата седмица на тренировки упражняваме "прегърна раменете." Тя трябва да започне от втората седмица заедно с други упражнения Strelnikova гимнастика. В тежко състояние, за да не се плува в продължение на 8 вдишвания, движения, както и 4-вдишания движение, или дори до 2, след това почивка 35 секунди и отново 2 или 4vdoha движение.
Жените от шестия месец на бременността при изпълнение "Hold раменете й," главата назад, не се обляга, упражняването само с ръцете си, застанал прав и гледа право напред.
"Големият махалото" ( "Помпа" + "Сложете ръцете си около раменете")
Ip Застанете изправени, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Forward Бенд, ръцете достигат до пода - на един дъх. И веднага, без да се спира (леко се огъва в кръста) се накланя назад - ръце около раменете му. И един дъх. Поклон напред - облегнете назад, вдишвам с "секс" - ". Таванът" дъх с Издишване се случва между вдишвания себе си, не задържайте дъха си и натиснете!
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Упражнението може да се направи "Big Pendulum" също е седнал.
Ограничения: остеохондроза, травми на гръбначния стълб и премествания на междупрешленните дискове упражнение "Голям махалото се, ограничаващи движението: поклони леко напред и почти пещерно дело, когато наклонено назад.
"Обръщайки главата си"
Ip Изправи се, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Завъртете главата си надясно - направи кратко дъх шумно носа надясно. След това обърнете главата си наляво - "shmygnite" от лявата страна на носа. Breath прав - вдишвам наляво. В средата на главата не спира. Neck, не се напрягат, не дърпайте дъх!
Запомнете: издишване трябва да се проведе след всеки себе си дъх през устата.
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Ограничения: травма на главата, съдова дистония, епилепсия; при повишено артериално, интракраниално и вътреочно налягане; остеохондроза на шийните-гръбнака на гръдния кош не прави резки движения на главата в упражненията "обръщат глави", "уши" и "Махалото на главата." Завъртете главата си малко, но винаги шумни "дартс" нос. Правейки тези упражнения може да бъде седнал, и "обръщат глави" и "ушите", дори може да се лъже.
"уши" ( "А-а")
Ip Застанете изправени, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Леко наклонете главата си надясно, дясното ухо отива в дясното рамо - оживен кратко носа дъх. След това наклонете главата наляво, лявото ухо е на лявото рамо - един дъх. Леко поклати глава, като че ли говорите с някой психически: "Ах, ах-ах Това е срам" Виж имате нужда точно пред себе си. Това упражнение наподобява "китайски идол".
Не забравяйте! Вдишвания се извършва едновременно с движението. Издишването трябва да стане след всяко вдишване (не отваряйте устата широк).
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Ограничения: травма на главата, съдова дистония, епилепсия; при повишено артериално, интракраниално и вътреочно налягане; остеохондроза на шийните-гръбнака на гръдния кош не прави резки движения на главата в упражненията "обръщат глави", "уши" и "Махалото на главата." Завъртете главата си малко, но винаги шумни "дартс" нос. Правейки тези упражнения може да бъде седнал, и "обръщат глави" и "ушите", дори може да се лъже.
"Ръководителят на махалото" ( "Small махало")
Ip Застанете изправени, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Намалете главата си надолу (погледнете на пода) - кратко рязко дъх. Повдигнете главата си нагоре (погледнете към тавана) - един дъх. Down - нагоре, вдишвайте с "секс" - ". Таванът" дъх с Издишването трябва да имат време да "изчезне", след като всеки дъх. Не се бавете и не настоява изпарения (те трябва да напуснат или през устата, но не може да види, не може да чуе, или в краен случай - също през носа).
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Ограничения: травма на главата, съдова дистония, епилепсия; при повишено артериално, интракраниално и вътреочно налягане; остеохондроза на шийните-гръбнака на гръдния кош не прави резки движения на главата в упражненията "обръщат глави", "уши" и "Махалото на главата." Завъртете главата си малко, но винаги шумни "дартс" нос. Правейки тези упражнения може да бъде седнал, и "обръщат глави" и "ушите", дори може да се лъже.
"Ролс"
А. начална позиция Бъдете левия крак пред десния задната част. Цялата тежест на тялото на левия крак. Leg прав, тялото - също. Право огънат крак в коляното и остави настрана обратно до петите, така че да не загубите равновесие (но тя не се поддържа). Следвайте лесен танц клек на левия крак (крака в коляното леко свити) в същото време направи кратко носа вдишване (след клекнал левия крак веднага се изправя). След това веднага се прехвърли тежестта на тялото върху изоставането на задния десен крак (направо тяло), а също така я седне в същото време драстично "душат" нос (левия крак в този момент пред пръстите, за да се поддържа баланс, свита в коляното, но тя не се поддържа) , Отново прехвърли тежестта си на левия крак, насочен напред. Напред - назад клек - клек, дъх - вдишвам.
Запомнете: 1) набит и дишат delayutsyastrogo едновременно; 2) Цялата тежест на тялото само на крака, което е малко клек; 3) след всяко клек крак веднага се изправя, и едва след това е прехвърлянето на тежестта на тялото (ролка) на другия крак.
Норм 12 пъти 8 вдишвания движения.
Б. Ip превърне десния крак напред, наляво - назад. Повторете упражнението с другия крак.
Упражнение "Ролс" може да бъде направено само в изправено положение.
Ip Застанете изправени, краката малко по-тесен от ширината на раменете. Повдигнете левия крак, свит под коляното, до нивото на корема (коляното крак прав, дръпнете надолу върха както в балета). На десния крак в този момент го прави лесно да танцува клек и кратко, шумно носа дъх. След клекове, двата крака трябва задължително отделете време IP Повдигнете десния си крак извита в коляното на левия крак малко клек и шумни "дартс" нос (от ляво коляно - IP дясното коляно нагоре - IP). Необходимо е да се седне малко, докато другият се наведе крак в коляното, лесно да се издигне до нивото на корема. Право тяло.
Можете да в същото време един с клякане и вдигане огъната коляно го прави лесно да се противодейства на движението на ръцете на нивото на талията. Упражнение "Front стъпка", спомня си скалата танц енд рол.
Запомнете: на издишване трябва да се извършва след всяко вдишване самостоятелно (пасивно), за предпочитане през устата.
Нормални 8 пъти 8 вдишвания движения.
Упражнение "Front Стъпка" може да се направи изправено, седнало или дори в легнало положение.
Ограничения: при заболявания на сърдечно-съдовата система (коронарна болест на сърцето, вродени дефекти, инфаркт) е силно препоръчително (на нивото на стомаха) за повишаване на краката. Когато наранявания на краката и тромбофлебит това упражнение се ограничават до седнало или легнало положение, дори (по гръб), много внимателно, едва вдигане на коляното си с шумно дишане. Пауза (почивка) - 3-4 секунди след всеки 8 движения вдишвания, че е възможно да се удължи до 10 секунди.
Тромбофлебит забравяйте да се консултирате с лекар.
Уролитиаза и по време на бременността (като се започне от шестия месец) при изпълнение "Front стъпка" високи колене не вдигат!
Ip едни и същи. Поемете по левия крак се огъна в коляното, гърба, сякаш удря петата до задните части. На десния крак в този момент малко седнем и шумни "shmygnite" нос. Тогава двата крака на един миг връщане към първоначалното положение - издишване се прави. След това се отдръпне свита в коляното десния крак и лявата направя танц клек.
Това упражнение може да се прави само в изправено положение.
Запомни вдишвания и движения са строго в същото време.
Нормални 4 х 8 вдишвания движение
заключение
Също така е интересно
Дихателни упражнения Strelnikova
Опитайте се да не се добавят подправки за храна (включително сол) и не можете да ядете прекалено много.
Невъзможно е да има храна, без сол и др подправки? Опитайте се да ограничите тяхната консумация.
Ако ядете дробна, можете отслабне много по-бързо и да съхранява резултатите за дълго време
Ако непоносимо искате да се яде, пие вода
Ако вечерта страда пристъпи на глад, ние трябва да се отклоня (книга, монтаж бижута, дрехи)
Остър пристъп на глад, можете да се отстранят всички зелени зеленчуци, без вреда за цифрите.
Знаейки каква храна ще бъде готвене през цялата седмица, е по-лесно да се направи списък на продуктите, за пътуване до магазина
В магазина, за да отидат със списък подготвена предварително винаги, а не да си купя нещо над списъка
Деликатеси винаги стимулира апетита
Красиво украсена маса помага да се въздържат от ядене
Жълтите храни подобрява настроението и помага да не преяждаме
На скара е най-добре да се пекат месото и рибата във фолио - това е удобно, не омазнява и безвреден
Никога не яжте прави, не го правят закуска или kusochnichayte
Намалете количеството масло в салата масло може да бъде разреден лимонов сок, ако
Вместо сол, използвайте лимонов сок в различни ястия
Опитайте лека закуска на протеини храни: извара, кисело мляко.
Храната в организма трябва да направи всеки 2,5 часа
Ако храната влиза в тялото, най-малко на всеки 2, 05:00, глад става все по-силен.
Не забравяйте: при използването на който и да е храна, ситост се изпраща сигнал до мозъка само за 20 минути, така че яжте бавно!
Забавните аритметика хранене: 3 главната рецепция 2-3 закуски на ден
Здравословен навик - има малки порции
Здравословен сън помага да отслабнете
Всяка хапка трябва да бъде не повече от 100 ккал
Да не се купуват на "празни" калории - хляб, чипс, бонбони, бисквити, напитки, бисквити, сладки напитки
Опитайте се, когато е възможно да ходи
Намаляване на порции и се хранят от малки плочки
Опитайте по-малко, за да застане на кантар, а седмичната мярката талията, бедрата, прасците сантиметър и рекордни резултати
Купете най-красивата спортна форма - това ще бъде стимул да ходя на фитнес
Спете най-малко 7-8 часа на ден
Не забравяйте да се закуска, обяд и вечеря
Яжте само в красиво оформени масата, като изключите всички джаджи и телевизора
Благодаря тялото си всеки ден, се отнасят с него с любов
Водят дневник на собствените си постижения