Диета за натрупване на обмяната на веществата - всичко, което исках да попитам

Цел: Да се ​​премахне лятото, която се появи през зимата стомаха и загубите няколко килограма "на живо" на тегло.

Не, това не е вярно. Проучването на термичния ефект на храната (TEF) каза, че за смилането на храната тялото ни трябва да изразходва определено количество енергия, но тя да не надвишава 30% от калориите, които съдържа дадена храна. Целина е средно калории на само около 6 калории. Неговата TEF, т.е. които ще бъдат изразходвани за процеса на храносмилането, което е около 0,5 калории. В действителност, на продуктите, които имат "отрицателен калориен" - не е нищо повече от плод на въображението на отслабване.

Съвет: Добавете целината като нискокалорични съставка на салати, супи и месо с, но не поставяйте загуба на тегло в твърда зависимост от целина. Тя не може да се отрази по магически начин всичките си телесни мазнини. Въпреки, че това със сигурност е полезно. Целина съдържа такива вещества, които помагат за по-ниско кръвно налягане.

Използването на по-големи количества протеин (протеин) увеличава скоростта на метаболизма.

Да, това е вярно. Протеин храна има определено предимство пред мазнини и въглехидрати. Нашето тяло изразходва повече енергия върху него, за храносмилане протеин. Учените казват, че за да се извари протеин, лицето се нуждае от 2 пъти повече енергия за храносмилане, отколкото въглехидратите. В нормална човешка диета само 14% от енергията, получена от протеин. Ако се удвои тази цифра чрез намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на протеин, можете да изгорите допълнително 150-200 калории на ден.

Съвет: По време на всяко хранене се консумира най-малко 10-20 грама протеин. Пийте чаша обезмаслено кисело мляко, в допълнение към закуска (+ 13 грама протеин) пият чаша питателна протеин и витамин коктейл за мляко соя на обяд (16 грама протеин), 100 грама сьомга, ядат за вечеря (17 грама протеин).

Седейки на строга диета постепенно води до намаляване на нивото на почивка метаболизма, което допълнително усложнява загуба на тегло

Да, това е вярно. Всеки тръгна по време на загуба на тегло килограм тегло, вашата почивка метаболитната скорост е намалена от 4 до 20 калории на ден. Сега, ако сте загубили тегло от 5 кг, трябва да се яде по-малко калории 20-100, за да се поддържа сегашното тегло и не се ангажира с допълнителни упражнения.

Опасен свличане на неговото ниво на метаболизма в покой може да бъде предотвратено, а един от начините - не губи, и постепенно изграждане на мускулната маса. Ако в същото време намалява тяхната калорични храни, за да се увеличи аеробни упражнения и работа с тежести във фитнеса, или да ускорят метаболизма си. Extreme Диета ограничаване приема на калории до ниво под 1000 калории, а напротив, да доведе до загуба на мускулна маса, а оттам и по-бавен метаболизъм.

Ако вашата диета е избран за метаболитни нарушения, рецептите ще трябва да включват:

- не повече от 100-150 грама хляб от пшенично брашно
- 250гр вегетарианска супа на ден, 2 пъти седмично супа с кюфтета до не мазен бульон
- 200 грама пресни зеленчуци на ден, понякога можете да варени или печени зеленчуци в същия размер, за да се ограничи рязко картофи, цвекло, грах и моркови, те са богати на нишесте. Туршия в минимално количество.
- макаронени изделия, зърнени храни, зърнени ястия, като е възможно, но в същото време са изключени хляба (вместо хляб).
- постно месо варено или изпечен до 150 грама на ден, риба, морски дарове и 150 гр на ден. Карантии, колбаси и винервурст ограничени.
- 1-2 яйца на ден, като омлет или варено.
- млечни продукти със съдържание от 1,5% до 200 мл на ден мазнини, се заменя с растително масло.
- плодове не са сладки сортове, с изключение на банани и грозде, плодове, горски плодове захар.
- на подправки могат ванилин, канела и подправки, доматен сос.
- може да бъде чай и кафе, фрешове, без захар, един литър чиста вода на ден.

Изграждане на мускулите. мастните депа не участват в процеса на изгаряне на калории, а 1 кг мускул може да изразходват около 100 калории на ден. В процеса на обучение на мускулите да работят изразходват повече енергия, и тялото започва да използва мазнините.

Дърво въшка, малък завод, досадно плевел, е чудесен стимулатори метаболизма. Той разгражда мастните молекули директно. В комбинация с репей корен е цяла гама от ефекти върху тялото, загуба на апетит, нормалното храносмилане.

Глухарче, корените ще помогне за увеличаване на метаболизма и подобряване на функцията на черния дроб.

Копривата, този, който е често срещан плевел и е познат на всички. Тя е голяма мазнини горелка и за потискане на апетита.

Неразделна част от обмяната на веществата е обмяната на мазнини или липид.

След контакт с храни (и почти всяка храна съдържа по-голяма или по-малка степен мазнини) в стомаха започва разграждането на мазнините в глицерол и мастни киселини. Този процес продължава в горната част на тънките черва.

Глицерин и мастни киселини се абсорбират в чревната стена, а след това на тези мастни киселини се образуват свободни жлъчни киселини и висша мастна киселина. Жлъчката веднага се върна на черния дроб, както и най-високата в чревната лигавица се използват за синтеза на специфични за телесните мазнини.

Pechenprinimaet активно в липидния метаболизъм. Той се намира в тази част на новосинтезирания мазнината се окислява за производство на енергия, а от друга страна навлиза в кръвта, а след това, с притока на кръв - в мастните клетки, където се отлагат като резерв.

- да не прави трагедия, ако трябва да се яде през нощта по време на парти, или просто исках да, разбира се, това не трябва да бъде система. но не и на гладно дни след това! Тялото ги възприема като стрес, хранени вчера и днес не се отказвайте! Хормона на стреса кортизол и инсулин ще отнеме цялата мазнина резерви, за всеки случай, и не приемайте храна само като източник на енергия

Ако все пак започне да се забележи, че загубата на тегло, за да спре, няма нужда да се паникьосвайте. Не забравяйте, че колкото по-близо стигнете до желания резултат, толкова по-трудно ще се отърве от останалите килограма. Например, човек с наднормено тегло 20 ще отслабнете по-бързо, отколкото някой, който има само 5 допълнителни килограма. Но когато ситуацията изглежда критична, и всичките ви усилия отиват "на вятъра". Можете да подредите малко измама. Този вид стартиране ден, когато можете да си позволите всичко, което преди се избягва. Само не забравяйте, че един ден почивка корема не трябва да се превърне едноседмична конфитюри лед. Килограми не може просто да се върнат, но поставят и други приятели кг.

След като прочетох, ние се научите как да ускорят метаболизма си, как да го изчисли. Отговорът е - всичко по темата, защото, за да знаете как да я разтърси.