Дихателни упражнения на Бутейко Метод

Правилното дишане е важна мярка за предотвратяване на много заболявания. Според специалисти-това е вярно барометър за състоянието на здравето на човека. Дишането е тясно свързана не само за здравето, но и за ума.

Известният учен KP Бутейко разработена техника на дишане, който е помогнал на много хора да се справят с болестта си.

изследвания Бутейко

Бутейко Константин Павлович - лекар, психолог, учен, който е прекарал много експерименти върху дишането. След това, той се доказа по безспорен начин, че дълбокото дишане е вредно за човешкото тяло. Всички, защото голямо количество въглероден двуокис измества кислород, който е важен химическо съединение към тялото. Според ученият, по-дълбок мъжът може да диша, толкова по-сериозен е болен. Дълбоко дишане може да предизвика спазъм на някои органи, особено на мозъчните съдове. Важно е да се разбере, че ако мрежата е намалена съдова и мускулна тъкан, вече не достигне необходимото количество кислород на органите и нарушен метаболизъм.

Бутейко твърди, че въглероден диоксид не могат да бъдат похарчени напразно, така че ние трябва да може да диша правилно. Експерименти учените са показали, че кръвта на здрави хора звученето на въглероден диоксид е много по-висока, отколкото при пациенти.

Респираторни гимнастика Butejko метода третира повече от 100 заболявания. Положителният резултат е до 90% от пациентите.

Принципите на дишане на Бутейко

За да започнете упражнението като Бутейко, трябва да се научите да повърхностно дишане. Нездравословното човек прави упражнения трудно, трябва търпение. В ранните етапи на залата, потене често се случва,

В периода на курс на лечение, не забравяйте да се хранят правилно. За предпочитане е да се използват за растителна храна с минимално количество мазнини. Това е забранено да се пие алкохол, дим. Препоръчително е да се спи легнало по корем, дишане през носа.

Опитайте се да не се доведе до състояние на стрес, защото нарушава ритъма на дишането.

Благодарение на салона на метода на Бутейко, възстановяване на тези, които са непрекъснато страда от хронични заболявания.

Buteyko дихателни отразява на тялото, както следва:

Подобряване назален дишане, като по този начин се елиминира ринит, синузит;
Оставя кашлица;
От дъното на белия дроб храчки отклонява;
Лекува алергични заболявания;
Възобновено активност на сърдечно-съдовата система;
Кръвното налягане се нормализира;
Значително подобряване на мозъчен кръвоток.

Дишането на метода на базата на последователно намаляване на продължителността на вдишания и експираторен дълбочината но удължава дъх пауза. Хората са възстановили баланса на химически вещества, укрепва имунната система и болест започва да отслабва.

Engage Бутейко е много удобно, защото упражненията могат да се направят навсякъде и по всяко време.

Просто упражнение, така подходящо за всички възрасти. Децата са насърчавани да участват в четири годишна възраст.

За да изпълните дихателни упражнения, трябва да седи в удобна позиция, но на гърба е толкова гладка. Neck се засилят, сложи ръце на коленете си. Напълно се отпуснете. Преди да започнете да изпълняват упражненията, че е важно да бъде в състояние да направи "контрол пауза" (Дишайте, човек трябва да задържа дишането си, липса на кислород към чувствата). Гимнастика започва с намаляване на дълбочината на дишането, това намалява до минимум. Тази процедура отнема около 5 минути. измерена след което се извършва контрол на пауза. Това се повтаря пет пъти - това един цикъл. През деня, правя тези шест цикъла с почивка при 04:00. Всички измервания се записват в специален дневник. Повишаване на производителността говори за коректността на упражнението. Но когато същите номера, което обяснява бавното въздействие упражнения. Когато дължината пауза от 60 секунди. можете да правите упражненията два пъти на ден. Пълното развитие на техниката позволява на цикъла само веднъж на ден.

Тестът за определяне на състоянието на здравето

За да разберете какво е възможно здравето на човек за провеждане на теста. Подгответе хронометър, седнете на ръба на стола, краката не преминават, да се отпуснете, да се повдигат глава. След издишване компресирате носа с два пръста и задръжте, докато първата поява на недостиг на кислород усещания. Здравословно състояние се оценява на следните параметри пауза:

3-5 секунди. - лицето е много зле;
30 сек. - има малки здравословни проблеми;
60 сек. - здравето е в отлично състояние;
2-3 min.- човек се различава супер издръжливост.

Гимнастика за метода на Бутейко трябва да се извършва под наблюдението на специалист. Това е особено вярно за хора с тежки заболявания.

Някои упражнения не могат да бъдат извършени в тежка астма.

Това обучение е чудесен треньор. Ако prodelyvat всеки ден, е възможно да се увеличи значително забавяне пауза въздух. По-добре е да се направи тест на празен стомах.

Противопоказания упражнения за дишане

Не всички препоръчани дихателни упражнения. Така че, не е възможно да се извършат при следните проблеми:

заплахата от кървене;
по време на остри заразни заболявания;
диабет, ако е налице зависимост от инсулин;
аневризма дълбоко тромби;
в присъствието на чуждо тяло трансплантации А;
ако е имало операция на сърцето;
по време на бременност.

Ще бъде трудно да извършват упражнения за хора с хроничен тонзилит.

По-долу са някои упражнения, които могат да помогнат в различни ситуации.

Упражнения "Бърза помощ"

Този раздел описва упражнения, които помагат при различни заболявания, болка, психически стрес.

бронхиална астма

Ако имате проблем астма трябва да покаже повече постоянство, тъй като обучението трябва да отнеме 2-3 часа на ден и не по-малко. Човек трябва да се опита постепенно да намалява скоростта на вдъхновение и дълбочина, научете се да правите, след измерва пауза, продължително издишване. Най-малко 3 пъти на ден, за да направите дълги паузи в дишането (до 60 сек. Или повече).

Ако задържите дъха си на тези правила:

вземат удобна позиция за сядане, леко докосване на гърба на стола;
Издишайте, два пръста, за да стиснете носа, което прави дишането пауза преди момента, когато липсата на това ще бъде много силна;
дълго, плитко и диша;
отпуснете и повторете упражнението.

Систематичните дихателни паузи, допринасят за нормализиране на въглероден двуокис в кръвта и предотвратяване на астматичните пристъпи.

стресово състояние

Има два варианта.

1 изпълнение. След издишване дъх задръжте поне за три секунди.

Вариант 2 "Blowing свещите." След дълбоко дъх, да спре да диша. Сви устни в една тръба и остротата да направим три от изтичане:

1-издишване въздух издишвания от стомаха;
2 издишване - от гърдата;
3 издишване - от горната част на белите дробове.

Обратно прав, очите, насочени напред. Извършени "Издухване свещи" енергично максимум три пъти.

Страховете, тревожност

Знаещи хора казват, че негативните емоции се развиват в пространството между ребрата и в горната част на стомаха. За да се отървете от страхове и негативни емоции, трябва да направите три дълбоки вдишвания. Дишане измерва. На третия път, въздухът се издиша напълно и спиране на дишането. След това вдишайте. Това ще даде възможност на тялото да се запълни на живо енергията, освободена от отрицателните.

След пълното инхалиране, е респираторен пауза и продължителен устата издишване. Уверете се, че всички въздуха изваден звука на свирки. За да направите това три пъти.

главоболие

Когато главоболие, трябва незабавно да започнат да правят дишане скоро. На първо място, за да бъде максимално паузата след издишване. Това ще даде бързо натрупване на въглероден диоксид. В края на паузата, за да сдържи дъха. Ръководителят озарява, болката ще отмине.

запушен нос

Ако положи едната ноздра на носа, ноздра дишане е необходимо, за да затворите кърпичката и спря да диша за няколко секунди. Направете това няколко пъти, ноздрите отворен.

Упражнения за укрепване на организма

Комплексът от дишане техники, които помагат за укрепване на организма.

Дишането в ритъм с дълго издишване

Приемане на по-удобно положение
За сметка на 2-3 - да диша;
За сметка на 4-6 - издишайте.
С течение на времето, дишането се удължава до 4-5, и издишайте - до 7-10. Контрол ritm.Prodelat 4-5.

Редовен дишане с активно издишване

Нос дълбоко дъх и издиша дълго, устата, тъй като, ако духне свещите. Направете упражненията поне 4 пъти.

прочистване дъх

Нос дълбоко въздух и издишайте през кратки интервали (3-4) чрез лицеви притворени устни. Това упражнение е полезно да се направи след дълъг престой в задушно pomeschenii.Sdelat най-малко 3 пъти.

успокояващ дъх

То се препоръчва за употреба след наситена упражнения, между бягане, раса ходене.

Дълбоко спиращ дъха вдигне ръцете напред и се разтваря в ръка, обръщайки дланите нагоре.
Повдигнете главата си;
Продължителен издишвам, се движи в изходна позиция, главата надолу и ръце.