Дете и гири

Упражнения с дъмбели за деца в началното училище.

Набор от упражнения с гирички насърчава опорно-двигателния апарат на детето и помага за контролиране на теглото. Ето защо, ако вече сте свикнали да ученика от дневния физически заряд, че той е щастлив и лесен за изпълнение, можете да започнете да се различават вашите упражнения посредством набор от упражнения с гирички.

Набор от упражнения с гирички и развитие на детето набор от упражнения с гирички осигурява допълнително натоварване на мускулите и повишава енергията на организма. Ето защо, заедно с правилна и балансирана диета, упражнения с гирички насърчава не само укрепване на мускулите, но и загуба на тегло.

Извършване на комплекс от упражнения с гирички дете може, тъй като от 7-8 години. Въпреки това, по време на разработването на комплекс от упражнения с гирички, трябва да се забравя, че по-малките ученици има активно формиране на скелета, така че не трябва да им даде повече физически упражнения с тежести. Само един - два комплекта упражнения с гирички след една седмица. В останалите дни можете да изберете да изпълнява обичайните лицеви опори, издърпайте прозорци или коремни преси, които са също добре се развиват костно-мускулната система на детето.

Всеки набор от упражнения с гирички трябва да продължи около 30-45 минути, включително загряване, натоварването на мощност (всъщност е комплекс от упражнения с гири) и упражняване на дихателната рехабилитация. Също така е добре да се включат ритмична музика, че младият спортист ще направи серия от упражнения с гирички.

Главното условие за извършване на комбинирани упражнения с гирички (както впрочем и другите видове физическа активност) - детето трябва да се забавляват на този мини-тренировка, не се преуморявам.

Набор от упражнения с гирички: как да изберете спортно оборудване? Подготовка за разработване на набор от упражнения с гирички, да се грижи за избора на спортно оборудване. В спортните магазини можете да си купите специални гири за деца - светли и цветни. В допълнение, има специална куха гира. Те са много удобни с това, че теглото им може лесно да се регулира чрез добавяне на пясък обвивка или вода.

Не забравяйте, че теглото на гира за по-малките ученици не трябва да надхвърля един килограм. Е, ще трябва да започнат да тренират с гири от такова тегло, което не причинява неудобство на вашето дете - на товара трябва да бъде приятен. Когато бебето да свикне с теглото на снаряда, и всички упражнения с гирички комплекс ще бъдат получени лесно, гира тегло може да започне много постепенно се увеличава.

Набор от упражнения с гирички: откъде да започнете? Преди да се пристъпи към комплекса от упражнения с гирички, едно дете трябва да направи тренировка. То включва скачане, тичане на място, наклоните и завъртите торса, клекове, люлки ръце.

Набор от упражнения с гирички: Процедура

Вдигане гири. Начална позиция - състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете до тялото, гира, изправени пред бедрата. На гол за 1 - повишаване на гири до мишниците, върху резултата 2 - сложи ръцете си надолу. Pace - средната. Брой повторения: 10-12. Изцеждане гири от зад главата. Изходно положение - ръцете сгънати в лактите, лактите са повдигнати нагоре, гира в тила. Към 1 - изправяне ръцете (лактите блокират, не по-ниски) за 2 - пропусне. Средна скорост. Повторете 8-10 пъти. Поклон на гърба, лежи по корем. Ръце с гири притискат към задната част на главата. При извършване на упражнения дете бавно се навежда гръб, вдигане на главата си нагоре (крак на бебето трябва да бъдат защитени). На вдишвам - потъване, когато спускане - издишайте. Ръцете въртене на корпуса на разреждане. Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете до тялото ви. Към 1 - извършване на тялото въртене, докато повдигане и разпространение на оръжие в ръка, 2 - връщане в изходна позиция; 3 - въртене в обратна посока с развъждане ръка за ръка, 4 - приема първоначалната си позиция. Направете 10-12 завъртания във всяка посока. Вдигане на гири над главата си. Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете са притиснати към задната част на раменете. Внимателно и плавно се движи нагоре гири. Това упражнение може да се направи и с двете ръце едновременно или последователно. При повдигане ръце, за да дишат, когато спускане - издишайте. Curl с гири. Начална позиция - прав, с ръце с гири - на нивото на гърдите, ширина крака на раменете, гърба на ръката надолу. Едновременно или последователно огъват ръката в лакътя. Упражнения с дъмбели за преса. Изходно положение - легнал по гръб (за възрастни държи краката на детето), гири притискат към задната част на главата. На 1 - торс лифт при резултат 2 - върнете в изходна позиция. Средният темп на 8-10 да извършват ъпгрейд. В продължение на тялото - дъх, докато повдигате - издишайте. Клекове с гири. Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете с гири. На гол за 1 - да клякам (гири докосват пода), на 2 - да се изправи, ръцете и главата се оттеглят (коляно). Скачане с гири. Начална позиция - стои, ширина на раменете крака, ръце с гири или свита в лакътя. Извършване на скока на земята, разкрачен, а след това заедно. Дишането трябва да бъде дълбоко, без забавяне.

Набор от упражнения с гирички: завършване на определен клас от упражнения с гирички силно се насърчават да завърши възстановяването на дихателни упражнения. Например, като бавна разходка с дълбоко дишане. Изпълняването на детето си, дълбоко дишане, на няколко минути пеша спокойно след серия от упражнения с гирички.

Разбира се, даден набор от упражнения с гирички - не е догма. Като цяло, детето може да направи каквито и гимнастически упражнения, изпълнението на което не пречат на гири. Най-важното е да гарантира, че натоварването е строго симетрична: ако първо се активира с една ръка, а след това не забравяйте да направите същото упражнение с другата ръка. И, разбира се, не трябва да забравяме, че силата упражнения с гири може и трябва да се комбинират с други - например, като упражнения за поза.