Диета за наддаване на тегло меню мъж

Някои мъже имат нужда да наддават на тегло

Повечето жени са тревожно, за да направи себе си, как можете да тънък. В същото време за мъже често е предизвикателство, за да наберете желания телесно тегло.

Това е вярно, анатомичен несправедливост, като се има предвид факта, че една жена е просто по-лесно да наддават на тегло и губят своя човек. Диета за покачване на теглото на човека, който включва тя?

Защо мъжете губят тегло по-лесно?

Мъжете имат по-бърз метаболизъм

Метаболизма при мъжете е подредена така, че то метаболитни процеси, които се извършват при по-висока скорост. Поради тази причина, дори и ако човек не се занимава активно със спорт, той е все още на нормален хранителен режим ще изглежда добре. Това е особено забележимо в ранна възраст, в този период от диетата на хората и всичко може да се състои от подъл храна, но тя може да изглежда страхотно. И дори в зряла възраст малко набит мъж изглежда добре. Това се случва, защото мъжкото тяло мазнини разпределя равномерно по цялото тяло. При жените на мастните резерви се натрупват главно върху проблемните области, които веднага хваща окото.

Но в никакъв случай не по-малко, това не означава, че мъжки род е възможно да се възстанови по-различно храна. Разбира се, това може да се направи, но е възможно да се получи стомашни проблеми и други органи, като цяло има опасност да се влоши здравето му. Ето защо, ако един човек стои пред вратата, за да наберете желания номер на килограм, най-добре е да направите това с помощта на правилното хранене.

Начини за повишаване на теглото

Има няколко начина да наддават на тегло

Има няколко възможности, за да помогне на човек да получи необходимата тежест. Те включват:

Възможно е да се увеличи количеството ял части за увеличаване на телесното тегло.
Можете да опитате да се ядат повече висококалорични храни.
За покачване на теглото също са използвани лекарства, които са отговорни за стимулиране на апетита.
Някои млади хора се опитват да въплъти желаните използващи протеинови шейкове и хранителни добавки.

Програмата за максимална набирането на мускулна маса за електронно.

Гледайте Гледайте Правилното хранене за мускулна печалба наддаване на тегло за мъже

Програмата за максимална набирането на мускулна маса за електронно.

Колко е най-евтината дневната дажба храна и т.н.

Най диета за набор тегло за деня

Колко е най-евтината дневната дажба храна и т.н.

Спорт хранене за мускулна маса набор от правила.

Задайте тегло от 48 килограм До 80 килограма [бързото покачване на теглото]

Спорт хранене за мускулна маса набор от правила.

Повишаване на теглото. SET МАСА! Как да получите по-добре. Как тънък един.

Повишаване на теглото. SET МАСА! Как да получите по-добре. Тъй като тънък един до увеличаване на теглото. Как да получите мазнини.

Повишаване на теглото. SET МАСА! Как да получите по-добре. Как тънък един.

Кратко власт да определят теглото, като основният принцип.

Кетъринг за масово набиране на персонал. Колко бързо наддаване на тегло.

Кратко власт да определят теглото, като основният принцип.

Диетолозите твърдят, че най-неграмотен начин за увеличаване на телесното тегло е да се увеличи частта ял. Фактът, че това обстоятелство дава допълнителна тежест върху панкреаса и черния дроб. Не се изненадвайте, ако след няколко седмици на тази диета, вие ще се чувствате, че имате възпалено в страната. Такава диета за напълняване водят до хронични заболявания на тези органи.

По-компетентен се счита за диета за напълняване, когато постепенно се увеличава в калории, но не и обема им. Всеки продукт се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Така че, ако бавно увеличаване на капацитета на мазнини и въглехидрати, а след това след известно време компетентно, без увреждане на здравето ще получи необходимата тежест.

В същото време не трябва да се количеството на храната, яде по едно време, е много голям, най-важното, че е различен питателна храна.

Какви продукти трябва да бъде в диетата?

Диетата трябва да бъде зеленчуци

Какви са конкретните продукти ще включват диета мъже, които искат да наддават на тегло:

Приблизително 60-70% от силата на такъв човек трябва да се състои от протеин. Най-добър източник на протеини, в този случай се говори постно месо, мазна морска риба, мляко и млечни продукти с средно и високо съдържание на мазнини. Ако искате боб, те също могат да присъстват във вашата диета.
Въглехидратите също помагат да наддават на тегло, но те също трябва да бъде прав. А диета за увеличаване на телесно тегло е задължително включва зърнени култури. Това, че те са по-високо калорични, готвя ги в вода и мляко. Обилна и вкусен обяд в този случай е и тестени изделия от твърда пшеница. Те могат да направят по-калорични крем сосове или домати.
Но в никакъв случай не може да забрави за плодове и зеленчуци, които съдържат големи количества витамини и минерали. Пригответе салати са щедри и зареждане с гориво растително рафинирано масло.
Яжте хляб, но тя трябва да бъде добре, по-добре да се даде предимство на по-ярка хляб от пшенично брашно.
Ако целта е да наддават на тегло, можете да ядете по-малко количество масло. Избери за това масло с най-малко 82% мазнини. Масло, където по-малък процент на мазнини съдържа растителни мазнини претопяване, които са вредни за здравето.

Вече ясно, че диета за напълняване е свързана с много вкусна храна, останете на нея, особено за хора, които обичат да ядат едно удоволствие.

Какво не можете да ядете?

От сода трябва да бъде изоставена

Дори на такава диета има храни, които не могат да бъдат там. Тяхното присъствие в храната води до заболяване, но това не е това, което искате да постигнете. Това не може да има:

Да не се пие газирани напитки.
По-добре е да не се използва за бързо въглехидрати под формата на сладкарски изделия, има много захар, което е в действителност развитието на гъбички в организма.
Да не се яде големи количества животински мазнини като масло, мас или тлъсти меса. В тези продукти, високо ниво на лошия холестерол, която влияе неблагоприятно върху сърдечно-съдовата система.
Да не се яде големи количества от бял хляб, също така е прости въглехидрати, освен това има висок процент на мая. Този продукт носи на организма само вреда, но не plzy.

Примерно меню

За обяд е перфектен спагети

Въз основа на менюто по-горе правила мъжете, които иска да наддават на тегло може да изглежда така:

Сутрин: две пилешки сварени яйца, две сандвичи с масло, чай или кафе с чаена лъжичка захар.
Закуска: протеин коктейл с орехи или сушени плодове.
Обяд: Спагети от твърда пшеница, това ниско съдържание на мазнини сос, приготвена в крем с парченца пилешко или морски дарове Фили салата зеленчуци, подправена с нерафинирано олио.
Следобедна закуска: 100 г сирене средно съдържание на сушени плодове и орехи мазнини.
Вечерни: картофено пюре, облечени с масло и парни котлета на пуешко месо порция салата от пресни зеленчуци.
През нощта: преди лягане може да се пие чаша кисело мляко с някаква степен на тлъстина.

Тя изглежда като тази диета за напълняване при мъжете.

Тегло обучение

Ние не трябва да забравяме за спорт

Важно е също така за увеличаване на теглото, за да присъстват на обучението с натоварване на мощността. Всяко упражнение, започнете с аеробни упражнения за разтягане на тялото и след това преминете към тренировките с тежести. Диета за покачване на теглото на всеки човек, във връзка с натоварването на власт ще позволи сравнително бързо да намерите точното количество мускули.

(Оценката е пропуснал, първият курс)