Диета на д-р Agapkina
Сергей Agapkina Диета
Сергей Agapkina Диета
Какво мога да ям и какво не?
диета и размера на порцията
физическата активност
Индивидуална Сергей Agapkina диета
резултати диета
Плюс диета и минуси
Сергей Agapkina може да се види на телевизионния екран, всеки делничен ден, смяна на канал "България". Той е там, че той води предаването "На най-важните", посветена на здравни проблеми. Той каза, че доверието, да го слушат, защото Сергей Agapkin - не само тв водещ, но и лекар, доктор на науките, специалист по традиционните системи за изцеление. Той е компетентен съветник по въпросите на храненето. Поради неговия метод за борба с наднорменото тегло е определено си струва един поглед.
Всъщност, "Сергей Agapkina диета" като такива, не - това не е нищо повече от един набор от принципи за здравословно хранене, което е полезно да овладеят всеки. Акцентът в този комплекс се прави на потреблението на най-полезните натурални продукти. Стриктно спазване на препоръките на д-р Agapkina можете да се отървете от допълнителните килограми без необходимостта от радикално преразглеждане на диетата си.
Според д-р Agapkina, отслабнете и да си възвърне хармонията помощ храни, богати на фибри. Използването им в храните за два месеца, като помага за постигане на добри резултати. Използвайте само тези продукти, от които се нуждаете, при спазване на определени правила.
Какво мога да ям и какво не?
Голям процент от влакна, предимно с пшенични трици - и това е тяхната Сергей Agapkin предлага да се въведе в дневната диета в размер на 20-30 грама. Тя е проста, но в същото време ефективен начин да отслабнете. Бран имат способността да отделят отпадъците, което улеснява нейното пречистване. Седейки на такава диета не може да се страхува от болезнени усещания на глад, защото триците набъбват в стомаха, което създава усещане за ситост, което ще продължи за дълго време. Ключът към успешното загуба на тегло се крие именно в тяхната редовна употреба.
Трици са два вида - и гранулирана форма на пелети. В зависимост от вида и начина на промените им на хранене. Едър трици трябва да започне да влиза в режима на хранене на малки порции - ½ чаена лъжичка на ден. Гранулиран може да се консумира в големи количества. Подготовка и двата вида трици и същи - те трябва да се изсипва вряща вода и се влеят в продължение на най-малко един час. Завършеният тегло искате да филтрирате. Яж трици в храната може да бъде като самостоятелен продукт или да го добавите към една маса.
Вторият компонент, който е насочен Сергей Agapkin - култивирани млечни продукти като кисело мляко, суроватка, кисело мляко. Всички тези продукти също да помогне за прочистване на организма от токсини. Нещо повече - те помагат за ефективно да се отървете от допълнителните килограми. Дневната норма от ферментирали продукти до около 500 мл.
Диетата трябва да включва и зеленчуци, богати на фибри - зеле, моркови, цвекло. Те могат да бъдат приготвени и могат да се консумират сурови. От трябва да бъдат изоставени тестени изделия, се препоръчва да ги замени каши - овесени ядки, ориз, елда, пшеница. Това ще доведе до по-добро тяло.
Супа в менюто трябва да премине задължително. Той ще задоволи глада си за дълго време, те бяха изпълнени, за подобряване на храносмилането.
Но от това, което трябва да бъде изоставена - така че от:
- - сладкиши. Те могат да бъдат заменени с мед и сушени плодове. Невъзможно е да се откаже веднага сладко - да го направи постепенно.
- - заведения за бързо хранене;
- - алкохол;
- - газирани безалкохолни напитки;
- - продукти, съдържащи модифицирани мазнини.
Примерен меню за деня:
- - Закуска: зеленчуци, яйца, 10 грама трици;
- - обяд: 100 г извара или кисело мляко, плодове - половин ябълка, круша или банан;
- - Обяд: задушени зеленчуци, 100 г печена риба или варена кокошка, 10 г трици, хляб от пшенично брашно;
- - обяд: 100 г извара или кисело мляко, плодове - половин ябълка, круша или банан;
- - Вечеря: салата от зеленчуци, 100 грама варено пиле, хляб от пшенично брашно;
Също така, в менюто за деня може да изглежда така:
- - Закуска: извара, или овесена каша, чай с лимон.
- - Обяд: зеле, салата от моркови. Борш или пилешка супа. Пиле (пара), варени броколи или пиле и задушени зеленчуци. Зеленият чай и сок.
- - следобедна закуска: ябълка, чаша кисело мляко или кисело мляко.
- - вечеря: печена риба, елда, плодове компот.
- - преди лягане изпийте чаша айрян.
Някои храни в диетата трябва да бъдат ограничавани. Те включват сол, която има способността да отделят излишната течност. Резултат след пълния провал на солта ще се забележи в рамките на една седмица.
Необходимо е да се ограничи използването на брашно, което е източник на прости въглехидрати. Тези въглехидрати подпомагат отделянето на инсулин, което води до образуването на мастни отлагания по ред. Осъществяване на нов хранителен режим, трябва да се помни, че делът на прости въглехидрати трябва да съставляват не повече от 10% от общото съдържание на калории на консумираната храна.
диета и размера на порцията
Д-р Agapkin препоръчва яденето на малки порции, но не рядко (както се практикува от тези, които наистина искат да намалят теглото си), а по-скоро накъсана, това е да се разделят целия ден норма в продължение на няколко порции. Дробни власт избягва появата на глад. Този принцип позволява да се ускори обмяната на веществата, които ще се възползват само, защото тялото е постоянно зает смилането на храната.
Обичайната доза ще трябва да се намалява постепенно, докато, докато в крайна сметка това няма да е точно половината от обичайната. Отначало тя ще изглежда, че сте яли достатъчно и ще се нуждаят от повече, но трябва да се опитаме да се зареди по-малък дял. постепенни части за намаляване - важен момент, тъй като много са склонни да отидат до крайност и веднага се намали съдържанието на плочите до минимум. И все пак - режещата част, не трябва да забравяме за поддържане на храната и протеините, въглехидратите и, и мазнини.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от четири часа преди лягане. В противен случай, заредете стомаха през нощта, ние ще се погрижим не за унищожаване на мастната тъкан, и че тялото е зает с храносмилането въглехидрати, получени с храна, тъй като двата процеса не са съвместими един с друг.
Подобно на много други методи, загуба на тегло, техниката Agapkina лекарят предписва физическа активност. И какво точно - всеки избира за себе си. Някой щастливи да прекарват времето си в залата, а някои пробег. И тогава, и след това да даде същия резултат - изгорени калории, глад изчезва, тялото ще се побере и да сте - весел.
Жените могат да избират по аеробика или водна аеробика. Важно е, че упражняването извършва с интерес и да се фокусира върху резултатите, които с необходимото старание няма да отнеме много.
Можете да изберете плуване - това ефективно изгаря калории. Можете да се даде предимство на йога - Д-р Agapkin като един от най-добрите български експерти по йога, особено се препоръчва.
Индивидуална Сергей Agapkina диета
Всеки човек е различен, така че всеки орган се нуждае от свой собствен подход, казва Сергей Agapkin и оферти, за да си индивидуална диета. Това може да стане с помощта на специална онлайн програма, разработена от специалисти по хранене и ендокринолози. Индивидуална диета, се изчислява въз основа на един прост тест, при който трябва да посочите някои от техните данни - възраст и пол, степен на физическа активност, хранителни навици, и други подобни.
Благодарение на индивидуалната програма можете да отслабнете през първата седмица, а месец по-лесно са изчезнали около 15 килограма.
Д-р Сергей Agapkina захранване система не е един от тези, които дават незабавни резултати, защото в миг загуба на тегло не е необходимо да се надяваме. Този процес ще продължи бавно, но не трябва да се страхуваме, че ще навреди на здравето. За седмицата на загуба на тегло, можете да загубите 6 кг на тегло.
Многобройни прегледи на "диета" Д-р Agapkina потвърждават ефективността му - теглото не само листа, но не набрани обратно.
За съжаление, метод Сергей Agapkina не може да се нарече така, който е подходящ за всички - хора с стомашно-чревни проблеми трябва да бъдат внимателни. Постоянна консумация на храна трици може да се отрази негативно на червата, което води до дискомфорт. В допълнение, дори постепенно намаляване на порции може да се даде с трудност. Е, по-бърз ефект няма да бъде - теглото ще отмине наведнъж.
Що се отнася до предимствата, те са много повече. На първо място, Сергей Agapkina доставка система не осигурява храна някои специални продукти - всички от които са лесно достъпни, и процеса на подготовка на разрешените храни не причинява най-малката трудност. На второ място, загуба на тегло е абсолютно безопасно и дори полезно за организма. На трето място, диетата е напълно балансирана. И най-накрая - лекар Agapkina диета може да стане новия Ви начин на живот. И това ще бъде добро решение, тъй като правилното хранене - добро здраве и благополучие.