диетична вечеря

В древен Китай е известен правило: здравето на тялото, се основава на хармонията на душата и тялото. Но по това време, това не е, че разнообразие от продукти, които можем да наблюдаваме днес. И така, какво трябва да се състои на хранителна диета вечеря на съвременния човек да се поддържа хармония, не само душата, но и тялото?

Това е много проста. Ако хармонията на душата поддържа в състояние на спокойствие и релакс, трябва да бъдат внимателни за това, че тя насърчава. С други думи, бъдете внимателни какво и как се яде преди лягане. Предлагаме ви да се запознаете с основните препоръки за диетична вечеря. Рецепти на леки ястия ще ви помогне да получите всички необходими минерали и витамини, няма да се отрази неблагоприятно на фигурата ви.

основните правила

Разширени по въпросите на жените, загуба на тегло (като днес са 70% от общото женско население), не се поколеба да ви кажа на основните правила, които трябва да се основават на лека диета вечеря:

Яжте 2-3 часа преди лягане.
Изпийте чаша вода преди вечеря, зелен чай или кисело мляко. В идеалния случай, разбира се, кисело мляко, т. К. Той започва в храносмилането на червата е необходимо.
В никакъв случай не давам вечеря, понеже гладът, както и преяждане, води до нарушаване на вещества и споделяне на сън. Ако не искате да се яде или не разполагате с време да се готви на пълна вечеря, ще спестите шейк от плодове или лека зеленчукова салата.
вечеря не трябва да надвишава 300 калории.

Не забравяйте да "угояват апетита ви." Вървиш, танц или плува. Бъдете винаги в движение.

Какво да готвя

На първо място, на вечеря трябва да съдържа протеин. Това означава, че всяко месо (варено пилешко месо, пуешко, риба или морски дарове), млечни продукти (ниско съдържание на мазнини извара, сирене), боб или яйца. Като цяло, дневната диета е по-добре да се направи толкова много на протеина усвоява за закуска и обяд. Останалото оставете за вечеря.
Второ, полезен вечеря трябва да се състои от влакна или зеленчуци. Свеж, задушени или консервирани - изберете някоя. Предимство следва да се даде зеленина и чист зелена салата, тъй като обогатяват организма с важни витамини и минерали.
Трето, съотношението на пропорциите на протеин и фибри трябва да бъде 1 до 3.

Както можете да видите, за да диетична вечеря меню може да бъде бързо и лесно.

Как да се подготвите за хранене и здравословен вечеря

Много диети включват необходимостта от постене дни.

Прилагането на правилата на Аткинс ниско съдържание на въглехидрати диета, Робърт (което Отслабна Дженифър Анистън и Рене Зелуегър), можете да намалите количеството на въглехидратите в хранителна вечеря.

Star диетолог Colette е Hemovits диетична хранителна програма за Ким Кардашян, когато някой трябваше бързо да влезете във форма след раждането. Вечеря на системата се състои от растителни юфка, пиле с тиквички, задушени зеленчуци или пуйка салата.

3 Тези модерни примери доказват ефективността на правилата за нуждата от фибри в чинията ви по време на храненето и здравословното хранене.

Но диета Cosmopolitan-90, описан в същия брой на списанието е все още в първата си година, предлага друга алтернатива диетична вечеря. Заслужава да се отбележи, че много момичета днес, че това диета е ефективна и приложима. Например, диетични ястия за вечеря на тази система, са, както следва: една трета от плочки на тъмен шоколад и чаша мляко или чаша какао 2.

Какво не трябва да забравяме

Не забравяйте, че от решаващо значение при определянето на живота си, е възрастта. И по отношение на храненето и здравословното хранене на твоята възраст играе ключова роля. Не е тайна, че продуктите от всяка възрастова се усвояват по различен начин. Така че преди да сляпо доверие диети, на които по-тънък 20-годишен (или напротив, 30-годишни), проверете, че от диетата си, за да отслабнете, ще ви помогнат.

Най-добрите храни за диетична вечеря

15 вкусна здравословна храна за късно вечеря. Тези продукти могат да се използват като самостоятелен, вкусно, но диета вечеря или като пълен хранене.

плодове ласкател;
зеленчуци / задушени зеленчуци;
зърна;
зелена салата.

варена кокошка / пиле на скара;
ястия от пуйка;
риба или морски дарове;
яйце / омлет диета.

ниско съдържание на мазнини извара / извара готвене;
нискомаслено кисело мляко;
сирене.

Примери за менюта и рецепти

Диетичните варианти за вечеря, има много. Например:

яйца, кисели с цвекло;
пиле с мед;
тиква готвене;
задушени зеленчуци;
Десерт пуканки.

Можете също така да се готви:

Диетични бухти от тиквички;
прост хранителна омлет;
Гръцка салата;
Гръцки Spanakorizo (ориз с спанак);
растително задушено с картофи в кожите им;
морски продукти с пипер;
тутманици диетични от извара;
готвене с чиа семена;
плодова салата с кисело мляко;
тиквен пай;

Яйцата кисели с цвекло

яйца (твърдо сварени) - 4 бр.
цвекло (голям размер) - 1 бр.
оцет - Уг во.
захар - 2 супени лъжици. л.
морска сол - 1 супена лъжица. л.

Разбърква се в голям съд, оцет, захар, сол, 2,5-ви. вода. Довежда се до кипене, като се разбърква непрекъснато.
Добавете нарязаните цвекло на малки кубчета и варете на умерен огън, докато омекне (25-30 мин.). Даваме саламурата да изстине, се налива в буркан (която можете да затворите капака), потопете яйцата и ги сложете в хладилника.
След 2-3 часа сте готови! Това нискокалорични ястия с яйца не само утоли глада на вечер, но няма да се заредят тялото си работа преди лягане.

Пилешко филе с мед

Подготовката на това ястие от пилешко месо ще ви отнеме не повече от 40 минути.

Съставки (обем е избран от броя на порции):

Пилешко филе сол и черен пипер.
Печене promazyvayut зехтин, се разпространява филета и печете в продължение на 10-15 минути. месинг в пещ при температура 180-200 ° С
След това смазва мед и парчета месо оставят се размила 10-15 мин. Delicious завършване на желаната от вас вечеря е готова!

тиква готвене

Нискомаслено прясно сирене отдавна се смята за диетичен продукт. Следователно, за да включва диетични ястия от извара в дневното си меню, диетолози съветват по целия свят. Така например, във формата на тиква гювечи. Това е вид на извара десерт, като насърчава бърза загуба на тегло.

извара - 100 грама;.
Яйце - 2 бр.
тиква - 100 грама.
сушени кайсии - 50 грама

Три тикви върху фина ренде, сушени кайсии и нарязани на много малки парченца (по-малки, за сочни воля готвене).
Смесете тиква, кайсии, сирене и яйца, както и разпространение в калъп.
Пече се във фурната за 30 минути.

Такава лека вечеря ще бъде чудесен завършек на деня.

Диетична растителни рагу

тиквички - 1 бр. (Тиквички може да се използва);
лук - 2 цел;.
зеле - ¼ цел. (Възможно е да се използва цветен или броколи);
патладжан (малки) - 2 бр.
домати (ниско) - 3 единици.
Чесън - 4 зъба.
босилек - на вкус.

Лук нарязани на парчета среда и разпространението на нагрява на средна температура (с зехтин), тигана. Докато пържен лук, три на ренде груби моркови и веднага да го добавите в тигана. Покрийте с капак.
Нарежете патладжана на филийки среда и ги запържете равномерно на втория тиган (те могат да бъдат веднага добави в морковите и лука - по ваш избор). Тиквички нарязани на средни кубчета, добавете ги в лука и морковите. Покрийте с капак.
Не забравяйте да се разбърква зеленчуците и добавете зехтина, или, ако е необходимо вода. Изчистете доматите обелени: сложи доматите за няколко минути в тиган с моркова, обърнете, и ще започне да се бели, за да се ексфолира. Даваме им готино. След като тиквички е нежна, добавете пържен патладжан и се разбърква. Покрийте с капак.
Намалихме този път парчета зеле средни. Добавете го към останалата част от зеленчуците. Оставете да къкри яхния 5-7 минути до зеле се превърна меки, и едва след това добавете нарязания на ситно домати на големи парчета. Добавете чесъна, едро нарязани. Сега можете да добавяте подправки и сол на вкус.
Не забравяйте, че вкус задушени зеленчуци е много по-силен горещо. Поради това, при определяне на формата, в който искате да обслужва това ястие, и добавете подправки. Варете 3-4 минути, добавете подправки на вкус. На този етап, можете да добавите пресни билки. Задушете трябва да настояват 1-2 часа.

Основната задача в подготовката на зеленчуци рагу - да се определи кои зеленчуци задушени-дългата. Те трябва да бъдат подготвени за пръв път и постепенно добавете останалите продукти за яхнии, за да се получи хомогенна и крем. Можете също така да добавите към зеленчуците всяка хранителна месо, като например Турция.

С помощта на тази рецепта, можете да се готви здравословно вечеря диетично бързо и лесно от всички зеленчуци!

Десерт диета пуканки

пуканки (готов) - 3 супени лъжици.
Пармезан - L; 2 часа..
морска сол - на вкус.

Смесете всички съставки. Ястието е готово!

Някои вечеря ще ви позволи да отслабнете

На диета забравят за така наречените бързи въглехидрати за вечеря. Те включват всички онези храни, които се усвояват много бързо и също толкова бързо съхраняват като мазнини: .. пайове, торти, мъфини и т.н. Според правилата на някои диети, в определено време, можете да имате някаква храна, без изключение. Например, за закуска можете да си позволите да яде 1, 2 или 3 броя торта (приема се, разбира се, ежедневната си дейност). Но по време на вечеря, опитайте се да се ограничи храната, и е по-добре да не пият изобщо бързи въглехидрати.
Абсолютно отказва да яде преди лягане - лоша идея, казват съвременните диетолози. Си позволи да не се яде след 18:00 часа може да бъде само на хората, които си лягат най-късно до 22:00 часа. Ако смятате, че сте до него, можете спокойно да се откаже от късна вечеря! Ако не, по хранене препоръчва да се яде храна на пуйка или диетичен омлет. Планирайте вечеря, така че да отговаря на изискванията на "Вечеря = бързо и вкусно." В края на краищата, наддаване на тегло не се стартира, защото на времето, в което сте яли, но поради тези храни, които сте използвали.
Също толкова важно е вашата дейност не само през деня, но след вечеря. За по-добро усвояване на късна вечеря лесно да се упражнява. Тя може да бъде разходка в парка, игра с детето, или подбор и монтаж на дрехи за утре.

Ключови препоръки

Килограми напуснат, ако:

Яжте 2-3 часа преди лягане.
Пийте преди вечеря, чаша кисело мляко.
Лека вечеря е по-добре от нищо.
Не надхвърля 300 калории.
Да бъдеш винаги в движение (преди и след вечеря).
Вашата диета вечеря ще включва всички видове месо.
Направете го правило, вечеря зеленчуци.
Къкри зеленчуци само зехтин.
Интервалът между закуската и вечерята ще бъде най-малко 10 часа.
Не забравяйте за положителното инсталацията.
А вкусна вечеря ще бъде диета (рецепти изглеждат по-горе).
За да се премахне от вечерята си бързи въглехидрати (торти, сладкиши).

В заключение трябва да се каже, избора на диета, опитайте се да се придържаме към нея в продължение на най-малко шест месеца. Тялото се нуждае от време, за да свикне с новата диета и нов тегло. Създаване на дневното си меню въз основа на начина на живот, предразположени към наднормено тегло като цяло и техните емоционални състояния. Поддържайте баланс във всичко, хармонията на душата и тялото.