Диета за мускулна маса и комплект препоръчва меню храни за ден, trainingbody

Високо калорични храни, първата стъпка към успеха

Има добре познатата истина, че плодовете и зеленчуците, то е много полезно, но за набор от масата, точно обратното е вярно. Fiber в големи количества ще бъде лош помощник в усвояването на протеините. Ето защо, хранене плодове и зеленчуци не е забранено, но броят им трябва да се намали до менюто.

Разпределете правилно хранене

За да хормон на растежа, хормон, отговорен за растежа на мускулите, се открояваше както трябва, властта трябва да бъдат равномерно разпределени през целия ден.

Три пъти на ден дневни хранения трябва правилно да се разделят на пет - шест хранения. Това ще ви помогне в правилното развитие на масите и няма да мазнините се отлагат в организма. Храната най-трудната и високо калорични е по-добре да се движат през първата половина на деня.

Опитайте се да се уверите, че всичко калориите е ял до четири часа на ден. Вечерта, по-добре да се яде постно риба, птици и други хранителни запалка храна. Също така е добре пригоден за вечер млечните продукти.

Диета за мускулна маса и комплект препоръчва меню храни за ден, trainingbody

Преди обучението на няколко часа се препоръчва да вземат храна, богата на въглехидрати, това ще ви помогне да се движат тежки физически натоварвания. След посещение на фитнес трябва да се яде много стегнат, това ястие може да се нарече основен за целия ден, така че най-високо калорични храни е предписано в този момент.

Протеин-въглехидратна напитка за пиене в продължение на половин час преди хранене. Такава правилното коктейл ще се усвоява по-добре.

Коктейли и витамини

Аминокиселини и протеинови шейкове може да се приема веднъж дневно с храната, която не съдържа протеини. Също така не забравяйте, че по време на усилена тренировка е много важно за организма за попълване на важни витамини като С и цялата група Б.

бързи въглехидрати

Храните, които съдържат бързи въглехидрати като сладкиши, различни сладкиши, пресни сокове и други упълномощени да приемат само веднага след клас, по всяко друго време, тази храна не могат да се възползват и вероятно боли.

Пийте само чиста негазирана вода е не само полезно, но е необходимо. Липса на пи вода може да доведе до обезводняване. Водата се препоръчва да се пие без значение жаден, или не.

Най-добрите продукти, които ще спомогнат за увеличаване на теглото

Елда. е чудесен източник на витамини и аминокиселини, поне няколко пъти седмично, този продукт трябва да присъстват в диетата
Бадеми. добро средство за възстановяване на витамин Е в организма, което играе важна работа в структурата на тялото, се препоръчва да се яде не повече от две на ден шепа
Паста. перфектна десерт за един спортист, този сладост, няма да бъдат депозирани мазнини и дайте на организма към такъв важен протеин
Сусам халва може да се нарече полезен десерт. Този продукт ще запълни тялото с цинк, който помага за изграждането на тъкани и клетки синтезира протеин
Яйца. въпросът тук не е, той е отличен източник на протеини и витамин D
слънчогледови семки, е чист протеин и витамин Е, добро средство за възстановяване на мускулите след тежки натоварвания
Скумрия. склад на такива вещества като омега - 3.
Кафе и зелен чай са идеални заместители на енергийния сектор. Тези напитки могат да помогнат за увеличаване на натоварването, ще бъдат премахнати и малко болка
Говеждо. Той съдържа най-голям брой аминокиселини в сравнение с други видове месо. Повече говеждо месо съдържа креатин, който се бори с мазнините и спомага за увеличаването на масата
Джинджифил помага за намаляване на болката в мускулите
Куркумата се бори добре с микротравми на мускулите по време на тренировка
Сладки пиперки могат да помогнат за попълване на организма на витамин С
Херинг е отличен източник на креатин. така че трябва да присъстват в менюто
Леща. Този протеин продукт, който също така съдържа голямо количество цинк и желязо. Препоръчително е да се включи този продукт е, че да
Макаронени изделия, въглехидратите са толкова необходими, като строителен материал за мускулите. Готвене може да бъде пилешко
Аспержи. протеин, цинк, фибри и калий, добър продукт
Спирулината се състои от протеини, водорасли, може да бъде добавена към протеин се разклаща, но все пак в началото е да се консултирате с лекар
Турция, която е добър източник на протеини. При готвене е необходимо да се уверите, че не е сухо

Как да направим правилната диета за една седмица

За да може правилно да направи спортист диета за една седмица вие определено трябва да се помни две правила:

Ние трябва да знаем какво да ядем
Вие трябва да знаете кога да яде

Особено внимание се препоръчва да се следват тези правила ECTOMORPH чийто остатък тегло е трудно.

Не забравяйте, простите правила

Често хранене помага да се подчертае много важна тестостерон и инсулин. Също така, често хранене в малки порции, по-добре и по-бързо да се усвояват, това ще даде възможност да се получат най-много хранителни вещества
Не забравяйте и за изискването за ежедневно протеин за влаковете на тялото. Изчисляване на полезни вещества за мускулите да се изчислява на около два грама на килограм човешко тегло дневно е минималното ниво на ефективност
Ако трите - четири седмици на терапевтични дози не променя нищо, че е необходимо да се вземе този продукт повече след тренировка и преди лягане
За да помогне на протеините не забравяйте за въглехидрати, без строителния процес ще бъде напълно пълен. Въглехидрати, е не само идеален източник на енергия, но също е чудесно за товарни автомобили за аминокиселини, които са важни градивни елементи за мускулите. За начинаещи, добра доза - четири грама на килограм телесно тегло на ден. Не е необходимо да се вземат въглехидрати в последните две хранене
За подобряване на резултатите, можете да вземете по-голямата част от въглехидратите веднага след сън или след тренировка
Омега мазнини са много полезни и необходими за организма, така че не трябва напълно да се изключат мазнините от диетата. Можете да ядете всички мастни риба, ядки, растителни масла и
Зеленчуците трябва също така казват, че да. Единственият ги премахнете от яденето преди и след тренировка
Важно е да не забравяме и за водата, може да е под формата на шейкове, мляко. чай и други напитки
Задължително трябва да знаете вашия тип спорт, тя ще ви помогне да изберете най-дясното меню за бърз Вдигане на тежести

Почти готов за диета за мъже

-две цели яйца + три протеини

-Овесени във водата, един стогр

-кисело мляко, на около три сто грама

-смес от ядки, четиридесет грама

за жени
- Хранене и диети
- обучение
интересен
- мотивиране
- Ключови въпроси
лекарства
- анаболен стероид
- аптека агенти
Техники и обучение
- кардио
- Обучения и програми
храна
- правилното хранене
- спортна храна
упражнения
- Гърди и натиснете
- Крака и обратно
- Ръцете и раменете

HGH хапчета - висока ефективност?
Табата протокол - 4 минути за отслабване
Как да се възстанови бързо след тренировка?
за упражнения на краката - ефективни средства за обучение
Как да приемате Tribulus?