Диета Татяна Rybakova

Независимо от това, Татяна Rybakova диета не е трудно, скъпо или няма система на хранене.

Този опит жените в намаляването на теглото за пореден път доказа, че принципите на здравословното хранене, мерки за придържане в приема на храна, избират правилните храни и физически упражнения са винаги работят за благото на всеки орган, да помогнат да отслабнете и да се поддържа приемлива норма за живот. Това е уникалността на диетата, която прославя обикновено момиче.

В началото на пътя за отслабване

Проблемът с наднорменото тегло в peterburzhenki Татяна Rybakova започна с пубертета. Ето защо нейната история на загуба на тегло, сега е пример за това как можете да направите сами да упражняват по силата на волята и победа над комплекса. В 14 години, Таня тегло вече около 100 килограма е. Всеки ще разбере, че в тази възраст на нормален тийнейджър не трябва да тежи толкова много.

Всички удоволствия на живота в тази младежка период я предават от подигравки и тормоз връстници да се предпази, че е много трудно. Така тя решава да вземе драстични мерки за намаляване на теглото.

Естествено, първото е опитала пост и гладуване дни. Но тъй като на независими и често грешни решения при избора на диета, тя често е случай на неуспех, е дори още по-гладни, страдащи преяждане. В допълнение, по време на пубертета, тялото й се дължи на проблеми с теглото започва да се провали: имаше проблеми с стола, главоболие, припадъци, започнаха умора. Тя започна да беля ноктите и косата да пада.

Несъдържащи въглехидрати диета и сурова диета храна, тя също не помогна. Въпреки това, по-близо до крайния топката училище Rybakova е поставила за цел - да губят излишъка и да напусне училището друг човек, както външно и вътрешно. Но е необходимо да се променят своите възгледи и предпочитания по отношение на храните. Татяна направи следното заключение: теглото му - е грешна диета модел и липсата на подходящи хранителни навици и рационални спортни натоварвания.

Поради своята хранителна система, Таня отслабнал с 50 кг. Тя създаде блог, където разказа за тези постижения и да споделят най-прости тайни на загуба на тегло и поддържане в бъдеще от телесното си тегло. Ето защо, пример за това как тънък Татяна Ribakova може да загуби твърде много практически всеки.

За основа е необходимо да се вземат няколко правила, които ще служат като допълнително ръководство за действие:

придържаме фракционни храна 5 пъти на ден;
запази балансът на продуктите: в храната трябва да присъстват и протеини и мазнини, и въглехидрати;
че допускането на продукти за 3-4 часа преди лягане;
въглехидрати храни, съдържащи се вземе най-добре преди обяд и в следобедните часове, особено след 18.00, за да се намали консумацията му.

Между другото, много Татяна не се опита да се яде след 18.00, която се придържа към този ден.

Забранени и разрешени храни

Освен това, диетата на Rybakova диета трябва да се състои от закуска, обяд, вечеря и две закуски.

Получените количество калории, най-добре е разпределена по следния начин: на основните хранения трябва да паднат до 400 калории за всеки прием трябва да бъде избрана за лека закуска храни, съдържащи не повече от 150 калории. По този начин, ние се постигне балансиран режим на хранене, преяждане и липса на глад, по време на които можете да загубите мярка.

По-голямо внимание трябва да се фокусира върху продукти, забранени за Rybakova система за отслабване. Изключени от хранителния режим напълно необходимите:

пилешки гърди и риба;
морски дарове;
ниско съдържание на мазнини извара и нискомаслено сирене;
Natural млечни продукти (кисело мляко, обезмаслено кисело мляко, ферментирали печени);
яйца;
плодове и зеленчуци;
ориз, зърнени култури и бобови растения;
зелен чай.

Риба и пилешки гърди Rybakova препоръчва варени, печени или задушени. кефир на питие или който и да е млечен продукт, както и ниско съдържание на мазнини извара да се яде през целия ден да пиете негазирана вода, задължително всеки ден. едноден от менюто Татяна Rybakova Sample описано по-долу.

Препоръчителната диета за един ден

Ден трябва да започне с овесена каша с плодове за закуска, обезмаслено кисело мляко и чаша зелен чай без захар. Овесена каша трябва да се вари във водата или на обезмаслено мляко. За разнообразие, препоръчва заместител каша от елда. Ако след закуска някой предпочита да обяд, а след това с лека закуска подходящ нискомаслено кисело мляко, ядки и сушени плодове.

За обяд Татяна препоръчва месо да бъдат изпълнени, например, варени пилешки гърди или риба, печени на пара. Гарнирайте трябва да изберат елда с всички зеленчуци. Следобедна закуска трябва да се състои от плодове и ядки. Препоръчителната връчването на ядки и сушени плодове, като, не трябва да надвишава една шепа. Не забравяйте за зелен чай се препоръчва да се пие чаша Татяна в следобедните часове.

Вечеря не трябва да бъде късно, това е най-добре да 19.00. Вечерта можете да ядете една и съща риба или месо, в зависимост от това, което е било връчено за обяд, както и всички храни, богати на фибри. Последното е добър боец с преяждане. Между другото, вечеря се препоръчва ниско съдържание на мазнини бульон. 3 часа преди лягане, ако наистина искате да ядете, можете да пиете кефир, ферментирал печени мляко или една и съща пилешки бульон.

Веднъж в месеца на диета Rybakova позволено да се яде ръжен хляб, варено говеждо месо и зеленчукови консерви. Все пак, не забравяйте, че тази диета трябва да се следват редовно, дори когато по време на парти или хранене навън, и да я пази постоянно.

Не забравяйте и за физически упражнения. То може да бъде вдигане на тежести, фитнес, кардио и плуване. И за да донесе на тялото и мускулите се нормализира се препоръчва да се извърши серия от упражнения за укрепване на пресата и бедрата. Редовните посещения на фитнес и басейн Татяна винаги отбелязва, че я държи нормално си тегло, като същевременно се поддържа тънка фигура.

Резултати отслабване спазване система от Татяна Rybakova няма да е бързо. Основното нещо - да се разработи навик за тялото си да се хранят правилно и да се откаже от обичайните сладкиши и храни, съдържащи скорбяла.

Особено, че бавен процес на загуба на тегло може да причини вреда на тялото. В крайна сметка, целта - не в бързото изчерпване на тялото, и в здравето си и да работи пълноценно. За да отидете на тази диета схема е необходимо да се консултирате с диетолог.