Диети за тийнейджъри 12, 13, 14, 15 и 16 години, в менюто за отслабване за седмицата

проблем със затлъстяването в наше време може да има отношение сред много млади лица на 12-18 години, защото тийнейджърката диета, насочена към намаляване на теглото, днес са не по-малко популярен от диета за възрастни. На първо място, диетата за тийнейджъри на 13 години за момичетата и момчетата трябва да е балансирано - ако то не е настанено в ущърб на здравето и да допринесе за загуба на тегло се дължи на нормализиране на всички вътрешни функции на организма.

нездравословна храна

Обикновено, тийнейджър с проблем на наднорменото тегло са изправени пред поради нестабилните хормонални нива - това е съвсем нормално, тъй като тялото се развива. Но с правилно хранене, дори бушуват хормони не могат да предизвикат повишаване на теглото, защото коренът на проблема често се крие в банална злоупотребата с храна от заведения за бързо хранене, закусвални, като чипс, бисквити, и така нататък. Г.

Понякога хората дори не осъзнават колко много те превишава допустимата дневната норма от калории, включително в диетата си като храна. Ако сте се чудили за опасностите от такъв обичайното похапването, не забравяйте да прегледате състава и енергийната стойност на същите осолени ядки. Цялото съдържание на една опаковка - всичко е въпрос на дневната норма от калории, необходими на организма за нормалното функциониране. По този начин, яде нищо друго, освен ядки, вие сте вече надхвърля нормата, и следователно на излишните калории, превърнати в мастните депа.

здравословна храна

Диетолозите препоръчват млади хора с проблема с наднорменото тегло, за да се направи в основата на диетата си зеленчукови супи. Много полезен като зърнени храни, особено елда и овесени ядки. Хлябът е най-добре да изберете един протеин, тъй като включва по-малко калории, отколкото обичайния бял. В допълнение, протеин хляб се смила в стомаха вече, създавайки по този начин трайно чувство на ситост. Това ще помогне за предотвратяване на преяждане и нежелано тийнейджърката лека закуска между храненията. Това е важен момент, тъй като за такава лека закуска често се използва сандвичи, бонбони и други боклуци храни, провокативни мазнини на отлагане.

Не забравяйте за морски дарове. Този нискокалорични храни, богати на витамин В, и най-ценните минерали. Менюто на тийнейджър, също не се налага да бъде яйца, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, мляко, сирене с ниско съдържание на мазнини. Но от пържени храни трябва да бъде изоставена - за пържене храна става много повече калории, отколкото в която и да е друга форма. D IETA за тийнейджъри на 15 години момиче и едно момче предполага стриктно придържане към, детето ще трябва да се откажат от много нездравословни храни.

Препоръчителни начини на подготовка за тийнейджърката диета храна - задушени, печене във фурната, готвене или сурова храна, ако е възможно. Желателно да се използват сурови плодове и зеленчуци, както и топлина лекува лечение около 60% от всички минерални вещества, присъстващи в състава им.

Вечеря в тийнейджърска диетата не е забранено, но последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 2 часа преди лягане. Също така, веднъж седмично, може да се утрои ден на гладно, и да добавите някои продукти (гъби, кафе, и така нататък. Г.) В дневното меню.

Всички ефективни диети за тийнейджъри включват здравословна диета. По-долу ще намерите списък на разрешените продукти.

готвене извара маса и сушени плодове;
ябълка;
банан;
ядки;
елда;
телешко варено;
бъркани яйца;
готвене на тегло ориз и извара.

варено или печено пиле без кожа;
варени или печени картофи;
задушено зеле;
ориз каша;
гъби;
зеленчукова супа;
варено говеждо месо;
парни котлети;
задушени зеленчуци;
зелен или черен чай;
зеленчуков или плодов сок.

черен дроб пастет с пълнозърнест хляб и домати;
нискомаслено сирене със заквасена сметана и кайсии;
зеленчукова салата и шунка;
печена във фолио рибни филета ниско съдържание на мазнини сортове;
билков чай, мед;
доматен сок;
мляко.

Също и в деня на тийнейджър трябва да се пият най-малко 1,5 литра чиста вода, без газ.

Оптимално калории тийнейджърката диета

Веднага трябва да се отбележи, че диетата за тийнейджъри 12 години за момичетата и момчетата не бива да бъде твърде ограничен, тъй като това очевидно не би било от полза за отглеждане и развитие на организма. Регулиране на диета, трябва да се вземе предвид, че тийнейджърката диета допустимо намаляване на общия размер на дневните калории с не повече от 20%. Диетата на 50% от юноши продукт трябва да се състоят от сложни въглехидрати, 20% - на протеините, а останалите 30% - на мазнини.

Момичета в деня ще бъдат достатъчни, за да консумират 2600 калории. В тази норма включени 90 грама на протеини (от които 54 грама - животински протеин), 90 грама мазнини и 360 грама въглехидрат.

Дневната норма на калории за момчета е 3000 калории. В ежедневната диета трябва да присъства в количество от протеини на 98 грама (59 грама - животински протеини), и 100 грама мазнини и 425 грама въглехидрат.

Ако тийнейджър редовно участва в спорта, по-горе норма на калории трябва да се увеличи с около 15-20%. Ако юноша затлъстяване, списъка на разрешените продукти се определя от Вашия лекар.

Как да отслабнете бързо тийнейджър: груб меню

първа закуска - някои тост с масло и сирене, варени рохко яйце, пресни домати и чаша чай без захар или слабо кафе;
обяд - един буркан с нискомаслено кисело мляко и зелена ябълка;
Вечеря - 200 грама спагети и салата от пресни зеленчуци (попълнете една чаена лъжичка зехтин и същото количество лимонов сок);
обяд - варено карфиол или моркови, чаша нискомаслено кисело мляко;
Вечеря - сервиране на риба запечени с домати и зелени, чаша доматен сок.

Закуска - 150 грама ниско съдържание на мазнини извара с мед, едно яйце, чаша мляко или чаша неподсладен чай;
Обяд - зеленчукова супа с зелен грах, едно яйце, 150 г варени или печени пилета;
закуска - чаша доматен сок (или друг растителен);
вечеря - малко ниско съдържание на мазнини разновидности на печена риба, салата от пресни зеленчуци.

Две основни правила за диета за тийнейджъри на 17 години:

1. Не се прибегне до помощта на "възрастни" диети.

2. КАК да отслабнете бързо у дома, за да 5кг за седмица тийнейджър? Не се опитвайте да се отървете от допълнителните килограми възможно най-скоро. За да отслабнете трябва да става постепенно, така че да не се създава стресови условия за организма.

Нормализиране на теглото в юношеска възраст най-добре с помощта на редовни спортове като плуване, veloezdy, бягане и др Физическата активност ускорява метаболизма и действа директно върху мастните клетки ... По време на "загрявка" на мускулите се проявява липолизата. Така, че е възможно да растат тънък без да се създава организъм авитаминоза, минерали, и така нататък. D.

В отговор на въпрос за това как да отслабнете тийнейджър момиче на 14 години, трябва да се отбележи, че те често са много по-енергични хора, защото това ще бъде по-лесно да се насиля да тренира отново. В същото време, да се откажат от любима храна за детето много по-трудно, отколкото за възрастен.

Допълнителни препоръки за юношески диети

1. Не пренебрегвайте закуска!
Много съвсем небрежно първия ден прием на храна, предпочитайки да го пропуснете или ядете нещо съвсем без хранителна стойност. И напразно, защото една добра закуска - това е един от основните компоненти на здравословен начин на живот. Калории, които получаваме от храната на сутринта, вижте пълния текст на енергията, а не преработени в мазнини. Тъй като закуската е важно да се ядат храни, обогатени с различни хранителни вещества и витамини. В този случай, можете да си позволите два, дори три ястия без да се притеснявате от наднормено тегло.

2. Отхвърляне на хранителните среди.
Супи са по-добре да се готви на зеленчуков бульон. За да го направите, трябва да ври зеле, брюкселско зеле и карфиол, също могат да бъдат добавени броколи. Те са много ниско съдържание на калории, но богат на витамини, минерали и микроелементи.

3. Използване на зехтин.
Тя е много по-полезно и слънчоглед е по-малко питателна. Използвайте го като дресинг за салата от зеленчуци.

4. Постенето питейна вода с мед.
Желателно пост изпийте чаша топла вода с добавка на една чаена лъжичка мед. Тази напитка ще ви помогне да се изпълнява на метаболизма на тялото.