Диета с меню за калории седмично 1200 калории, маса

Ниско съдържание на въглехидрати диета меню.
Диета за стомаха меню.
Френският диета: меню 14.
Диета след отстраняване на стомаха.
Диета за стомаха и дванадесетопръстника.
Кафе диета за отслабване.
Яйце-оранжев диета: отзиви.
Разтоварни диета в продължение на 3 дни.
Диета перце: менюто и мнения
Хипоалергенен диета за деца.

Каква е диетата на 1200 ккал калории? Къде да получите меню за масата за седмица и калории? Има различни диетични система за доставки, но някои от тях може да навреди на здравето. Диета "1200 калории" е абсолютно сигурна, и ви помага бързо да отслабнете. Така че това, което е същността на тази диета? Как да направите менюто за седмицата?

Защо 1200 ккал?

Много диетолози се съгласиха, че диета kkalory 1200 - това е оптималната диета, която дава възможност за кратък период от време става собственик на тънък фигура и да влезете във форма. Само на достатъчно калории жени без да причиняват вреда на организма. Придържайки се към тази система захранване, ще бъдете в състояние да се отърват 1-2 кг на седмица.

принцип диета е да се изчисли консумирани калории на ден, не е необходимо да имате редица специфични продукти, не по-дълъг калории този показател. По този начин, на диета "1200 калории", една жена ще похарчи повече енергия, отколкото получава, което ще доведе до загуба на тегло чрез изгаряне натрупаните мазнини. Освен това, тялото се почиства, ускоряване на метаболизма и обмяната на веществата.

Вече не е необходимо да се вземат лекарства, за да отслабнете, трябва да бъдат ангажирани в салона и да издържат на изтощителни диети. Тази власт система позволява да се използват почти всички видове храни, най-важното - да не се превишава дневната ставка на съдържание на калории. Освен това, няма да се чувствате глад.

Не злоупотребявайте с високо калорични храни, в противен случай рискувате да здравословни проблеми. Това е 1200 калории на жена трябва да се чувства добре и в същото време да отслабнете. Тялото трябва да получава достатъчно количество мазнини, протеини и въглехидрати, които да бъдат валидни. От друга страна, твърде много прием на калории ще доведе до натрупване на мазнини в ниска физическа активност.

За диета дава резултати, неговата продължителност трябва да бъде най-малко 10 дни. Ако броят калории и повече на месец, а след това тялото ви ще се адаптира към този режим, и мазнината да си отиде бавно. Не забравяйте, че трябва да се организира по реда на деня, така че ястията са 4-6 пъти на ден, от които 3-4 пъти - това е основното захранване, а останалите - закуска.

Как да изчислим калориите?

Когато храната е вашата задача - работа с продукти всеки ден, които са на калории не трябва да надвишават 1200 калории на ден. Важен принцип на диетата е, че общата стойност на калориите трябва да бъдат равномерно разпределени през целия ден така:

25% - В (300);
10% - обяд (120);
35% - обяд (420);
10% - закуска (120);
20% - вечеря (240).

В допълнение, трябва да се вземат под внимание други важни фактори при изготвянето на диетата. По този начин, пие мазнини фракция трябва да бъде 20% от дневната диета, протеин - 45%, и въглехидрати - 35%.

При изготвянето на менюта за 1200 калории необходимо да се разгледа този фактор. Не си виновни, с тази диета можете да ядете вкусна и разнообразна, загуба на тегло в същото време с лекота.

Преди да направите диетата учебни калорични храни. На опаковката на готовата за производители на продукти винаги посочи енергийната стойност на 100 г таблица съдържа информация за броя на белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да преброи тези номера на машината. За да ви помогне да се изчисли менюто за седмицата, таблицата по-долу показва съдържанието на калории.

Погрижете се в калкулатор, кухня скала и се допълва менюто за всеки ден. Претегля напиши производителност и отслабнете без строга диета. С цел да не се загубиш в цифрите, може да получи храна дневник, който ще запише вашата диета.

Как да създадете меню?

Ключът към добър резултат ще бъде правилни преброяване калории. Диета "1200 калории" е диета с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, диетата на протеин. От това следва, че за да се отърват от натрупаните мазнини е необходимо да се ограничи консумацията на въглехидрати, които имат отрицателно въздействие върху фигурата.

Примерен меню за една седмица на тази електроенергийната система трябва да бъде пълна.

За закуска ние предлагаме следните курсове:

Плодова салата от ябълки и пъпеш, подправена с кисело мляко и кифла - 350 калории.
100 г обезмаслено сирене с орех и сушени кайсии, чаша кафе - 300 ккал.
200 г варено картофена салата от зеле и краставици, един тост - 380 ккал.
Овесена каша с мед, ядки, парчета от сушени кайсии, сини сливи, сок или кафе - 350 ккал.
Две сандвичи с бекон, сирене и домати филийки, неподсладен чай - 30 ккал.
100 г от всяко от морски малко растително салата, 25 г сирене, кок, ягода или грейпфрут - 400 ккал.
Тост бял хляб с пуешки гърди, маруля домати и краставици, облечени с нискокалоричен дресинг, желе чаша - 300 ккал.

Обядът е включено следното:

350 мл от растителен супа пиле бульон с домати, лук, боб, целина, чесън, тиквички, филия хляб и чаша сок - 420 ккал.
150 г риба с картофи, краставици салата зеленчуци и домати - 450 ккал.
Пилешки котлет с зелен фасул и карфиол - 400 ккал.
Сервирайте зеленчукова супа със зеленчукова салата, неподсладен чай и препечена филийка - 350 ккал.
100 г паста се поръсва с 30 г твърдо сирене, салата, 30 г сметана - 450 ккал.
Паста с риба тон и домати - 370 калории.
Варени картофи с риба, 200 грама зеленчуци, малък банан - 450 ккал.

За вечеря можете да се подготвите тези ястия:

Между храненията определено трябва да направи няколко закуски, на които се падат около 100 калории от дневния хранителен прием. Като закуска може да бъде:

плодове - ябълки, портокали, круши, грозде, кайсии, праскови;
варени яйца;
доматен сок;
нискомаслено кисело мляко;
чаша какао;
малка част от кнедли със сирене;
сандвич с колбас.

Това е груб менюто за седмицата, което означава 1200 ккал на ден. Научете калоричността на различни продукти и съставите свой собствен меню.

Какво трябва да знам?

Диетата ви направи собственик на тънък фигура, трябва да се помни най-важните правила, без които в резултат на системата за захранване може да бъде малко по-различно.

На първо място, е необходимо да дъвче храната. Хранене трябва да бъде една малка част, и често, но на малки порции. Опитайте се да разнообрази менюто разнообразие от рецепти, или оскъдни списък с продукти, можете да се отегчават, но твърде дълго - за да предизвика преяждане.

На второ място, включват в диетата си плодове и зеленчуци в достатъчни количества, млечни продукти, ниско съдържание на мазнини месо, морски дарове и яйца. На трето място, не забравяйте да използвате дневни 2 литра газирана вода, за да се избегне обезводняване.

Ако искате да отслабнете на тази диета, а след това се придържаме към системата за захранване трябва да бъде 3 седмици. След известно време, диетата може да се повтори.

Диета "1200 калории" е абсолютно безопасна и ефективна. Ако следвате всички препоръки и за провеждане на правилни преброяване калории в хранителен дневник, скоро ще забележите, че вашата фигура е привлекателна.