Диета за затлъстяването
Със затлъстяване трябва да се води. Тя не само прави човек непривлекателна, но това е сериозен рисков фактор за развитието на голям брой заболявания. Включването на тези зле лечимо и потенциално фатално, като инфаркт или инсулт, дори рак.
Въпреки това, дори и с наистина наднорменото тегло при избора на диета за отслабване трябва да се третират много сериозно. Най-разпространеното схващане, че за да се отървете от излишните килограми доста време почти не се яде или гладувам изобщо - подвеждащо. Наистина, предизвикателството е не само да отслабнете, но не навреди на здравето.
Как е диетата за затлъстяването?
Наднорменото тегло или със затлъстяване?
Затлъстяването обикновено се диагностицира с индекс на телесна маса (BMI) от 30 единици. независимо Можете да разбера вашият ИТМ с помощта на нашия калкулатор. И какво друго са формули за определяне на здравословно тегло, се казва в специален материал.
Разработен за лечение на затлъстяване са много диети, но основният принцип на традиционната диета терапия - рязко намаляване на приема на калории, пропорционално повече от нормално телесно тегло.
Всеки клиент е диетолог, тази цифра се изчислява индивидуално, но обикновено при пациенти с тежко наднорменото тегло количеството калории е намален средно с 40 на сто от дневните енергийни нужди.
Натоварване - задължително
Заедно с лице на диета за отслабване, назначен строго контролирана физическа активност, която е постепенно, но постоянно се увеличава разхода на енергия в организма. Като правило, това е традиционен упражнение, което първото упражнение се извършва само няколко пъти.
Освен това, с развитието на издръжливостта на организма, броят на екзекуциите и продължителността на тренировките постепенно се увеличава.
Диета остава балансиран
При лечението на затлъстяването е важно за човешкото хранене остава балансиран. Необходимо е да се представи храни, менюта, съдържащи незаменими аминокиселини, полиненаситени мастни киселини и витамини.
Тези вещества са много необходими за нормалното функциониране на ендокринната система - тя не трябва да зависи от приема на калории. В допълнение, ниско протеинови диети причинят сериозни заболявания на черния дроб, сърдечно-съдовата система и други органи.
Насоките за отслабване:
1. Намаляване на приема на калории до 1800 калории или по-малко, изчислени въз основа на специалист първоначално тегло на лицето.
2. Ограничения върху менюто бързи въглехидрати - особено на захар и бяло брашно продукти (макаронени изделия, сладкиши, бял хляб) - основните енергийни доставчици. лесно депозиран в мазнината.
3. Гранични животински мазнини от 50%. Но това не означава, че диетата става крехко. Животински мазнини в диетата се заменят с растение може да задейства процеса на изразходването на своите собствени мастните депа на тялото.
4. Създаване на чувство за тежест в резултат на увеличаване на дела на нискокалорична диета, но това отнема значително количество храна - пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни.
5. Дробни - до шест пъти на ден - помага в борбата срещу глада. Ежедневно диета просто е разделена на шест равни части, които се консумират редовно.
6. Отказ на апетитна храна - подправки, подправки, снаксове, колбаси и кисели краставички.
7. ограничаване на количеството на солта до пет грама на ден и нормализиране режим за пиене - до 1.5 литра на ден, за предпочитане питейна вода.
терапевтични диети
При лечението на затлъстяването по хранене обикновено се използва диета №8. калории, които те могат да се вдига и сваля от отмяната на тези или други продукти в диетата.