Натрий, магнезий и калий в храните

Калият в храни е движещата сила на много процеси в организма. Това е вещество, получени от естествени източници, регулира активност на сърцето и съдовата състояние засяга мускулната тъкан и нервната система.

потребност на организма от калий

Щедро източници на калиев

Смята се, че повечето от минерала се съдържа в сушени кайсии - 1717 грам / 100 грама, обаче, някои пчелни продукти, такива като полени, не по-малък от настоящите сушени плодове. Следователно, за да бързо попълване на калий резерви главно ядат тези съставки.

Ако не сте на диета, се пекат картофите във фурната - това е щедър източник на макроелементи. Четири клубен съдържащ редица полезни вещества, осигурявайки доставянето на 2 г калиев. За да получите същото количество, дори трябва да се яде 4 или 5 Banana домати. Все пак е по-добре да се яде разнообразна храна, а след това няма да забележите как да се компенсира на дневната доза на минерала.

Тези продукти също имат калий!

Първо място акцент върху бобови растения - природата дава подаръци богат минерален. Той също така съдържа магнезий, което прави продуктите от съществено значение за поддържането на здраво сърце и нервна система. Не забравяйте и за сушени плодове, различни ядки, зърнени храни и билки. Както можете да видите, растителни източници на първите места в списъците.

Таблицата по-долу показва параметрите, показателни за нивата на калий в продукта. В него ще видите какви съставки са богати на минерали и които изостават по този показател.

Дует за здраво сърце

Норм магнезий в организма на човека е 300 мг за жените (бременна 450 мг) и 400 мг за мъжете. Но след това отново, в някои случаи - заболявания на кръвоносните съдове и сърцето, нарушения на нервната система, отслабва имунитета и т.н. - .. Този процент се удвоява и дори утрои.

Как да се гарантира едновременно предаване и магнезий, калий и? Ето някои съвети:

• включват в диетата на нискомаслени млечни и месни продукти;
• Яжте умерено мазна риба (скумрия, сьомга, сафрид);
• Яжте яйца не повече от два пъти седмично;
• вместо бял хляб пълнозърнест напитка продукт, за предпочитане трици, но в количество не повече от 200 г на ден;
• максималния размер на масло не трябва да надвишава 3 супени лъжици. л.

Роля на натрий в общия баланс

Позовавайки калий и магнезий, е невъзможно да се забрави за такива макроелементи като натрий. За човек основен източник на това е минерална сол, която често влиза в тялото в излишък. Натрий и калий в определено съотношение създаде специфични условия за живот и на клетки: осигуряване на проводимост на нервните импулси и поддържа водния баланс сол.

Когато натрий влиза вътрешната среда в излишък, ензимни реакции се забавят и калиев става по-малък. Поради това, загубата на минерална меню трябва да се коригира, така че най-малко в организма влиза сол. Но напълно се произнесе, че е само в редки случаи.

Имайте предвид, че всяко вещество, в този случай, калий, магнезий и натрий трябва да бъде погълнат в нормални количества - не повече и не по-малко. В златната среда ще спомогне за поддържане на оптимален баланс на веществата и да се осигури по-дълъг и здравословен живот.