Диета за плосък корем 2

Което често става повод за тревога и дори сълзи за много от членовете на нежния пол? Разбира се, цифрата! В повечето случаи това е далеч от идеалното плюс за всички "украсена" мазнини сгъвките на бедрата, корема и фланговете. засегнатите жени за това, особено последния, като представители на нежния пол в това, без значение какво искате да видите в апартамента му. И трябва да се отбележи, че е възможно да се постигне със специална диета.

Просто правото храна!

Първата и основна стратегия за младите дами и дами, които искат да се отървете от мазнините в областта на корема, трябва да бъде преразглеждане на диетата. От сега нататък той е длъжен да включи специфични здравословни храни, които насърчават изгарянето на мазнините и бърза обработка на храна, и, следователно, се ускори обмяната на веществата. Какви хранителни асистенти?

1. диета, богата на фибри.
Растителни влакна правят "взрив" функция черва, запек елиминиране. Те значително да намали чувството на глад се дължи на факта, че предоставя на стомаха достатъчно дълго насищане, с имот за усвояване на течността и се подуват. В допълнение, храни, богати на фибри. Тя изисква задълбочено и продължително дъвчене. В резултат на мозъка получава сигнали за появата на ситост много по-рано.
Източници на фибри: ябълки, бобови растения, кафяв ориз, цели зърна от житни растения, водорасли, краставици, моркови, цвекло, зеле, пълнозърнест хляб и хляб с различни билки.

2. пресни плодове.
Те могат да бъдат нещо познато, екзотична, сезонна или целогодишна присъства в диапазона от - дори и само в по-малка част от нитрати и други вредни вещества в състава. Това е много желателно в храната на една жена, която мечтае да се отървете от корема издутина, натурален плодов. Особено се даде предимство цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрут, мандарини), ябълки, круши, папая, киви, ананас. Всички те помагат да отслабнете, защото наситените мазнини горелки естествен. И, разбира се, витамини в плодовете изобилие, също е много важно в процеса на регулиране на формите на женското тяло.

4. Диета, богата на протеини.
Под влияние на белтъчната обмяна се случва в човешкото тяло, без никакви сериозни нарушения и смущения в нормалното, правилния режим. При спазване на специална диета за плосък корем трябва да се ядат храни, източници на протеини. най-малко два пъти седмично. Това може да бъде впечатляващ парче риба или бяло месо пиле. Протеинът също присъства в слънчогледови семки, ядки, бобови култури, мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

5. храни въглеродсъдържащи.
Те са във всеки случай е невъзможно да изтриете от ежедневната си диета. Въглехидрати - енергия, без която има рязък спад в представянето си и живота. Така че диетата за плосък корем включва консумирането на храни, които съдържат захар, но определено количество 1800 ккал на ден, находящ се в 300 г храна. Най-добре е да се справи със задачата за зърнени храни, плодове, задушени и печени зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Условия за сол и вода консумация

Ние знаем, че често гънките на мазнините на корема - следствие всъщност не мастни натрупвания и стагнация в тъканите на излишната течност. Това се случва, когато прекомерна консумация на вода и липса на физическа активност. Въпреки това, липсата на вещество в телесната течност и инхибира процеса на придобиване на плосък корем. В този случай, не е възможно да се оттегли излишният натрий извън вътрешната среда на организма.

Поради това се препоръчва ежедневно пиене 8 чаши вода трапезария. Оптималната доза на сол е 500 мг или 1 чаена лъжичка дневно. Нарушаването на питейна режим и неправилно хранене може да доведе до увеличение на консумираните натриеви порции свързващи водата в тъканите и предотвратяване на установяването на нормалната баланс вода сол. Избягвайте деликатес пушени, мариновани, пържени, рафинирани храни, кисели краставички: те просто колосално количество сол.

Още няколко думи за течностите ви напитка. Седейки на диета за плосък корем, трябва да се откаже категорично на напитки, съдържащи впечатляващо количество натрий и кофеин от gazvody алкохол. Тъй като натриев ясно, и за други вредни вещества, тук обяснение алкохол и кофеин предизвиква интензивно работа на отделителната система, поради което организмът страда дехидратация и въздушни мехурчета в газирана вода, образувана от натриев диоксид, предизвика подуване и забавя храносмилането ,

Особено диета и диетични менюта за плосък корем

Избор на диета за плосък корем, готови да следват стриктно определени правила за насищане.

На първо място, да не се яде по това време на нощта. Цяла нощ калории, получени по-късно отложени директно под формата на мазнини в корема страдание и без изпъкнал.

На второ място, да не преяждаме. За да направите това, трябва да се яде малко, но често - 5-6 пъти на ден.

На трето място, през първата половина на деня се стреми да използва 2/3 доза положи калориите.

Четвърто, ако не се получи, за да се справят с разкроена лягане апетит polakomtes безопасни храни: ябълки, моркови, зеле, или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко, кефир.

Обръщаме се към ключовата част на статията: съставянето на менюто. Диета, практикува с цел да се отървем от изпъкнал, корема мазнини, е предназначена за една седмица, така че определено трябва да се мисли предварително за какво ще да задоволи глада. Ето някои примери за менюта, които можете да използвате като ръководство.

Закуска. чаша нискомаслено кисело мляко, 1 ябълка, слаб черен чай без захар.
Обяд. Хляб 2 и 1 200 г оранжево или извара.
Обяд. филия хляб с растително салата.
Следобеден чай. 1 круша или повече кръгове от пресен ананас, чаша нискомаслено мляко.
Вечеря. 50 г кафяв ориз и една малка пилешки гърди, джинджифил ароматизирани.

Закуска. овесена каша обезмаслено мляко - сто грама зелен чай без захар.
Обяд. филийка хляб, намазани с мед.
Обяд. задушени зеленчуци - 200 грама, шепа ядки (лешници, бадеми).
Следобеден чай. чаша обезмаслено кисело мляко, 1 или 50 г круши сливи.
Вечеря. варено говеждо месо - 125 грам, 2 филийки хляб с гръцка салата - 50гр

Закуска. 2 пилешки варени яйца, шепа пресни плодове, чаша обезмаслено мляко, билков чай.
Обяд. 1 2 грейпфрут или мандарина.
Обяд. зеленчукова салата (домати, чушки, зелен фасул, зелен лук) - 100-125 г, парче печена морска риба, филийка ръжен или пшеничен пълнозърнест хляб.
Следобеден чай. чаша обезмаслено мляко с праскова и банан.
Вечеря. 50 г бял варен ориз, парче сирене, растително салата (сладък пипер, домати, всички нарязани зеленчуци).

Както можете да видите, че е невъзможно да останеш гладен с тази диета. Всички по-горе продукти са доста полезни, питателна и от гледна точка на финансовите разходи за тях също е доста удобно. Въпреки това, придържайки се към специфични правила и характеристики на диетата, не забравяйте за необходимостта от физическо натоварване, без да ги ви няма да работи.

Ponomarenko Надежда
за списание InFlora.ru жените