Диета за отслабване - отслабнете научите компетентно

Жените, които искат да имат стройна фигура, често избират строг хранителен режим, на който да дъвчете по един морков, надявайки се, че това страдание ще даде желания резултат. Разбира се, ако преди да яде бързо хранене, избраният метод за загуба на тегло, ще помогне да се отървете от излишните килограми, но след това какво?

Ето и диетата е свършила, върнете се към познатия красотата на мастна, захар и вредни храни, мазнини "курорт" преди. И те ще ходят в кръг, докато те осъзнават, че трябва да се промени нещо.

За да се отървете от излишните килограми, важно е да отидете на здравословна диета не е за една седмица, един месец или три, и завинаги. Това не само ще поддържа тънка фигура, но и жизненост, енергия и красота за години напред. И не мисля, че храненето на диета за отслабване - това е нещо malosedobnoe и еднообразен. Това меню е по-вкусни и по-интересни много диети, то е само важно да улови същността на неговата подготовка.

Правила за съставяне на диета за здравословно хранене

Ако слушате опитните специалисти по хранене, няма единна система мощност, която с перфектен резултат може да помогне на всички хора, които са с наднормено тегло. Експерти казват, че за да се постигне желаната загуба на тегло човек трябва да се обърнете към лекар за развитието на индивидуален хранителен режим и менюта. От една страна, тези твърдения са верни, от друга страна, има някои универсални съвети, които могат да помогнат, които искат да направят своя собствена здравословно меню диета.

• мониторинг на съотношението на мазнини, белтъчини и въглехидрати в менюто си. Съотношението трябва да бъде 1: 1: 4. Наличието на големи количества въглехидрати в храната се дължи на факта, че за нормалния живот ние трябва енергия, ще ги измъкне от тези продукти. Но не забравяйте, че в основата на здравословния начин на хранене - това е правилната храна. Това не е необходимо да се вземат въглехидрати от сладко, захар, и печене, както и от храни като елда, ръжен хляб, ориз, и, кафяв и див;
• в дневното меню, трябва да има фибри, подпомага храносмилането и нормалното функциониране на червата. Тя може да бъде намерена в зеленчуци, плодове, семена, пълнозърнест хляб;
• важно е да се разпредели на калориите, получени от храна между всяко хранене. На три пъти на ден се препоръчва следното разпределение: 25-30% (от общите дневни калории) - закуска, обяд - 50%; вечеря - 20-25%. В пет хранения (това се препоръчва от повечето диетолози) проценти ще се различават леко, но в никакъв случай за последните хранения трябва да са нискокалорични, или намаляване на теглото няма да работи;
• трябва да привикнат да пият чиста вода, е полезно;
• премахнете от диетата напълно, или да сведе до минимум употребата на захар и сол. Тези добавки не само имат отрицателно въздействие върху фигурата, но и оказват влияние върху състоянието на кожата, зъбите и общото здравословно състояние;
• пълно премахване на здравословни мазнини от диетата е забранено. Когато те са сведени до минимум, съществува риск от лишаване на тялото си на строителния материал за създаването на нови клетки. Това се дължи на факта, че някои витамини вече не просто да бъдат приравнени;
• Отдайте се на пресни плодове и зеленчуци. Яжте ги като суровини и добавяне на различни ястия:. гювечи, яхнии, овесена каша и др;
• опитайте се да се намали количеството на употребил алкохол, ако се откажат изцяло не може.

Правила за съставяне на здравословна диета за отслабване

Съвети по-горе, и помагат на жени, които искат да поддържат добра фигура и здраве в продължение на много години. Тези дами, които мечтаят да отслабнете и да се търси отговор на въпроса как да се направи диета за отслабване трябва да се помни, че телата им с храна трябва да правят по-малко калории, отколкото се консумира в процеса на живота. Тази липса прави възможно да се отърве от омразния Жирков, но не забравяйте, диетата трябва да бъдат балансирани.

В процеса на загуба на тегло, трябва да следвате няколко прости насоки:

• по време на активна загуба на тегло с използването на само здравословни храни, вие сте малко вероятно да успее да даде на организма всички необходими витамини и минерали. Ето защо, получаване на допълнителни незадължителни аптеки комплекси;
• дори тези, които имат голям наднормено тегло, не можете да премахнете напълно въглехидратите от менюто си, тъй като тези храни дават необходимите доставки на енергия и ситост. Ето защо, яде сложни въглехидрати за закуска и обяд. Той няма да се чувстват потискащата чувството на глад;
• тези, които са активно ангажирани в спорта, не може да се откаже от протеиновите продукти. Можете да ядете постни меса: пилешко, телешко, пуешко и т.н. риба, морски дарове, млечни продукти с минимално съдържание на мазнини, протеини от яйца и др.;
• не трябва да се премахне напълно мазнините от менюто. Те трябва да присъстват, но в минимално количество от не повече от 2 супени лъжици. л. растителни масла или ядки 30 грама на ден;
• около влакна също не забравяйте. Научи се да се яде най-малко 300 грама зеленчуци и за същото количество плодове дневно. Освен това, плодът трябва да е вкусно. Ако наистина искате да се хранят някои грозде, банан или манго, в "грях" на тези продукти до 14.00. Но такова освобождаване трябва да бъде единен;
• ако наистина искате сладко, след това 1 филийка черен шоколад или някои дати са приемливи;
• вземане на вашата диета, за да отслабнете, опитайте се да я запазите разнообразна. Храна и същи ястия и продукти всеки ден бързо се уморяват и едва ли насищане на организма с важни витамини и минерали. Ето защо, да експериментират с методите за готвене: готвач, готвач, пекат, добавете към естествените билки хранителни за вкус. Като цяло, се приготвя вкусна;
• не забравяйте да държиш под око част размер. Претеглете не винаги е удобно, така че можете да се движите, както следва: нормална порция месо или риба е около размера на дланта си. Част от овесена каша - юмрук; зеленчуци и плодове може да се яде два юмрука. Хляб оставя 2 тънки резенчета, извара - опаковка 180 гр, мляко и други млечни продукти - 200 мл.

Диета за отслабване единден

Въз основа на съветите, дадени по-горе, нека се опитаме да направи меню за един ден за тези, които търсят хармония.

Така закуска. Както първото хранене, изберете овесени ядки, по-добре е да ври вода, и едва след това, ако е необходимо, добавете мляко, 1 парче плод: ябълка или круша. Като напитката кафе с мляко. 2,5 часа по-късно могат да бъдат подредени прогения. Това може да е 200 мл кисело мляко и 2 любимата fruktiki.

За обяд, че е важно да се хранят добре. Затова се яде риба, задушени, печени картофи размер 1 средно и зеленчукова салата, подправена растително масло, 1 ч. Л.

Следваща обратна захапка като маруля пресни настъргани моркови със сметана организират 2,5 часа.

За вечеря се готви пилешки гърди без кожа, като към своя броколи, задушени.

Ако те хвана същността на менюто, а след това ще бъде доста лесно да направите своя собствена храна, за да отслабнете за цялата седмица или дори месец.

Ако ще да е трудно постоянно да се хранят с твърда списък, можете да се организират сами, например, на всеки 2 седмици, обяд или закуска с ястия, които ви обичат, но да не се яде, защото на загуба на тегло. Този трик ще ви помогне да не се отклоняват от целта и да преминете към идеалното тегло. И не забравяйте, да се отървете от мазнините може да бъде вкусна и здравословна. Основното нещо е да се направи малко усилие. На добър час!