диетолози съвети за хранене (диететика)

Първо трябва да се справят с по смисъла на термина "хранене". Медицински стойност на следващата - наука, която се занимава с основните принципи на здравословното хранене. Той се използва за проучване на храненето и здравето, и за болни хора. В допълнение, това проучване използва ефекта на промени в диетата на някои заболявания.

По-добре е да не се търси разликата между тази приложна наука и нормален хранителен режим, тъй като тези термини означават едно и също нещо. Ежедневна храна трябва да се срещат лицето не само на вкус, но също така и стойността на здравето като цяло.

А диетолог разработва личното здраве храна, която е основната цел на хранене. Всички диета, съставена по такъв начин, че да пасне на твоята възраст, професия, индекс на телесна маса, количеството на мускулната и мастната тъкан, както и много други параметри.

Тази техника е индивидуално за всеки човек, така че не е препоръчително да се използва специфична диета група. В такава група може да има хора на различна възраст, с различна кръвна група и много други фактори, които по-късно могат да отразят неблагоприятно върху здравето на организма. Не е необходимо да се изкачи в интернет, и да използва първия наличен диета, най-добре е да се консултирате с диетолог, за да не се нараниш.

Какво е най-диететика?

Обичам науката има няколко начина да се използват, например:

1) С възможност да се регулира и контрол на продукти, които могат да навредят както и укрепване на организма; това се отнася до комбинация на определени продукти;
2) да зададете определен час за консумация на храна и техния брой;
3) тя може да помогне да се знае точната температура за приготвяне на някои храни - в допълнение към избора на продукти, които могат да влияят благотворно на организма, е необходимо да се знае, методите за тяхното получаване.

Много от препоръките, предлагани от тази наука, да допринася за ускореното отслабване и подобряване на ефективността на важни функции и системи на тялото. Редица изследователи са многократно доказа, че диететика има положителен ефект върху хората. Повечето от нас се предположи, че здравословното хранене е само безвкусни зеленчуци и пресни ястия. Всъщност, всичко е различно. Основната диета е широк и разнообразен - можете да ядете всичко, което искате, но трябва да знаете кога да спрете. Прекалено преяждане определени храни може да предизвика различни проблеми в нашето тяло.

За ефективна диета, трябва не само да общуват със специалисти, за да си купите много полезни зеленчуци и плодове, най-важното нещо, за да започнете със собствените си дисциплина. За да се изключи за себе си в хладилника нощните подходи, редът не е полезно за бързо хранене в къщата, няма да доведе до правилното резултат. С помощта на дисциплина е възможно да се свикне с диета за една седмица. Диететика предлага не само вкусни, но и питателна храна.

Основните правила на здравословното хранене:

Обърнете внимание на храната, която ядем

Тези продукти, които се отглеждат в стопанството или в областта - истинска рядкост в наши дни. Много хора купуват храна в магазините. Те имат цели отдели с различни видове млечни продукти, тестени изделия, колбаси и полуфабрикат. Избор на редовен франзела или пушено сирене, човек трябва да се чудя: колко добре този продукт. Къде и какво да търсите предупредителни знаци?

При закупуване на сирене, което трябва да погледнете етикета и името, тъй като често не е възможно да се получи класическия сиренето, и "мляко, съдържащи" продукти. Подобен термин означава, че по време на производството на нишесте се използва, сгъстителя, растително масло, или друга добавка. Автономен мляко в малки количества. Ако сиренето е доминиран от химикали, овкусител, сгъстител, и т.н., това ще се отрази не само здравето си, но и оставят своя отпечатък върху талията, бедрата.

Процентът на мазнините също, или няма ефект, а се фокусира върху този параметър е безполезна. При съпоставяне на 10-грамови парчета сирене 40% и 30%, разликата в процент телесни мазнини ще бъде около 1,5, първата стъпка е да се вгледате в състава на продукта.

Багет, не ефективен продукт за отслабване. Необходимо е да се замени хляба зърно, при производството на които не добавят яйцата и захарта. Има моменти, когато да се откаже от хляб, и не съществува възможност на воля, а след това трябва да се яде само черно или сиво. Всички описание, което е написано върху опаковката, трябва да бъдат щателно разследвани. За да се даде своите продукти определен лекота, те се прибавят малц, захар и мая. Благодарение на тези добавки, количеството на калории и гликемичен индекс се увеличава с няколко пъти. Трябва да се изясни следното - в повечето случаи, хлябът не може да се нарече неутрален продукт, който не влияе на загубата на тегло.

Не е необходимо да се включат в масло. Добър заместител на растително масло ще бъде за него. Много от нас да вземе маслото с по-малко мазнини. Ако четете етикета със състава на това масло, то е възможно да се установи значителна подробност - вместо млечни мазнини, то е променено на централата, в резултат на което на изхода получаваме продукта пагубно за здравето.

Плодове кисело мляко - това е един от най-великите творения на маркетинг. Консумирането това е невъзможно да се отървете от излишните килограми, дори ако те имат малко мазнини. За да привлече потребителите, производителите добавят към нея и огромно количество захар и сгъстител. Обикновено, тази подобрена нишесте. В резултат на тази подготовка, млечнокисели бактерии не може да донесе някаква полза, защото цялата си положително въздействие е нищо в сравнение с химия и те съдържат въглехидрати. Ако имате нужда от добър кисело мляко - това е по-добре да си купите без добавки. Можете да добавяте свои собствени плодове в него, и дори по-добре сами по себе си да се опита да се готви кисело мляко деликатес.

Пълна отхвърляне на заведения за бързо хранене.

За ефективна загуба на тегло, което трябва да се вземе една проста истина - всеки бърза храна трябва да избягвате. Основната цел на този вид доставки - да се хранят един човек напълно в кратък период от време. Поради това, производителите ще се възползват от най-сърдечен и мастни компоненти, дългосрочно съхранение на продуктите, овкусители. За да се намалят разходите за храна, трябва да се готви вместо месни отпадъци; вместо масло, маргарин употреба, която включва растителни мазнини, обикновено правя всичко, за да се намали цената на продукцията краен продукт.

Въпреки това, някои хора могат да се хранят в продължение на няколко години в тези места и тяхното здраве и тегло не се променя. Такава диета не може да бъде подходящ за вас конкретно. Обикновено, тялото неблагоприятно отнема излишната нишесте, животински мазнини и бързи въглехидрати. Пай с месо, няколко бургери и shawarma веднага урежда от двете страни.

Hungry - пие вода.

Тази фраза означава за много хора да си виновни - не е така. И глад, жажда и само на крайностите на една и съща: и двата процеса се случват в съседните мозъчни приключи. Те имат само една задача - да подпомага организма в постоянно режим на работа. От това може да обърка жажда и глад.

Подобни проблеми са засегнати тези хора, които рядко пият вода. Те предпочетоха да се пие чай, сода или плодов компот. В резултат на това един ден той получава само половин литър вода. Тази замяна обърква само тялото, а вместо течност, сокът се разглежда като храна.

Така, че мозъкът може да се разграничи от жажда от глад, трябва да се научите да се пие вода възможно най-често. Hungry, че не е необходимо да се изкачи директно в хладилника, а по-добре е да се пие чиста вода. Ако глад премина, така че не може да яде.

В процеса на загуба на тегло, е необходимо да се пие около два литра вода всеки ден, така че може да се реши два проблема наведнъж:

1. Тялото по-малко гладни и следователно в по-малки нужди от похапването;
2. Подобрява черния дроб, което в крайна сметка води до ускоряване на обмяната на веществата.

Хората, които са свикнали да от детството компот, е трудно да се преструктурира с това заместване. Водата може да изглежда съвсем без вкус и го пият през цялото време няма желание. Можете да направите правилен хранителен режим, но без използването на вода е практически невъзможно да се постигнат желаните резултати. За ефективно поддържане на тялото си необходимото количество течност, което трябва да направите, самодисциплина, а именно съставяне на режим:

1. водно стъкло, след възстановяване;
2. водно стъкло, след работния ден;
3. Една чаша вода, за да чаши силно кафе. Във всеки случай няма да бъде в състояние да се откажат от тази енергия, но се възбудително питие;
4. чаша вода преди хранене.

В резултат на това ние имаме излиза до около един и половина литра течности на ден. След един месец, имате навика на питейна вода, а с него и на мозъка, ще ви предупреди за липсата на влага.

Ние не носим вредни лека закуска и продължително дъвчене.

По същия начин, заболяването засяга не само сладък зъб, но и хора със здравословна диета. Вместо бонбони и бисквити, те започват на всеки час в стомаха си много плодове, ядки и сушени плодове. Повечето хора не могат да спрат дъвчене, която е фиксирана в съзнанието им и от подобен навик трудно да се отървете от.

Може да има различни изпълнения на обосновка. Все пак, това не променя ситуацията - здравословна диета, за да изчистите нежеланите килограми, не предвижда безсмислено лека закуска. Необходимо е да се записва всичко, което се яде през деня, като не се изключва сметаната за кафе и чай лъжица мляко. Което ни води до отлични препоръки, които издържали изпитанието на времето.

С необходимо да има подходяща диета дневник.

Някои не могат да вземат решение за подобен ход. Хората трябва ли предположението, че количеството храна яде, за да отпразнуват - загуба на време. "Ние се храним всеки ден, защо го празнуват всеки ден?" - отговорът е повечето от нас. Тя изглежда като мързел. Въпреки това, скоро след появата на този дневник, можете да отворите много неприятни неща за човека.

Дълбоко вътре в човек, страдащи от затлъстяване, уплашен факт преяждане. Тогава той се е поставил допълнителна отговорност за собственото си здраве, развитие и бъдеще живот. Ние трябва да се връщам назад, като оправдание, тъй като генетична предразположеност да бъдат с наднормено тегло или бавно работата на храносмилането, и приемат реалността - хората не ядат.

Институция на този дневник точно ще се брои всички калории и да видим какво продукт с високо съдържание на мазнини и протеини, въглехидрати помагат и да споделят на вредни и полезни. Ефективна диета е тази, която взема под внимание такива фактори.

Възможно е да се запишете текущото тегло и други параметри на тялото. С този подход, можете лесно да следите напредъка и да научат кои храни се отрази загуба на тегло, и което само пречи.

Не забравяйте за изхода.

Необходимо е да се полагат специални грижи, повишаване на рамката. По-специално, те не спират за дълго време и да ограничавате от вкусни храни. В случай на постоянно напрежение и липсата на гладно дни, можете да се доведе до провал. След такова чувство за вина, започва да оказва натиск върху ви показва вашата слабост и безпомощност, от която искате да се възползват от лош нрав.

Вредни продукти с правилно хранене:

1. Различни сосове, масло;
2. Месо с мазнина и всичко, което тя прилича (колбаси, бекон, свинско);
3. Макарони и полуготови продукти (замразени палачинки рула, торти);
4. Тези млечни продукти, които съдържат много захар (кисело мляко с добавки, разнообразие от сирена).

Ние не трябва да забравяме лошите навици: не се получи, за да отслабнете в необходимото време, без отказване алкохол. Те имат отрицателно въздействие върху важни човешки органи и пречи здравословен метаболизъм, което в крайна сметка води до прекомерна пълнота.

Съставки с правилно хранене:

1. Риба и неговите производни;
2. Различни зърнени култури;
3. Всички плодове и зеленчуци и техните производни (салати, супа);
4. Не рафинирано масло;
5. Постно месо;
6. Kislomolochka (обезмаслено мляко, кисело мляко, извара).

Безспорно е, че списъкът продължава и върху. Въпреки това, по-горе елементи ще ви помогнат да се създаде балансирано меню.

Как да се изчисли: това е необходимо да се използва диета или не

А диетолог е здравословна диета, като се започне от най-различни обстоятелства, сред които има индекс на телесна маса. При хората с нормално тегло, то варира от 19 до 25. Ако броят е по-малко или повече, тогава ще трябва да се вземат помощта на диетолог и да получат лично меню. Изчисляване на BMI извършва като се използва формулата:
- тегло разделено на квадрата на височината.
Например, теглото на човека 80 кг, а височината е 1,8 м. Не е необходимо да се тревожи за, тъй като BMI бъде 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

• 
  Закуски с правилно хранене, значението на похапването
• 
  Правилното хранене за вечеря (вечеря PP)
• 
  Правилното хранене за бременни жени
• 
  Дневникът на правилното хранене, отслабване блог
• 
  Основи на правилното хранене за меню загуба на тегло
• 
  Правилното хранене през нощта, това е по-добре да се яде за закуска