Диабет тип II

Вместо горчивите статистиката започва с историята на братовчед ми. Като дете той е puhlovatym весело дете, добродушен и много послушен. "Loose" конституция през годините превръщат в тежест. Като пораснал и набира престиж на професията време (което не изисква голямо физическо натоварване), той е живял и се радва на живота, както и на военно лице може да бъде щастливи хора в елегантен 90-те години. Щедро чести празник "на всички цилиндри" по това време са били признати като атрибут на богатство и успех в живота. Той служи в органите, се издига, има семейство, деца, засадени повече от едно дърво, и се започва да се построи къща ... Но той си отиде от 40 години насам ... първо, изчезна визия, а след това слепота добавена проблеми с бъбреците, дълго време, за да измори в болничното легло. След като бъбречна недостатъчност - една година по хемодиализата ... До края на живота си братовчед ми и не признае диагнозата на която той твърди, лекари - диабет II тип.

Може би най-тъжната история на моя роднина изглежда твърде показателен. Въпреки това, в нея, като в огледало, отразява реалността на живота. Известно е, че по-голямата част от хората с условието, се характеризира като preddiabetnoe. и много от тях имат диабет дори не знаят за него. Например, почти 10% от населението на САЩ имат диабет, като около 27% от тях не са наясно с наличието на болестта.

В САЩ, Диабетът е седмият в списъка на причините за смърт. Данните за България не са налични, но води с голяма разлика в света по смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания е безобразна и повдига въпроси, над цифрите. Очевидно е, че при същите статистически данни включват множество случаи, в които основната причина фатално заболяване е диабет. Установено е, че рискът от инсулт и инфаркт в присъствието на диабет се удвоява.

Има два типа диабет - така Chrysanthus известен още като сняг на млад (Type) - тежка автоимунно заболяване, при което тялото е в състояние да произвежда хормона инсулин, необходима за изхвърляне на глюкозата за енергия; и г iabet втори тип, характеризиращ се с наличието на инсулинова резистентност, - когато тялото губи способността си да правилно използва наличната инсулин. 90-95% от всички случаи на диабет се случи при диабет тип II. Той е известен също като болест, която се определя до голяма степен от начина на живот. Знам, че много от примери от житейския опит на посетителите на нашия клуб при смяна на хранителните навици и начина на живот на здрави, е в състояние да рязко да промени хода на болестта, а в някои случаи да се отрази на генетичния фон на своето развитие - което потвърждава резултатите от научните изследвания на повече от едно десетилетие ограничения:

9 от 10 случаи на диабет може да бъде предотвратено, като те възникват поради лошите навици.

Според критериите. определен държавен институт по здравеопазване САЩ, рискът е по-висок, ако

Ако сте над 45-годишна възраст

Вие сте с наднормено тегло

принадлежат към етническата група на високо-рискови (някои азиатски страни, представители на черните народи)

имат фамилна анамнеза (вашия кръвен роднина с диабет)

повишено кръвно налягане (140/90 по-горе)

имат ниски нива на "добър" холестерол - липопротеин с висока плътност - LLPVP (под една мм / л за мъже и 1.3 mm / л за жени съгласно европейските стандарти, или под 40 мг / дл и 50 мг / дл за мъжете и жени, съответно, в зависимост от американската система за измерване)

имат високи нива на кръвната триглицеридите (2.8 ммол / л и до европейските стандарти за измерване или 250 мг / дл и по-горе US измерване система)

са били белязани от гестационен диабет (диабет по време на бременността)

вие таят големи плодове (тегло при раждане - 4 кг или повече)

ви водят активен начин на живот не е достатъчно (като време, физически дейности най-малко три пъти седмично)

Колкото повече тези точки са от значение за вас, толкова по-висок риск.

Как да се намали риска?

6 предпазни мерки

1. Контрол на теглото

2.Ogranichenie в диетата на сладкиши и храни с висок индекс glikemichekogo

Дори и плодови сокове 100%, в които има естествена захар може да увеличи риска от развитие на диабет.

3. Приоритет в диетата трябва да притежава следните продуктови групи:

Зелени листни зеленчуци. като най-важните в терапията на превенцията и диета от диабет. В едно от последните мета-анализ, беше заявено, че голяма консумация на листни зеленчуци, може да намали риска от развитие на диабет с 14%. Друго проучване установи, че всяка дневна порция от зелени листни зеленчуци отчита намаление с 9% в риск от развитие на диабет

Без скорбяла зеленчуци. като гъби, лук, чесън, патладжан, чушки, тиквички, и така нататък. п. Богата на влакна и phytoelements тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати и поради това почти не предизвиква промени в нивото на кръвната захар.

Боб, боб, леща, соя, фъстъци, кашу, признати като най-добрите източници на въглехидрати за целите на предотвратяването на диабет. Те имат много фибри и много протеин, така зърна боб гликемичен индекс ниска. Освен това, те са богати на така наречената "устойчиво нишесте» (устойчив «нишесте»), специален вид на въглехидрат, който е устойчив на абсорбция в тънките черва. Броят на калории погълнат с такива продукти, дължащи се на "устои нишесте" се намалява. В резултат на процеса на бактериална ферментация на въглехидрати в дебелото черво произвежда крайни продукти, които могат да защитават срещу рак. Редовното включването в диетата на боб, бобови растения е свързано с намаляване на риска от диабет, така и за рак на дебелото черво.

Ядки и семена. Те имат нисък гликемичен товар и специален противовъзпалителен ефект, могат да се противопоставят на развитието на инсулинова резистентност. Едно проучване на medprsonala (сестрите Здравните изследвания), са открили, че яденето на 5 или повече порции ядки на седмица може да намали риска от диабет с 27%. Използването на същото количество ядки хора с диабет намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 47%.

Пресни плодове. Богати на фибри, хранителни вещества и антиоксиданти, в пълна форма, те могат да бъдат чудесна алтернатива на обичайните сладкиши. Едно проучване установи, че яденето на три порции плодове и плодове на ден може да намали риска от развитие на диабет с 18%. Съобщава се, че замяната на три порции на седмица сок плодове и зеленчуци в тяхната цялост може да намали риска от 7%. Оказа се, че голяма част от защитните свойства на плодове се определя от тяхната специфична идентичност. В едно скорошно проучване изчислява относителен риск от развитие на захарен диабет тип II (приемайки използване на три порции плодове на седмица), в зависимост от вида им. Установено е, че защитният ефект на плода варира в широк диапазон - от редукция на относителния риск 26% в случай на боровинка до 10% увеличение му пъпеши. В този случай, на проучването не влияе на гликемичен индекс на плодове на относителния риск от развитие на диабет. За да се обясни това явление може само да предполагаме, че разликата в съдържанието на фибри, антиоксиданти и други phytoelements играят голяма роля тук, различни стойности от гликемичния индекс. Performan изчисляване на относителния риск, в зависимост от вида на плодове и зеленчуци са представени по-долу.

Рискът не се променя

4. Приемане на витамин D

5. Ежедневно упражнение, което skladyvetsya от:

Аеробните упражнения - всеки ден в продължение на най-малко половин час на бързо ходене или други видове кардио тренировки (колоездене, танци, аеробика, плуване и др.) Добър пример в това се установи, че хората, които живеят в среда, в която трябва да вървят повече (вместо диск), страдат от диабет средно с 14% по-малко.
силова тренировка за развитието на мускулите - 2-3 пъти седмично (8-10 упражнения за различни мускулни групи, 8-12 повторения)
упражнения за развиване на гъвкавост, баланс - разтягане всеки ден в продължение на 10 до 20 минути

6. Да се отървем от лоши навици: тютюнопушене и прекомерната употреба на алкохол

Трябва да добавя, че по-горе стъпки са ефективни превантивни и в случай, че вече съществуващата dignoza диабет тип II. В едно проучване, 90 на сто от участниците (пациенти с диабет и като в началото на експериментални лекарства за лечение на диабет), може да доведе до напълно се откаже от медикаменти, без увреждане на здравето.

За да обобщим всичко по-горе по-накратко, най-важното в превенцията на диабет тип II са две неща:

По пътя към диабет ...