Диетата на дете, участващо в спортни

Синът ми, като много от неговите приятели, съученици, спортувате. Тя се занимава с доста сериозно ниво - 4-5 тренировки за 1,5 - 2 часа седмично, а плюс всичко: гимназия с твърда програма, допълнителни занимания по английски език и математика, и това е си непълни 9 години.

Във връзка с такива тежки физически и психически стрес е възникване на разумен въпрос: колко добре балансиран и най-важното е, че е полезно да се хранят бебето, общо количество калории, че трябва в един ден?

По някаква причина, настоящият треньор на изплащане голямо внимание на физически стрес, всички видове упражнения за техника, ловкост, координация на движенията, но за правилните храни не казват и дума. Въпреки, че за да се постигнат добри спортни резултати, според мен, правилното хранене е един от основните показатели.

В проучване на различни аспекти на храненето, аз се чудя - колко калории са ви необходими дете студент, и това, което беше моята изненада, когато се оказа, че дневната норма за калории, студент е почти равна на нуждите на възрастен!

Така че ние имаме, детето 7-10 години трябва да консумират около 2400 калории на ден, с активни физически дейности добавят 400-500 калории (някъде като дете teryat по време на обучението си), получаваме общо 3000 калории! Децата получават толкова много. Моето, уви, не.

И погледнете в тези части, които дават в училищните бюфети, всичко, което искам да плача - как всичко dietichno и нискокалорични. И докато има един недостатък, когато nenaevshiysya дете купува висококалорични, но не и полезни рула, кифли, бисквити, като по този начин убива глада си и стомаха си в същото време ..

За да се действа в такива случаи е необходимо за ума, които няма да жалят време и усилия, да направи първия списък на храни, които смятате, че трябва да получи бебето, а след това нахвърляйте меню за един ден или веднъж седмично.

Споделям моя списък с продукти, които са сигурни за ежедневно трябва да бъде в диетата на детето:

Мляко и млечни продукти (кисело мляко, извара, кисело мляко, сирене)
Месо или риба
Яйца (в деня, когато смятат, че най-доброто за бебето да се яде 1-2 яйца)
Зърнени култури (елда шрот, ориз, просо, овес)
Плодове (всички Сезон: лятно кайсии, сливи, череши, ябълки, портокали зимни -, мандарини, банани, ябълки)
Зеленчуци (сезонен: летни - краставици, домати, зеле, тиквички, патладжан, зимата - моркови, зеле, картофи, цвекло, зелен грах)
Ядки (орехи идеален консерва бадеми, лешници, фъстъци от особено солено, трябва да се въздържат)
Хляб (за предпочитане пълнозърнест)
Зелените (посъветват кухнята перваза на прозореца, за да растат зелен лук, копър, босилек)

Това са основните продукти, от които отблъснаха и добавяне на това, което обичате и детето, разбира се в рамките на здравословния начин на хранене, например, вместо каша готвя паста, вместо месо - задушени пилешки гърди със зеленчуци, вместо ядки - сливи или сушени кайсии.

И сега за менюто за деня:

Закуска - като любимата ни закуска отдавна подкрепя овесена каша, варено в мляко с добавка на малко количество от стафиди, фурми, ядки или сушени кайсии. Това е много удовлетворяващо и полезна за дълго време отговаря на глад.

Алтернатива на овесена каша за закуска може да бъде омлет със зеленчуци и извара със заквасена сметана - обикновено последователно се редуват тези обяд през седмицата.

Призовани да се въздържат от незабавни зърнени храни, т. За тях много захар и парче плод с неизвестен произход.

Обяд, детето получава в училище. Обикновено в 10 часа те се хранят в трапезарията и някои храни. Тъй като, за пореден път, а частта от там нещастен и вероятно не винаги е полезно (добре, като хот-дога, Кренвирши, колбаси от време на време дават), в училище, аз се опитвам да дам на бебето с лека закуска, контейнер за храна трупат парчета от моркови, ябълки, грозде, сушени кайсии, сини сливи, няколко филийки черен шоколад, нарязан сирене или варени тутманици у дома, овесени бисквити, печива парче - всеки ден, трябва да се измисли нещо вкусно и здравословно.

Обяд ние се състои от супа или борш, второто дете яде месо или риба със зеленчуци + салата. Хляб и сирене.

На следващо място, че сме планирали обучение, като така дадат доста стегнат обяд, съм сигурен, че преминал най-малко 2 часа преди спорта следобед, ако не може да се направи такава почивка, върховенството на вечеря гарнитура, защото работи с такава тежест в стомаха е просто немислимо.

След края на обучението се предлага т.нар протеин въглехидрати прозореца, които са ангажирани в спорта, мисля, че в хода, който не го прави - Препоръчваме Ви да прочетете в Инета - през този период се препоръчва да се яде бързо въглехидрати - имаме тази ябълка или банан + винаги пием достатъчно количество вода или задушени плодове.

Вечеря в детето трябва да бъде не по-късно от 19.00-20.00 и се състои, например, от гарнитура с печена риба и салата, или, ако на този ден той не се яде в сутрешния сирене, това е голяма част от извара с плодове и кисело мляко. Комбинации могат да бъдат масови - най-важното не е много тежест в стомаха преди лягане.

Отделна сметка за сложността на процеса, сладкиши - подобно на всички деца, син лудо обича бисквити, кексове, тарталети, бонбони. Ние се реши този въпрос по този начин - да пие чай без захар, когато се яде сладко, например, galetnoe бисквити с мед. Опитвам се, доколкото е възможно пещ извара и плодове пудинги и домашно приготвени бисквити, в която най-малко мазнини, и със сигурност не разполагат с никакви оцветители и овкусители, вместо да купуват бонбони тъмен шоколад, е полезно дори и в малки количества. Къщата е винаги на сушени кайсии, фурми, смокини, стафиди - sladenkogo- искам да се моля.

За факта, че ние имаме табу: чипс, чипс, кола, фанта, а останалата част от нездравословна храна, аз мисля, че не е необходимо да се напише, това е очевидно.

Разбира се, не всички и не винаги перфектен - почивки, гости, рождени дни - това не е бил отменен, и има едно дете яде каквото си иска, тогава той и детето.

Като цяло, ние се опитваме да не дай Боже, само когато цялото семейство върви гладко до правилната и здравословна храна, детето дори не забележите, че няма салам, наденица, кифли, рула, сода. Ние трябва да се възстанови това отне няколко години, и това, което искаш!