Медитативни бягане - спасителни кораби и кръв

Медитацията на Изток се нарича пълен фокус върху нищо. Така например, в собственото си тяло и процесите, които протичат в него. Когато ние се фокусираме върху начина, по който нашите тела, нашите мисли стават по-ясни, а след това тръгват изобщо, като начин плавно и тихо се концентрира състояние, в мир и яснота обхване цялата ума и обезпокоителни, заплашителни, неприятни мисли и чувства просто изчезват. Работещи, придружен от концентрация, двойно полезно, тъй като по-близо здравословно състояние е не само тялото, но и ума и душата.

Медитативното бягане е много прилича на тичане на място - същата отпуснато състояние, същото едва един крак от земята, една и съща светлина, мека pryzhochki - с тази разлика, че сега не останат по местата си. Това състезание се нуждае от още няколко физически усилия, отколкото тичане на място, но за да се справят с натоварването ще се фокусира медитативно състояние. Първо, можете да се концентрирате върху дишането си, а след това окото на ума си, за да се потопи в краката, техните мускули, леко вибриращи, да се забавляват с тази вибрация. Рови тихо в мускулите на краката, със сигурност ще усетите удоволствието се разпространява по цялото тяло.

Не се опитвайте да се преодолеят дълго състезание разстояние - за първи път ще бъде достатъчно, за да стартирате няколко метра. Постепенно тече ще ви даде всички по-лесно, но и когато краката се дължи ограничаването ви вашата ревност. Опитайте се всеки път, за да работи по-дълго. По-дълъг, но не е далеч. По-дълъг, но не и бързо.

Трябва да се работи в топли дрехи. Колкото по-топъл носите, толкова по-бързо и по-обилни потта. Най-лесно тялото ви ще се отървете от отпадъчни продукти. Колкото по-интензивно ще е движението. По-добри методи за пречистване на кръвта си отиват.

След работа е необходимо да легне върху твърда и равна повърхност, така че краката над нивото на сърцето и да наредят половината от времето, което сте прекарали в движение. Това ще помогне за облекчаване на натоварването на сърцето и да се избегне различни неприятни усещания в тялото, сърцето и кръвоносните съдове.

Защо е толкова важно да се вземат легнали след пробег? Тъй като хоризонтално положение на тялото сърцето е много по-лесно да се справят с движението на кръв в тялото. Тя харчи много по-малко енергия в сравнение с движението на кръвта в седнало или изправено положение на тялото: в действителност да изпомпва кръвта нагоре във вертикална посока на сърцето е много по-трудно, отколкото да се нагнети в хоризонталната равнина.

Когато работи, дори и най-нежна, най-лесно и спокойно, има известно претоварване на сърдечно-съдовата система: сърцебиене, храносмилане се във вертикално направление до същото време на писта кръвоносните съдове на краката разширени и количеството им се увеличава, а това изисква по-голяма интензивност на сърцето. Така че, след като джогинг е необходимо да се даде възможност на сърцето да си почине, а това се постига най-, когато краката на петата се намират точно над сърцето, в резултат на притока на кръв към себе си сърцето от гравитацията, а той не трябва да се положат допълнителни усилия, за да гарантират, циркулацията на кръвта.

Ако по време на реалните състезания имате чувството, че краката жужат и сърцето работи с напрежение, не се лишавате от удоволствието да се спре и да легна на тревата или на пясъка. Основното нещо, когато работи - не забравяйте, че сте го правиш в името на подобряване, а не за товари и записи. Вие не трябва да доказва нищо, включително и аз. Така че по всяко време можете да се спрете, просто разходка, легнете или спира да тече, измине разстоянието, ако смятате, че би било по-добре.

Ако направите дългите писти, опитайте се в този момент да се ограничи менюто си с плодове, зеленчуци и сокове.