При която мускулите растат за здравето блог

Как растежа на мускулите и при какви влияние? Как да се ускори растежа на мускулите? Как работи метаболизмът на човек, който се занимава в областта на спорта?

Какво е мускулен растеж?

Броят на мускулни влакна са генетично определени и в живота си, остават почти без промяна. растеж на мускулите е - и увеличаване на саркоплазмения хипертрофия на съединителната тъкан.

Саркоплазмени - подхранващ течност, която запълва пространството между мускулните влакна и съединителната тъкан. Или просто, тя се състои от гликогеновите, мазнини, аминокиселини и ензими.

Енергия за работа на мускулите

Така че мускулите работят в активен режим, те се нуждаят от бързо енергийните доставки. Тялото е много важно да има запаси от хранителни вещества в sarcoplasm. Намира се на около 100-150 г въглехидрати, тези въглехидрати се консумират по време на тренировка.

След всяка тренировка, човешкото тяло се нуждае от попълване на загубените резерви. По този начин насочва консумацията на въглехидрати в мускулите (този процес се нарича "въглехидрати прозорец"). Важно е да се гарантира, че мускулите с въглехидрати, naprotyazhenii 2-3 часа, когато има на практика няма запаси от гликоген.

вида на съединителната тъкан

Мускулни влакна около съединителна тъкан. Неговата основна роля: за защита и укрепване на костите. По време на силова тренировка, microdamages формирани в тъканта, и това беше по време на тяхното лечение, влакната са обемни и по този начин мускулната наддава.

нарастване на обема и мускулите, 80% зависи от съединителната тъкан.

Мускулните влакна са от няколко вида, така различен тип обучение дава конкретен резултат.

Възстановяване след тренировка

Процесът на заздравяване или възстановяване на влакна започва след 2-4 часа след обучението, и завършва след 35-48 часа. Ето защо, неефективно да се обучават и съща мускулна група всеки ден.

Сънят и здравословна диета - главните помощници на възстановяване на влакна. Този процес ще бъде успешен, ако организмът ще получи достатъчен протеини и калций. По този начин, на съединителната тъкан ще srostatsya добре. В случай на липса на протеини и калций, тъкан srostaetsya влакнест лошо и по-дълго.

Ролята на обучение за мускулен растеж

Сила обучение дава натоварване поради което формира microdamages. И, освен това, силова тренировка увеличава производството на хормони, хормони влияят върху растежа на мускулите.

Основната цел на кардио тренировки: да накара кръвта да се движи през тялото много по-бързо, като ви позволява да "отмие" на мускулите страна на тъканна регенерация продуктите на съединителната, той има положителен ефект върху времето за възстановяване.

Той използва за да бъде по този начин: с увеличаване на мускулната маса имате нужда от повече енергия, за да го поддържа, но това не е вярно. HA1 kgmyshts нуждаят 50 ккал на ден (в действителност, това е много малък).

Тялото на хора, които са постоянно обучавани, свикнали с опустошаването на гликоген по време на тренировка. Научете се да използвате протеини на организма от храна, възможно най-ефективно.

Въглехидрати - мускули или мазнини?

Празен гликоген депо в мускулите, принуждавайки тялото да използва голяма част от консумираната мощност след тренировка въглехидрати за възстановяване на тези депо. През този период, човешкото тяло не може да се натрупват мазнини - тя възстановява мускулите.

Хората, които не упражняват, гликоген в мускулите почти похарчени, а човешкото тяло е по-вероятно да се трансформира в енергия е мазнини. Ето защо, колкото повече тренирате, толкова по-добре и по-полезни за организма разпределя енергия.

Прочетете нашия блог - www.bloghealth.ru