Диета за правилното метаболизъм
Преследването на хармония отдавна е станала обичайно в днешното общество, и че само жените не ходят да се постигне идеалната форма. Всички видове краткосрочни диети глад и други методи, разбира се, дават желания ефект, но в същото време причиняват непоправими вреди на организма, в резултат на което от известно време по-късно изхвърлени кг се връщат отново.
Преследването на хармония отдавна е станала обичайно в днешното общество, и че само жените не ходят да се постигне идеалната форма. Всички видове краткосрочни диети глад и други методи, разбира се, дават желания ефект, но в същото време причиняват непоправими вреди на организма, в резултат на което от известно време по-късно изхвърлени кг се връщат отново.
Избор на редовен режим на хранене, много жени дори не мислят за причината за тяхната пълнота, и все пак наддаване на тегло е сигнал, че тялото работят не е успял, е довело до нарушение на обмяната на веществата.
Така че, ако се коригира вашата диета и нормализиране на обменните процеси в организма, е възможно да отслабнете без да се нарушава здравето. Освен това, този метод по-нататъшно отслабване на премахва набирания кг.
Какво е метаболизъм?
Всички знаем, че за да функционира правилно тялото се нуждае от енергия, той черпи от консумацията на храни - белтъчини (протеини), въглехидрати (захари) и мазнини (липиди). Метод за рафиниране, разделянето на тези вещества е известен като метаболизъм или метаболизъм.
Скоростта на метаболизма зависи от няколко фактора:
- прием на калории;
- броят на изразходваните калории;
- отделни генетични характеристики на даден организъм.
И ако не може да спори с генетиката, някакъв контрол върху скоростта на потока и потреблението на калории е напълно възможно.
Човешкото тяло има тенденция да се натрупват мазнини и да ги изтреби само в краен случай, когато други източници на енергия остава. Интензивен интервал мощност обучение и да се ускори този процес, но поради натоварения си човек обикновено не разполагат с достатъчно време за посещение на фитнес.
Затова изходът може да бъде на диета за обмяната на веществата, предвиждащ използването на продукти, усвояването на които са необходими значителни разходи за енергия.
Правила диети за обмяната на веществата
Тази диета за отслабване, се основава на принципите на хранене, които диета сметка по-голямата част на здравословни храни, богати на витамини, макро- и микроелементи и други полезни вещества.
Първо, трябва да има колкото е възможно (оптимално интервал от време между храненията е около 2-3 часа). Всяко хранене е придружен от краткосрочно стимулиране на обмяната на веществата, и колкото повече тялото ще получат храна, толкова по-бързо ще го смилам, което значително ускори обмяната на веществата и изгарянето на мазнините.
Обратен ефект може да се случи, ако позволите по-дълго паузи между отделните хранения. Опасявайки се от "останат гладни", тялото ще започне да се запасите с мазнини, което впоследствие ще бъде трудно да се отървете от.
На второ място, трябва да се хранят правилно. Дори и ускорена обмяна на веществата няма да помогне, ако ядете високо калорични храни постоянно. Пълноценна храна на малки порции - това е, което е необходимо за организма да функционира правилно. Тя може да бъде една чаша супа, салата с малко парче риба или пиле и т.н.
При липса на напълно позволено да ядат закуски плодове, кисело мляко диета, хляб и др Не забравяйте за тъканта. - Основната стимулатор на метаболитни процеси, които в големи количества се съдържат в плодовете и зеленчуците.
На трето място, въпреки факта, че самата диета за отслабване е изграден върху принципите на частична мощност, още една гъста хранене на ден трябва да присъства и да има по време от 12.00 до 14.00 часа.
Поради факта, че през нощта всичко, което се случва в процесите на човешкото тяло се забавя, яде по-късно му разпределен тежка храна храносмилането, което ще отнеме най-малко 4 часа, не могат просто да бъдат усвоени.
Преди пълно хранене, се препоръчва да се вземат на кратка разходка до засилване на работата на храносмилателната система. Но след хранене, всяка проява на активност не се предлагат, тъй като те могат да предизвикат развитието на сериозни заболявания на червата или да предизвика стомашно разстройство.
Четвърто, задължителен продукт е риба. тъй като тя съдържа мощен стимулатор на метаболизма - ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина (DHA и ЕРА) и омега-3. Тези вещества предизвикват производството на ензими, отговорни за разграждането на мазнините, по този начин предотвратява натрупването на излишък кг.
Въпреки това, до такава полезна диета даде още по-голям ефект, може да се вземат допълнителни DHA и ЕРА (до 300 мл на ден).
И пето, ние не трябва да се разчита на ефекта на безалкохолни и топли подправки. Нито зелен чай или напитки, съдържащи кофеин, пикантни храни или дори не са в състояние да повлияят на достатъчно скоростта на метаболизма. Ето защо, широко разпространеното убеждение, относно ефективността на много от тези продукти за загуба на тегло - само самозаблуда.
След диета ...
Основният проблем на много хора са загубили тегло - консолидиране на постигнатите резултати, защото след като излиза от повечето диети е необходимо дълго време, за да се ограничи вашата диета. Диетични ограничения липсата на такива за обмяната на веществата и се различава от другите методи за отслабване.
Хранене правото храни, които ще поддържат правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини, не се ограничава в същите хранителни навици, можете да се запази теглото в рамките на нормалното.
Въпреки това, бонбони и сладкиши трябва да бъдат изоставени и да ги заменят с пълнозърнест хляб, плодове или сушени плодове, мляко, ядки, и храни, богати на фибри. Освен факта, че тези продукти са напълно насищат организма, те също така регулира перисталтиката на червата, ускорява метаболизма, предотвратява покачването на нивото на кръвната захар.
Най-полезни за метаболизма на храна са зеленчуци, плодове (особено ябълки и портокали), боб, изделия от овесени ядки, ядки, слънчогледови семки. Млечни продукти се препоръчват от (нискомаслено мляко, сирене, кашкавал), риба (риба тон), пилето и тофу.
Как да не се забави?
Много жени знаят, че който и да е полезна диета трябва да бъдат придружени от интензивни тренировки. И за нормализиране на обмяната на веществата, те са от съществено значение. Физическата активност е напълно стимулира обмяната на веществата, също тренира мускулите на тялото, което го прави годен и тънък.
Освен това, за правилното метаболизъм се нуждае от здрав сън. Дългосрочна липса на сън води до значително намаляване на разхода на калории, така че дори и "правилните" продукти могат да се използват от организма да се натрупват мазнини резерви.