Диета за млади майки

С появата на бебето, че има много различни опасения за неговата грижа. И най-важната грижа и нуждата е майка за всеки - подходяща диета, но в този случай, вашето бебе ще получите всички необходими витамини.

По време на кърмене, трябва да се обърне голямо внимание на своята диета и режим. В крайна сметка, това, което ядете, той преминава в кърмата, която първоначално хранят бебето си. Тъй като диета за млади майки трябва да бъде балансиран и много добре обмислен.

Например, дневната дажба кърмещата майка трябва да съдържа от 350 до 400 грама въглехидрати, белтъчини, около 100 грама и около 80 грама мазнини. Мазнини трябва да бъде получени от растения функции. Тези вещества могат да бъдат намерени в храни като яйца, млечни продукти, месо, пресни плодове и ovoschi.Ochen добре, ако растат вашите собствени зеленчуци и плодове.

Не изключвам вниманието при зърнените храни, ядки, хляб, боб и др. Важна част от вашата диета е достатъчно рационални течности (най-малко 2 литра на ден). Чрез течност е необходимо да се разбере не само вода и напитки, те могат да включват използването на супи и каши. Що се отнася до напитките, пиете - тя може да бъде зелен чай, сокове, прясно кюспе, задушени плодове, плодови напитки и желета, млечни продукти кисело мляко и други ястия, които се приготвят без багрила и химикали.

Много диетолози препоръчват да се опита да пробие на дневната норма на храната върху толкова пъти, колкото кърмите. По този начин можете осигури себе си често хранене, но на малки порции. Вие в крайна сметка ще се види, че много по-лесно да се контролира апетита си и задоволи глада.

Продукти, които лекарите и диетолозите препоръчват яденето на кърмеща майка, и не забравяйте да включите в диетата:

- месни продукти (основен източник на протеин е варено говеждо месо), тъй като нивото на хемоглобина след доставката е значително намалени и е необходимо да се попълни за сметка на желязо, и които се съдържат в месото;

- млечни продукти, изключени в никакъв случай не може, поради благодарение на тях, ще бъдат в състояние да компенсира липсата на калций в тялото си, и да се подобри производството на мляко за хранене на детето си, както и да се осигури балансиран състав на майчиното мляко.

- всеки ден ям извара и млечни продукти, но внимавайте добре на състава, да изберат за продукти без химикали и консерванти;

- не забравяйте да ядете естествени витамини: в плодовете и зеленчуците много от тях. Много витамини и минерали, които понякога не могат да бъдат намерени в плодовете и зеленчуците. намерено в зелено.

Например, закуска: 1 яйце се изпържи на хляб за тостер (най-добрият вариант - житни трици), а след това се яде 100 грама грозде и се пие чаша кисело мляко.

За вечеря се готви за цялото семейство спагетите и сезон с лек сос, които можете да готвя с домати и лук. Уверете се, за да украсят една салата от моркови, стафиди и китайско зеле или просто poshinkuyte зеле с моркови и сезон с оцет. Можете да ядете малко парче солена риба (25 грама) и една ябълка. Такава диета ще ви даде енергия за ситост, както и достатъчно количество витамини за вас и вашето бебе.

Ако искате да се хвърлят излишно тегло или искат да развиват индивидуално пълна диета, се консултирайте с диетолог, той ще ви препоръча подходяща диета, без строги диети. Не забравяйте, че храненето е много важно за здравето на детето си и нормалното им развитие.