Диетични калории

Диетата на калориите, които могат лесно да се отговори на въпроса: Къде мазнините? Преброяване на калории, за да може да се обясни, че просто не разполагат с време, за да изгори тези калории през целия ден, че си ял. Как се случва това? Нека разгледаме един пример:

Чай със захар = 30 ккал
Buterbrodik с масло и наденица = 300 ккал, и ако 2, вече = 600 ккал

Картофи, печени сирене (250 гр партида) = 400 ккал
Салата зеленчуци овкусени с слънчогледово масло (150 ж) + 100 ккал
Чай със захар = 30 ккал

Накълцайте Свинско = 710 ккал
Паста 200 гр = 618 ккал

Като цяло, около 2488 ккал листа, и процентът на калории на ден е 1400-1800 ккал.

Как да се изчисли колко калории се нуждаете за един ден:

Телесното тегло х 30.
Тегло трябва да се въведе един, към който се стремите. Да речем, че искате да отслабнете до 60 кг: 60 х 30 1800 ккал на ден, това е, ако карате с "тиха" начин на живот.
Служителите NAT. труд, спортисти имат различна формула:
Телесното тегло х 33.

Така че сте разбрали колко калории се нуждаете, но какво да правят с чувство за глад, тъй като хранителни навици трябва да се намалят, че е много важно да не се даде на тялото в стресова състояние, ако искате да се яде - яде, но по-малки порции. Дробни власт - това е едно от условията на такава диета.

Диета ви позволява да ядете калориите на всяко хранене, дори такъв вреден и в същото време на всички любимите заведения за бързо хранене, но малки порции 30гр, а останалите пространство в стомаха да се оставят полезни и нискокалорични ястия.

Ако сте бегач или разходки на чист въздух в продължение на поне един час, а след това имате право на бонус плюс 200-250 ккал на ден. Ако 3 пъти седмично правите, силова тренировка, бонусът = 300-400 ккал. И когато схема за обучение, е както следва: един ден за властта, втори кардио тренировка, можете да "яде" допълнителните 500-600 калории на ден.

След планираното тегло спадна kallorazh се увеличи размерът на 1,4 пъти, в противен случай тя ще продължи да отслабнете.

Важно! Преди диета консултация с лекар специалист е необходимо. Диета и калории е само за запознаване характер.

Калоричност маса съдържание:

100 гр. Масло не се счита че