Диета на правилата за движение по отношение на храненето и хранителния режим примери
Характеристики Мощност на пътя
За спортисти, а именно необходимостта от пътуване съдържа най-много притеснения. Освен това, няма начин да се проведе тренировка, трябва да се примири с храната, която предлагат магазини и кафенета. Изберете не особено от това, което, следователно, е да се разбере, че същото може да се приготви така, че да е едновременно вкусни и полезни продукти от магазина.
Много хора знаят, че в obschepitovskuyu храна често се добавят различни съставки, които едва ли може да се нарече полезно. И това не е задължително да бъдат различни усилватели вкус. Има много вещества, които могат да увеличат приема на калории. По този начин, например, за да се придаде желаната структура ястия използва нишесте. Храни се превръща буйни, но абсолютно никаква хранителна. И това е точно това, тези ястия не са диетични.
Също и днес, отговаряйки на въпроса - как да диета на пътя, ние ще предложим списък на продуктите, които ще ви помогнат да се готви вкусна храна и не се страхувайте да се промени формата си.
Полезни продукти за здравословно готвене
Салати, са неразделна част от почти всяка диета. По пътя за попълването им трябва да използвате оцет или зехтин. Също така много добър дресинг за салати ще най-лимонов сок. Салата от пресни зеленчуци, "Цезар" салата от спанак или плодове - винаги може да перфектно разнообразяване на диетата на един спортист.
Като за начало много добре пригоден скариди, печени или задушени миди, миди и други морски дарове. Те съдържат много протеинови съединения необходимо спортисти.
В допълнение, се препоръчва да се използва и риба. По принцип, всеки вид подход към спортното хранене, но е желателно да изберете риба по-тъмен цвят. Много ценен продукт е червено месо. Оптималното съотношение на мазнини за спортисти е от 90 до 10, където 10% - мазнини.
От супи трябва да изберат за зеленчуци, лук, френски бульон. Основното нещо, което при изготвянето му не е добавен нишесте или брашно. Трябва да се помни, че никой не тост, че няма да се побере. Зърнени избор се препоръчва да се спре на хляб от пълнозърнест, кафяв ориз, елда каша.
И, разбира се, птиче месо ястия. Тя може да се пържени пилешки или пуйка. Само това е важно, че птицата не е била приготвена в галета с добавянето на големи количества петрол.
Освен зелени зеленчуци могат да се ядат и нишесте, като патладжан, картофи, царевица и тиквички.
Примери път диета
Говорейки за това как да диета на пътя, не е възможно да не дам един пример. Ние трябва да започнем с пътна диета, която се използва доста често, но не диета:
- Закуска. За закуска можете да пиете 10 унции портокалов сок. Подходящ също за колбаси, яйца и сирене. Като за начало, можете да използвате царевица кифла и млечен шоколад.
Горният дневната дажба съдържа повече от 3000 калории, около 140 грама на протеинови съединения, около 300 грама на въглехидрати и 140 грама мазнина.
Но това може да изглежда като програмата за спортист хранене по начин, който може да задоволи дневната нужда от калории и макронутриенти:
- Закуска. 2 филийки хляб, изработени от цели зърна, бъркани яйца и птиче месо албумин със сирене. Можете да добавите и някои плодове, вода, кафе с обезмаслено мляко и без захар естествено. Състезателят не може без протеинов шейк. Като за начало, можете да използвате нискомаслено кисело мляко и ядки.
Подобрена път диета има калорична стойност от около 2500 и съдържа повече от 180 грама на протеинови съединения, 300 г въглехидрати и шейсетграм мазнини.
Подобрена диета е не само по-здравословна и питателна, но също така варира същото. В допълнение, трябва да се отбележи най-различни вкуса, което ще доведе до по-голямо удовлетворение, когато яде.
Както можете да видите от всички по-горе писмени, ние бяхме в състояние да реагира като диета на пътя. Диетата е превърнал Хранителната и разнообразна и най-вече полезни. Всички използвани продукти са лесно достъпни и могат да бъдат закупени свободно.
