Депресията по време на празниците като нея да се справи, psihologiya
Ние обичаме празниците - време, когато имаме възможност да се измъкне от монотонността на живота и проблеми. Но ако сте в депресия, а след това на следващия празник може да се разглежда като още един тест - особено по време на повишаване на цените на бензина и така нестабилна икономическа ситуация. Депресията придружава неограничен брой хора по време на почивката си.
Без да губи пари, да се чувстваш виновен, и по този начин се превръщат в свой собствен почивка в тежест. Всяка спукана гума, всеки час закъснение заминаване и внезапни изблици на гняв (дете или възрастен), просто ти се оттичат. Когато празниците в края на краищата, е завършена, депресивното настроение се поддържа от стресови ситуации в ежедневието.
Депресия и почивка, както казват на изследването.
В действителност всичко е просто, ако не се използва за освобождаване, вредата, като физическо здраве, психологически, казва Джон Де Грааф, изпълнителен директор на организацията на САЩ, който изглежда да го, че всеки служител Янкис използва свободното си време ваканция годишно.
По-долу е информацията за връзката между празниците, депресия и болест на сърцето:
Почивка не е обичайните баналности, казва Френк Ferli, д-р Институт за Филаделфия. "В нашата страна, в която всеки човек непоправима работохоличка, ние трябва да се отнасяме към хората като незаменим служител ... да ги научи да ценим не позиви за повръщане и часовете за почивка"
За да ви помогне в това, ние ще ви предложим няколко съвета за психолози, от която можете да видите защо ваканция е толкова фундаментално влияние върху психичното здраве, както и че posodeystvuyut планирате почивката си, така че той е напълно съвместим с вашата личност. Ще научите също как да се избегне депресия след края на ваканцията.
Как почивка помага за облекчаване на симптомите на депресия.
Ваканционен ни дава възможност за презареждане на батериите - да се забавя, за да се промени ситуацията и да се облекчи настроението.
"Това е и времето, когато имате възможност да се направи по-добре и да се засили случая с мъжа, който / рай играе много важна роля в живота си - например, партньор, приятел, деца или родители", казва Надин Kaslou, практикуващ психолог.
Лични файлове, това е може би единственото задължително нещо в живота на хората, в името на която живеят и която им дава сили да не падне духом, казва Kaslou. Случаи ни дават умствена храна и ние се подхранва гръб, когато хората прекарват с любимите хора заедно време. Но когато ние работим, ние почти винаги просто нямат време за лични дела.
Почивка също така ни дава усещане за контрол над живота си, обяснява Govard Tinsli, почетен доктор по психология в Института по Южен Илинойс. От 70-те години той учи достойнство почивка.
"Един от ключовите елементи, необходими за щастие, е чувството за контрол и свобода на избора", казва Тинсли. "Всички знаем, че във всекидневния живот ние рядко имат възможност да се възползват от тях." Разбира се, ние се направи избор, например, да се абонирате за доставка на списание в през цялата година. Но след известно време, чувство за контрол ще се превърне в задължение, а ние вече чете това списание не е така, че отиваме на лов, и затова, че все едно вече са платили за него.
Ваканционен ни помага да придобият чувство на спонтанност и себеизразяване. Тя ни позволява да запазите контрол върху нещата сами по себе си да носи удоволствие.
Когато човек е на почивка, а след това расте в мозъка му изработки на невротрансмитери като допамин и серотонин, които участват в настроение, казва Beird Брайтман, психолог, докторант.
Хората, страдащи от депресия, като тези невротрансмитери, произведени в липсващите количества и на работната среда, дори може да се влоши подобно състояние. Състояние, при което човек заети с работа на, не е имало нищо, зависи от и той не държи ситуацията под контрол, напрегнат, казва Брайтман. Резултатите от изследванията върху животни са показали, че животните нямат никаква власт и авторитет в племето, имат ниско ниво на невротрансмитери, споменати по-горе.
Ето защо, да се получи усещане за контрол, симптоми на депресия са облекчени, казва Брайтман. Когато отидете на почивка, можете да поемат контрола на останалите, че провокира нарастване на броя на невротрансмитерите. Отделно от това, че имате достатъчно време и правя това, което ви харесва, то също така увеличава растежа на невротрансмитери.
Разклатете по време на ваканция.
От време на време същността на почивка депресия се крие във факта, че просто не намери сили да се насладите на почивката си.
"А лошо настроение и депресия направи един порочен кръг", казва Kaslou. "Ти се чувстваш зле, защото не искате да се забавлявате - и това само увеличава лошо настроение. Ето защо аз съветвам моите клиенти да намерят начин да се прекъсне този цикъл. Предлагам да се опитаме да направим нещо, което някога им донесе удовлетворение. Може би тези класове не са толкова щастливи, както в миналото, но те ще се даде възможност да се чувствате по-добре "
За да се избегне депресия по време на празниците, вие също трябва да намери своя вид почивка, че вие сте най-подходящ. Много адаптиран фундаментално оставят под собствената си личност и потребности на нуждите на собственото си семейство, според Фарли.
Има такъв тип хора, които се обаждат, търсещи убежище, остри сетива, в които силно развитите нужда от приключение, промяна на природа и преживявания затруднен, Фарли обяснява. Тези хора са гладни за разходка на влакче в увеселителен парк или да отидат да спят на открито по време на екскурзия в планината или да проучат напълно непознат град, минавайки му povdol и нашир. Такава ваканция наистина релаксираща и ги носи прилив на енергия, тъй като тя е абсолютно отговаря на техните лични нужди.
Но ако искате премерено, предвидим и спокоен живот - седмицата на плажа или край басейна ще ви е най-подходящ.
"The не тайната лоша почивка, за да го прекарат по начина ви на живот и че дойде у дома, да се почувствате освежени при 100%", казва Фарли. Ако търсите за приключения, а след една седмица на бездействие от страна на басейна не ви донесе радост. Ще се почувствате така, сякаш беше прекарал напразно време, а това чувство само ще ви накара да жалко.
7 начини облекчават депресията по време на празниците.
- Определя, което нарушава ли повече - може би това е финансово положение, отношението на директора на вас или вашия маршрут за пътуване - и след това да планират своя собствена ваканция, така че такива моменти по време на празниците възможно най-малки.
- Ако вашият директор не ви пусна две седмици на почивка, да планират мини почивка. В действителност, много хора вярват, че колкото по-радостен уикенд posodeystvuyut облекчаване на стреса по-добре от една страхотна почивка - казва Kaslou.
- Ако сте с ниско съдържание на пари, опитайте се да направите излет на Велики или пеша и живеят в палатки. Kaslou твърди, че има изобилие от възможности за отдих най-малко разходи, което от своя страна poberezhet нервите си. Освен, че децата просто обичат да се отворят различни пещери или изкачване планини.
- Говори като алтернатива за почивка, хора придружават. Ако всичко предпочитам палатка хотел с басейн, vyischite компромис. Например, да прекара няколко дни в палатка, в изследване на околността, а след това прекара няколко дни в лоното на цивилизацията.
- Ако изборът на хотел и маршрут гуми ви - оставете тази работа на експертите. Например, можете да изберете група турне. Или отидете на круиз. Или vyischite турне, предлагаща пълен пакет услуги. Или просто отидете за туристическа обиколка на bolshennomu на града споделят с приятели.
- Не претоварвайте почивката си. Един - два дни почивка от всичко и всички те спаси от стреса.
- Оставете проблемите си у дома, препоръчва Kaslou. Не е гласът на удоволствие за проблемите в училище или у дома житейски конфликти. Тези трудности са отново стоят пред вас, когато се приберете у дома - но на почивка не ги носят. Дайте на децата да осъзнаят, че те са далеч от училището и на почивка не отворите обсъждане на тяхното представяне в училище.
Как да се предпазите от депресия след празниците.
Ако всичко е направено правилно, можете да се предпазите от симптомите на депресия, а в края на почивката.
Опитайте се да разберете всичко от най-забавните моменти по време на празниците, казва Фарли. Мемоарите на тях ще ви донесе истинското чувство на радост.
Може би децата са направили нещо наистина луд и забавно. Или ще се абсорбира отклонява вниманието музей. Тези мемоари са безценен събиране на семейството си като семейство например злато, казва Фарли. Спомняйки тези стъпки, ще се смее отново и отново, и при никакви обстоятелства не позволяват на себе си да забравят за тях. За да запазите тези мемоари.
Съвети за това как да се предпазят от депресия след празниците:
Фарли настоява, ако един подслажда излизането си, той трябва да споделят тази радост с любимите хора. Една от причините за прогнозиране на развод е липсата на комуникация и неспособността да споделите. Ако се научите да говорите и да споделят по време на празниците, продължи да го прави, и ежедневния живот.