Правейки облекчение трицепс фитнес
Днес много се говори продължава въздействието на генетиката за напредъка на спортисти. Въпреки това, ако сте сериозни за културизма, той не трябва да бъде причина да се обучават по-малко трудно за вас. Ако искате добри резултати, трябва да се работи с пълна отдаденост на всеки урок.
В първия етап, трябваше да обръщат много внимание на основните упражнения. Освен това отделният движение като цяло може да бъде изключена от програмата за обучение. Но след няколко години на практика е необходимо да се направят някои корекции в своите методи на обучение. Това се отнася преди всичко за развитието на мускулите на ръката.
На трицепс сметки за почти две трети от отдела за рамото. Ако не обръщат достатъчно внимание на мускулите, вие ставате собственик на мощните ръцете просто няма да работи. За да се постави солидна основа, което трябва упражнения като лег в легнало положение с тесен разширения захващане трицепс и в легнало положение. Въпреки това, за високо качество, което ги прави неподходящи влакна. Важно е да се помни, че мощните ръцете означава не само по-голяма мускулна маса, но и високо качество на терен.
Както знаете, на трицепса се състои от три участъка. Всички те са свързани един с tritsepsovoe сухожилие, който пресича лакътната става и е свързан с процеса на лакътната кост. tritsepsovogo дължина на сухожилието е различен за всички спортисти. Колкото по-дълго е тя, толкова по-изразен ще бъде на върха и мускулите.
Предни трицепс разделени прикрепени към задната повърхност на раменната кост, което се образува външната част на мускула. Long разделение е приложен към лопатката и раменната става кръстове след себе си. Поради тази причина, максималната проучването този отдел трицепс трябва да бъдат премахнати, когато ръката обратно-разширение. Близък офис се намира между другите две греди и е достатъчно дебела, въпреки че корема на тази секция е сравнително кратък.
Натиснете единица надолу с една ръка, за облекчаване на трицепс
Замяна на дръжката симулатор и да я вземете легнало сцепление (дланта нагоре). Това вашата позиция е най-стабилна, със свободната си ръка, хванете багажник симулатора.
лакътната става трябва да бъдат разположени възможно най-близо до ребрата и раменните стави - успоредно на земята. В резултат на това е необходимо да се премине от предмишницата. Започнете дърпа дръжката надолу симулатор, като по този начин изправяне лакътя. Уверете се, че при запазване супинация четка. Следвайте движение на мощен, но той контролира.
В долно положение на пътя трябва да се направи три секунди пауза, като същевременно намали мускулната изометрично. Ако в този момент вие ще имате силен усещане за парене, след кратка пауза може да бъде намален до две секунди. Важно е, че движението за периода на ексцентричната фаза концентрично надвишава приблизително два пъти. В първоначалното си положение, може да бъде моментно пауза и продължаване на упражнението.
Упражнение става още по-трудно, защото от легнало сцепление. Това се дължи на факта, че две от мускулите на предмишницата и натоварването на трицепсите са изключени от работните увеличава. За трицепс разтеглени, доколкото е възможно, пълно сгъване на коляното, но се уверете, че тя не се движи напред. При използване на малки тежести на първия влакна, свързващ слаб, а след това по-мощни. Когато се работи с големи тежести, на които можете да изпълнявате максимум шест повторения, всички влакна влизат в сила по същото време.
В същото време отдела за дълги трицепс не е напълно активирана, докато няма да използвате много от теглото тежести. Това предполага, че малките и средни натоварвания активно работят предните и средни офиси, но малко въздействие върху дълго. Промяна, която може да се дължи на увеличаване на броя на повторенията до 10 или 12 във всяка група.
Също така, не трябва да бъдат изключени от тежки преси резервната скамейка на програма за обучение в легнало положение с тесен захват и разширения за трицепса. Натиснете единица надолу способен повиши разработване трицепс след тренировка е описано по-горе. Трябва да се помни, че болката е в резултат на временна липса на кръв. Единственият начин можете да създавате мощни оръжия. Ако работите в режим на комфорт, тогава няма да видите резултатите.