Дихателните гимнастика астма 1

Дихателните упражнения за астма - нещо почти незаменим. Целта на дихателни упражнения е проста - тя е за подобряване на благосъстоянието на хората на пациента, както и предотвратяване на усложнения. А бронхиална астма дишане упражнява особено полезно. Упражнение, разбира се, не ви освобождава напълно от болестта, но да го направи много по-лесно за болестта.

респираторни гимнастика упражнения изискват постоянно обучение, защото само като следвате определен график, че е възможно да се постигнат добри резултати и положителна динамика. За да бъдат ефективни упражнения трябва да бъдат извършени в добре проветриво място, а през топлите месеци на годината и всички дейности на открито.

Основният комплекс

Стрес облекчение, свързани със стреса, астматични пристъпи, както и за предотвратяване на атаки - е основната задача на комплекса на респираторни гимнастика упражнения. И ако сте само началото, за да научите упражнения, започнете с тях.

Все още в леглото, веднага след като се събуди, можете да направите първото упражнение. Крака завой в коленете и се опитват да ги изтеглят, както можете да в същото време извършване дълго издишване през устата. Това упражнение трябва да се повтаря толкова дълго, колкото ти е удобно, тъй като по време на храчките тръгва освободени дихателните пътища и дишането става по-свободна.

Това упражнение не изисква специални условия - това може да се извърши, докато стои и седи. Това е първото право на въздух и след това лявата ноздра. Затваряне на лявата ноздра с пръсти, вдишвам, затворете дясната ноздра - издишайте. След съответно обратно.

Ръце, поставени на кръста, вдишвайте носа въздух, като по този начин се надува стомаха много. И тогава ще трябва да издишайте рязко през носа и направи корема.

• Deep вентилация

Това упражнение се извършва в седнало положение, с ръце на коленете си. Вдишайте - ръка за ръка, издишване - дръпнете леви ръце на коленете към стомаха му. Повторете упражнението, дърпане, съответно, на дясното коляно.

Друга дейност, която насърчава подобряването на вентилацията може да се направи само при пациентки с астма не е тежка. За упражняване вземе изходна позиция - нетлъсто ръцете си върху седалката на стола. Вдишайте - огъва, остриетата свързани, издишайте - краката свити и привлече колене до гърдите си!

Въпреки факта, че това упражнение е много ефективна, тя не може да се направи за хората, които в допълнение към астма страдат от хипертония все още работят. Упражнение е проста - трябва да се вдишват въздух през носа - драстично. На "едно, две, три." След това издишайте през "ш" звучи "Z".

• Упражнения, които подобряват състоянието на бронхите

Вдишайте - отиде на пръсти, ръце, повдигнати първата от двете страни, на нивото на гърдите, а след това нагоре. В обратен ред - издишайте! Следващото упражнение се прави в изправено положение, ръцете свободно до тялото ви. Vdoh- наклон на трупа, за да отстрани. Издишайте - изходна позиция.

Упражнение "дървар" е позната на всички от детството: прав, с ръце в замъка. Ръце, повдигнати нагоре -. дъх. Ръцете, съответно, издишайте със звука "ъ" или "ъ". Или друг вариант - ръцете до тялото ви. Вдишайте за 4 сметки, повишаване на раменете. Издишайте на 4 броя - в същото време не забравяйте да пуснете и да се отпуснете раменете.

Стоейки, огъват лактите - ги държи около тялото. Растителни лакти в ръка, да вземат носа дъх - държат във въздуха в продължение на няколко секунди. Издишайте със звука "ш", колкото е възможно намаляване на лактите и привлече в стомаха. Поемете дълбоко въздух и докато издишате произнася "а" звучи "о", "у" и едновременно с това подслушване на долните ребра - първо отпред и след това - в задната част.

гимнастика йоги

Индийските йоги са разработили свои собствени метод за упражнения за лечение на бронхиална астма.

Седейки на пода, да вземе поза лотос: десен крак - на лявото бедро, левия крак - на дясното бедро. ръце на кръста на техните страни. Прав гръбнака. Поза може да бъде улеснено вариант: просто седи на пода и кръстоса крака (турски). Зрението фиксирана на върха на носа и езикът се притиска към основата на предните зъби.

След като удобна позиция трябва да си поеме дъх - от 8 пъти, а след това поемете дълбоко дъх и се опита да задържи дъха си за най-малко 5 секунди. Това е последвано от бавно издишване. Упражненията трябва да се повтаря три пъти и редуващи се издишайте двете ноздри. Ние трябва да се спре, когато рано признаци на стрес.

Упражнение "прочистване дъх" е просто незаменим в борбата срещу астма. Стоейки, краката на ширината на раменете, вземете бавно дъх шумно носа така, че крилата са залепени към своя дял. Тогава сгънати устните си, а не пухтене бузите започват да издишайте въздуха на малки порции. Издишайте се нуждаят от много - трябва да се чувстват напрежение на мускулите на корема, ребрата и диафрагмата. За слаб и мек издишване, упражняването губи значението си.

В изправено положение, краката на ширината на раменете, вдишайте както в предишното упражнение, и издишайте бавно повишаване на ръцете над главата, и след това задръжте дъха си за няколко секунди. След това направи остър наклон напред, по-ниски в устата, докато издишвате - в този момент, да речем на звука "ха" за сметка на продухване с въздух, без да се използват гласни струни. Коригира бавно издишайте, вдигнати ръце над главата си трудно, и да се отпуснете, когато издишвате, бавно релаксиращ ръцете си.

• Стимулиране на белодробната функция

Вземете легнало положение, поемете дълбоко дъх, както и в предишните две упражнения. В същото време трябва да започнете да си вдигат ръцете нагоре, стига те да не докосват пода над главата ви. След това, в продължение на няколко секунди, задръжте дъха си, а след това повдигнете краката си, свити колене рязко. Стискайки ръцете краката, преси бедрото на корема, и издишайте въздуха в същото време със звука "ха". Бъдете няколко секунди в това положение. След останалата правя бавно дъх по време на който вдигнете ръцете си над главата си, изправете краката си и пуснете на пода. След няколко секунди, издишайте бавно нос, отпадане ръцете му. След един пълен цикъл на движение и дъх на това упражнение, което е общо за около 20 минути, трябва да се даде пълна почивка.

тибетски гимнастика

Комплексът от упражнения, разработен и предложен от тибетските йоги, един от най-ефективните в света за предотвратяване на бронхите и белия заболявания, както и в борбата срещу тях.

Стартовата позиция за тази uprazhneniya- състояние, краката рамото ширината на раменете. На бавен дъх, започнете да се повиши с ръце над главата си - в резултат на дланта трябва да се докосват един друг. След въздух за 5 секунди, е необходимо бавно издиша докато понижаване на ръцете надолу, докато напрежение диафрагмата и коремните мускули.

Ако предишното упражнение извършвате физически трудно да се обърне внимание на това. През пълен бавно дъх, издърпайте ръцете си напред, дланите надолу към нивото на раменете. След това задръжте дъха си. По време на дишането трябва да се разрежда ръцете хоризонтално встрани и ги представи пред една от три до пет пъти. След планираната серия от движения на ръцете трябва да поемете дълбоко въздух през устата.

Застанете с краката си на широчината на раменете. След това се простират ръцете си напред, за да нивото на раменете, дланите по този начин трябва да се поставят вътре. Много бавно и дълбоко вдишайте, задръжте дъха си - в този момент трябва бързо да се направи вертикални кръгове ръце 3 пъти в двете посоки. След това енергично издишайте, понижаване на ръцете си и си починете малко.

Начална позиция - да лежи по корем на пода. дланите на ръцете под раменете. Поемете си дълбоко дъх, ако задържите дъха си, бавно разширяване на ръцете и повдигане на тялото, като се разчита на пръстите на краката и ръцете. Практически упражнения като лицеви опори на пода, в легнало положение, но допълнени с енергично устата издишване. Попълнете комплекс упражнения "прочистване дъх".

Изправи се, лице към стената, поставете ръце на стената, докато държите дланта много раздалечени. Поемете си дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, отпуснете се, доколкото е възможно. В тази позиция се огъват лактите, докато те докосва челото на стената. След това, с правомощието да ликвидирам от стената - трябва да стане веднага. Повторете упражнението трябва поне няколко пъти.

Стартовата позиция за това упражнение - стои, краката на ширината на раменете, дръжте ръцете си върху бедрата си. Поемете си дълбоко дъх и задръжте дъха си за няколко секунди. След това трябва да се направи бавно навеждане напред докато издишате устата. След изправяне отново, отново вдишвам, а след това задържане на дишането и накланяне назад. Моля, обърнете внимание - всичко трябва да се направи с бавни темпове. Същото движение да се повтори в дясно и в ляво. След всички движения, необходими за спиране на дъха, а след това издишайте носа и бавно спуснете ръцете.

Ако атаки астма стават си напомням, твърде често, струва си да се опита следното упражнение - да са прави, краката на ширината на раменете място, бавно да вземе пълен дъх, събиране на въздух в белите дробове чрез пауза. Това е последвано от спираща стопанство в продължение на 10 секунди, а след това направи бавно дъх през носа.

гимнастика Strelnikova

Тъй като дихателни упражнения имат много разновидности, вие също трябва да изработи по програма А. Strelnikova. метод Strelnikova отдавна се използва успешно за лечение на астма. Нейната ефективност е потвърдена чрез проучвания, които се посещават от много пациенти, които се борят, за да издържат на нападенията на задух. Всички, без изключение, само няколко дни имаше значително подобрение.

По този начин, комплексът се състои от група от упражнения, които лесно могат да бъдат изпълнени от страна на всички заинтересовани - не се изисква специална физическа подготовка. Повечето от упражненията в тази група изисква вдишване на компресия в гърдите - това е с тяхна помощ, можете да спрете астматични пристъпи, които са типични астма. Освен това е възможно не само да се лекува астма, но също така и хроничен бронхит.

И се обърне специално внимание на дейност "помпа" - тя осигурява не само за предотвратяването на атаки, но също така може да премахне вече са започнали атаката. Ето защо, преди работа през това упражнение в точното време, за да го повтарям, без никакви проблеми. Чувство чувство на задушаване или по време на нападението. болният трябва да стоят изправени, тя опира ръце на коленете си и изпълнява упражнение "Помпа" серия от 2-4 кратко носа вдишвания. Моля, обърнете внимание - не можете да се облегнете назад и се оправям твърде много.

Сгъваема вестник или пръчка се взема в ръка, тъй като дръжката на помпата и описва помпане на гумите на автомобила. наклон на - дъх разширение - издишайте. Без напрежение, огъване и изправяне извършва лесно и често. Главата е леко наклонена, сякаш въображаем помпа. Не да се огъват от кръста надолу. Дъх е носа, издишайте - устата, на гърба - кръгла глава - понижава. Ритъмът на "помпане" ритъма напомня строеви стъпка.

Ние трябва да направим най-малко 8 последователни вдишвания. Следван от почивка за около 5 секунди, а след това трябва да се повтаря на 10 вдишвания движения. Между другото, това упражнение се препоръчва не само да се спре астматичен пристъп, но инфаркти и черен дроб колики. Това може да бъде направено изправено или седнало положение.

Следващото упражнение е изключително ефективна за предотвратяване на атаки. Правете това упражнение, както следва: - леко наведете напред - главата надолу, ръцете свити в лактите. шумен кратко носа дъх. Леко, не напълно се оправям, поддържане на една и съща позиция - издишайте. Повторете отново. След две вдишвания-движения отпуснат някои 3-7 секунди и повтаря два инспираторния движение или четири движение вдишвания (подобно на лък) последователно. Отново, заместник серия от вдишвания, движение, почивка и отново ..

Не е необходимо да се преброят на вдишвания серия движения. Упражнението се повтаря дотогава, докато не усетите леко умора. Една сметка, която се поддържа, броят на вдишвания в поредица от две или четири. Упражнение получена обикновено изпълнява в 10-15 минути.

Ако атаката е много трудно, а пациентът да е трудно да се извърши на един дъх на склона, че е напълно възможно да седне. Тялото трябва да се наклони напред, наведена глава свободно, с лакти на коленете си и да уреди да се направи кръг обратно. Без да се направи някакво движение, което трябва да диша шумно носа два пъти (приплъзване). Препоръчително е да се остане за няколко секунди, след като на всеки две вдишвания без движение. Ние трябва да помним, че в това упражнение, диша там, но това е много дискретен. Издишайте тихо и спокойно. Вдишайте както се прави в пълната дълбочина на светлината, чувство на вдъхновение е почти успоредно.

Arms сгънати в лактите, повдигнете рамото си равнище. Се обърна към дланта му трябва да бъде поставен в предната част на гърдите, на нивото на врата. Ръцете драстично се втурват един до друг, за да се срещнат, но не идва на противоположното рамо, а другата за противоположния мишницата - те се движат успоредно една на друга. Ако упражнението се прави по време на път, тогава ще трябва да следват ритъма на ходене. Вдишвания, къси и шумни повтарящи едновременно с всяка "прегръдка".

Както знаете, основните две упражнения, които са в основата на всички останали - е най-наклон-дъх в същото време, кратко и рязко; прегърне-дъх, ритмично и многократно. При извършване на упражнения по метод Strelnikova не е излишно за развитието на следните практики:

Искате ли да разберете как да дишаме? Представете си, че миризмата на изгаряне в апартамента. И ние трябва да действа по съответния въображаем ситуация - това е, сумтене, подсмърчане, шумен, груб, подуши въздуха в целия апартамент.

Всеки дъх трябва да е в резултат на вдишване. Всеки дъх трябва да си отиде по естествен път след всяко вдишване и издишване ще бъде по-добре, ако устата и не през носа. Не се прецежда. Само си мислят: "мирише на изгоряло! Alarm! "Внимание трябва да се подчертае, само на вдишване, издишване трябва да се случи от само себе си. Устата трябва да се държат леко открехната, той помага дихателни упражнения.

Би било добре, ако по време на вдишванията ставаш психически тананика ритмична мелодия, "изпомпване на автобуса" в процеса следва да се счита за движение вдишвания. Tempo вдишвания движения - 60-72 на минута. -gromko вдишвания, издишване тихо. Norm - 100-200 вдишвания. Пауза между вдишвания отново е - 1-3 секунди. По време на упражненията, което трябва да се направи колкото се може повече въздух като състоянието на пациента позволява астма.

Ако упражненията не помагат нормализиране на дишането, трябва да използвате обичайните лекарства, за да се спре астматичен пристъп в бронхиална астма. В деня на нападението не може да продължи работа.